BodyShred with Jillian Michaels - to kompleksowy program fitness, który przez 2 miesiące może radykalnie zmienić Twoje ciało. Robiąc tylko 30 minut dziennie, osiągniesz wspaniałą smukłą sylwetkę, o której marzyłem.
Trening progresywny BodyShred oferuje kompleksowe podejście do poprawy sylwetki. Ćwiczenia dynamiczne z ciężarami w połączeniu z interwałowym obciążeniem kardio i super-seriami wcześniactwa idą w parze z klasycznymi ćwiczeniami fitness. Przygotuj się na energiczny trening, który rozwinie siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i elastyczność.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
- Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
- Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
- 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
- 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni
O programie Jillian Michaels BodyShred
Body Shred jest przeznaczone na dwa miesiące, na 6 sesji w tygodniu z jednym dniem wolnym. Co tydzień będziesz wykonywać 2 treningi aerobowe. Powszechnie wiadomo, że obciążenie kardio pozwala spalać kalorie i pozbyć się tłuszczu w obszarach problematycznych. W pozostałe 4 dni czekasz na trening funkcjonalny dla wszystkich grup mięśni. 2 razy w tygodniu będziesz skoncentrowany na pracy nad mięśniami klatki piersiowej, ramion, tricepsa i czworogłowych. W pozostałe 2 dni na mięśnie pleców, bicepsa, ud i pośladków.
Ćwiczenia funkcjonalne Jillian Michaels zbudowała super skuteczne „3-2-1”: 3 minuty treningu siłowego, 2 minuty cardio i 1 minuta brzuszków. Zajęcia BodyShred trwają zaledwie 30 minut, ale ponieważ jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, spalisz maksimum kalorii i zwiększysz tempo przemiany materii nawet w tym okresie.
Programowi towarzyszy gotowy kalendarz zajęć na 60 dni. Nie bój się żadnej konkretnej nazwy szkolenia, aby je po prostu zrozumieć. Struktura jest bardzo podobna do BodyShred Body Revolution: tutaj również zasada stopniowej złożoności. Proponowany poziom cardio wzrasta co 4 tygodnie, waga co 2 tygodnie. Z tego powodu Twoje ciało nie będzie miało czasu na przyzwyczajenie się do oferowanego obciążenia.
Na lekcje będziesz potrzebować tylko hantli. Jillian również zamieściła wiele ćwiczeń z własną wagą. Od razu to zauważono Body Shred to bardzo intensywny program. Załóżmy, że podszedłeś do niej już przygotowanej fizycznie.
Zalety BodyShred:
- Program jest zintegrowany, co oznacza, że nie musisz łączyć sesji treningowych z różnych kursów, aby ułożyć plan fitness dla całego ciała. Projektował już od 2 miesięcy.
- Ładunek jest bardzo dobrze rozłożony. Trening funkcjonalny 4 razy w tygodniu, rozcieńczyć dwa treningi czysto aerobowe.
- Zajęcia zmieniają się z dnia na dzień i zasadniczo zmieniają się co dwa tygodnie. Pozwala to na zróżnicowanie programu, a także nie pozwala organizmowi na dostosowanie się do obciążenia.
- W przeciwieństwie do Body Revolution na zajęciach Body Shred nie potrzeba żadnego dodatkowego sprzętu poza hantlami.
- Trening trwa zaledwie 30 minut, ale dzięki dobrej technice nawet tak krótki czas wystarczy, aby schudnąć i uzyskać doskonałą formę w zaledwie 2 miesiące.
- Gillian oferuje progresywny poziom trudności: tylko ty opanujesz najtrudniejsze ćwiczenia i będziesz swobodnie oddychać, ponieważ poziom programu ponownie wzrośnie.
Wady BodyShred:
- Body Shred ma bardzo podobną budowę do Body Revolution. Jillian Michaels nie oferuje niczego nowego, chociaż znacznie komplikuje program.
- Kompleks programowy: na pierwszym poziomie trener oferuje bardzo poważną intensywność.
- Body Shred nie jest dla osób o słabym zdrowiu: dużo skoków, podnoszenia ciężarów i wysiłku sercowo-naczyniowego.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli pozwala na to stan zdrowia i kondycja fizyczna, program BodyShred praktycznie nie ma wad. Jeszcze raz dziękuję Jillian Michaels za kolejny mega skuteczny trening dla organizmu.
Przeczytaj także: 30 najlepszych programów dla początkujących: od czego zacząć trenować w domu.