Diana zobaczyła, jaka zmiana zaszła w jej najlepszej przyjaciółce i chciała całkowicie zmienić siebie. Podjęła odważną decyzję i nie zamierza przestać!

Dlaczego się na to zdecydowałem

Moje fotografie już dawno przestały mi się podobać. Mam dość przekonywania siebie: „Jutro na pewno zacznę”. Po obejrzeniu zdjęcia Jamiego Isona na jednym z portali społecznościowych, moja najlepsza przyjaciółka i ja zaczęliśmy się zastanawiać, jak kobieta może wyglądać tak wspaniale.

Kelsey skontaktowała się z Jamie i od niej dowiedzieliśmy się o Kim Porterfield oraz o Instytucie Medycyny Żywienia, który znajduje się w Houston.

Od wielu miesięcy Kelsey i ja aktywnie omawiamy wszystkie te kwestie. W efekcie około rok później ona i jej mąż po raz pierwszy odwiedzili Instytut Zdrowego Żywienia. W maju 2010 również do nich dołączyłem. Decyzja o pracy nad sobą i poznaniu siebie z jak najlepszej strony to najbardziej słuszny i wartościowy wybór w moim życiu.

Pokonując ciernistą drogę do mojego nowego wyglądu, wspierałem Casey w jej osiągnięciach. Duch rywalizacji motywował nas do dalszego rozwoju.

Jak to zrobiłem

Pierwszą rzeczą, do której udałem się, była Kim Porterfield, ekspert żywieniowy i dietetyk w Instytucie Żywienia. Od maja 2010 do maja 2011 uczyłam się sztuki zbilansowanej diety z pięcioma posiłkami dziennie i obserwowałam zmiany zachodzące w moim ciele.

Zauważyłem jednak, że moja poprzednia waga ciągle wracała. Trudno mi było połączyć nową filozofię żywienia z moim codziennym życiem. Potrzebowałem wsparcia – trzeba było postawić sobie cel, dzięki któremu mogłem osiągnąć nowy poziom i ukształtować nowy światopogląd.

Po rozmowie z moją najlepszą przyjaciółką Kelsey, która już wtedy startowała w zawodach fitness, i po konsultacji z Kim Porterfield, zdecydowałem się rozpocząć moją 20-tygodniową transformację ciała. Założyłam bloga, na którym planowałam spisywać zmiany, które zaszły dwa razy w tygodniu.

W związku z tą decyzją zrezygnowałem z picia alkoholu i chodzenia do kawiarni/restauracji na 20 tygodni. Bardzo trudno było mi poradzić sobie z tymi dwoma słabościami. Eliminując je pokazałem sobie, że „mogę się bez tego obejść”.

Bardzo lubiłam od czasu do czasu odpocząć z przyjaciółmi, a także zjeść obiad w lokalach gastronomicznych. Nigdy nie udało mi się znaleźć równowagi w tej sprawie.

Eliminując te słabości ze swojego życia, „zaszokowałam” swoim ciałem. Udowodniłem sobie, że mogę dotrzymać słowa i MOGĘ znaleźć rozsądną równowagę na drodze do celu. Dziennikarstwo okazało się bardzo skuteczne. Nawet teraz czasami zaglądam do tego, aby ożywić w pamięci osiągnięcia, które udało mi się osiągnąć w tak krótkim czasie.

Wsparcie rodziny, przyjaciół i ukochanego mężczyzny pozwoliło mi odkryć nowe aspekty mojej osobowości, a także dało możliwość prawdziwego poznania siebie i poznania siebie.

Po startach w październiku utrzymuję zdrową wagę ciała i monitoruję zawartość tkanki tłuszczowej zgodnie z zaleceniami Kim Porterfield. Jeśli chodzi o moje morale, Kim ułożyła plan posiłków tak skuteczny, że zawiera bardzo mało zakazanych pokarmów.

Kiedy plan posiłków był już gotowy, skontaktowałem się z zawodniczką fitness i profesjonalną atletką Vanessą Sifontes, aby pomóc mi opracować program treningowy na ostatnie 12 tygodni i doradzić optymalne suplementy diety. Vanessa powiedziała mi, gdzie dodać, a gdzie usunąć, a także przygotowała dla mnie indywidualny program treningowy i doradziła najlepsze suplementy diety. Połączenie zbilansowanej diety, skutecznego programu treningowego i wysokiej jakości suplementów diety pozwoliło mi stworzyć sylwetkę, o której mogłam tylko pomarzyć!

Suplementy sportowe

Po przebudzeniu

Przed porannym treningiem cardio

Przy pierwszym posiłku

Z posiłkami 1, 3 i 5

Przed treningiem

Po treningu

Dieta

Pierwszy posiłek

Drugi posiłek

Trzeci posiłek

Czwarty posiłek

Piąty posiłek

Szósty posiłek

Program treningowy

Dzień 1: Nogi / Cardio

Dzień 2: Biceps / Triceps / Abs

Dzień 3: Klatka piersiowa / Ramiona / Kardio

Dzień 4: Plecy / Nogi

Dzień 5: Odpoczynek

Dzień 6: Nogi / Abs

Dzień 7: Odpoczynek

Wskazówki dla czytelników

Przede wszystkim radzę znaleźć dietetyka i skonsultować z nim swoje cele. Następnie musisz sporządzić kompetentny plan żywieniowy. Musisz wiedzieć, dlaczego musisz spożywać określone pokarmy. Zapraszam do zadawania pytań specjalistycznych. Zbilansowana dieta i przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania to klucz do sukcesu na dłuższą metę.

Nie wszyscy wezmą udział w zawodach fitness. Innymi słowy, Twoje cele mogą różnić się od moich. Musisz jednak złożyć sobie pewną obietnicę i powiedzieć swoim bliskim o swoich celach, aby ciężar odpowiedzialności nie pozwolił ci zatrzymać się w połowie drogi.

Staraj się otaczać ludźmi, którzy będą Cię wspierać i inspirować. Zapewni to dobrą motywację i utrzymanie pozytywnego nastawienia. Nie trać z oczu najważniejszej rzeczy. Świętuj każdą małą porażkę lub zwycięstwo… nadprogramowe kilogramy nie pojawiły się w jeden dzień i nie znikną w jeden dzień.

Wyrażam wdzięczność mojej rodzinie, przyjaciołom, ukochanej osobie, trenerowi i dietetykowi za pomoc, wsparcie i wskazówki. Duże zmiany zmieniają człowieka tylko na LEPSZĄ stronę.

Cierpliwość, poświęcenie i zaangażowanie to trzy cechy, którym zawdzięczam swoją przemianę. Zachęcam wszystkich czytelników do opuszczenia swojej strefy komfortu i rozpoczęcia wprowadzania zmian, aby zobaczyć swoją NAJLEPSZĄ stronę. Będziesz zachwycony swoimi osiągnięciami!

Czytaj więcej:

• – program treningowy dla kobiet od Nicole Wilkins