Spis treści
Body Step to trening cardio z platformą stepową szybko i skutecznie schudnąć i napiąć ciało. Step aerobik to popularny sposób na odchudzanie, ale Les Mills nieco zmienił podejście do tego kierunku fitness, czyniąc go jeszcze doskonalszym.
Opis programu z Body Step Les mills
Les Mills to jedyny w swoim rodzaju projekt. Grupa trenerów z Nowej Zelandii produkuje wyjątkowo wysokiej jakości i wyrafinowany programto można nazwać prawie odniesieniem. Les Mills wykorzystał to, co najlepsze w tradycyjnym aerobiku krokowym, dodałem klasyczne ćwiczenia siłowe, dodałem wybuchowe interwały na spalanie tłuszczu i uzyskałem doskonały trening odchudzający - Body Step.
Cały program odbywa się na platforma schodowa. W zależności od poziomu wytrenowania wybierasz wysokość Stepan: lepiej zacząć od minimum i stopniowo zwiększać złożoność. Będziesz także potrzebować dysk z pręta, który jest zaangażowany w ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk. Jeśli nie wykonałeś kopii zapasowej dysku z pręta, możesz go zastąpić zwykłym hantlem. Z reguły na początek możesz trenować z 2-2. 5 kg i zwiększając siłę, aby przejść do poważniejszej wagi.
W klasie na platformie schodkowej obejmuje przede wszystkim mięśnie ud i pośladków. Jednak przy użyciu wolnych ciężarów Les Mills jest dodatkowo połączony z mięśniami górnej części ciała i brzucha. Ponieważ trening to wysokie tempo interwałowe, spalasz maksymalne kalorie i chudniesz. W trakcie programu twój puls jest obszarem żyrosigmy. Dzięki Body Step możesz schudnąć i schudnąć z elastycznej i szczupłej sylwetki.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Aerobik stepowy to dobra opcja do ćwiczeń cardio, która pomaga spalić kalorie, zredukować tkankę tłuszczową i przyspieszyć metabolizm. Godzinne zajęcia spalą ponad 600 kalorii!
2. Dzięki podestowi idealnie wykonasz pracę dolnych partii ciała: mięśni przednich i tylnych powierzchni ud, pośladków, łydek.
3. W przeciwieństwie do standardowego aerobiku krokowego, Body Step obejmuje ćwiczenia wzmacniające napięcie mięśni. Dzięki temu nie tylko pracujesz na dolnej części ciała, ale także na mięśniach ramion, pleców i brzucha.
4. Wykonując ćwiczenia na platformie z ciężarami, wykorzystujesz kilka grup mięśniowych i dzięki temu spędzasz trening z maksymalną wydajnością. Body Step to jeden z najskuteczniejszych programów odchudzających.
5. Ten trening cardio poprawia układ sercowo-naczyniowy i wzmacnia mięśnie serca.
6. Program ćwiczy równowagę i pomaga rozwijać koordynację ruchów.
7. Zawsze możesz skomplikować ćwiczenie, podnosząc po prostu wysokość pomostu.
Body Attack: schudnij, spal dodatkowy tłuszcz i wzmocnij mięśnie
Wady:
1. Do uruchomienia programu niezbędne dodatkowe wyposażenie: podest schodkowy, krążki z drążka.
2. Jak każdy krok aerobik Body Step na podstawie specyficzna choreografiaktóre będziesz musiał opanować podczas zajęć.
Workout Body Step by Les Mills w domu
Możesz zaangażować się w program Body Step and house, ale najpierw będziesz musiał zakupić dodatkowe zapasy:
- Platforma podwyższająca (można zastąpić improwizowanymi środkami, na przykład pudełkiem książek).
- Dysk z pręta (możesz zastąpić zwykłe hantle lub butelkę wody).
Jeśli trenujesz na sali fitness, zapewnimy Ci cały niezbędny sprzęt. Ponadto programy Les Mills mogą być wykonywane tylko przez certyfikowany trener, więc będziesz mieć pewność, że zrobisz profesjonalistę.
Przeczytaj także: Trening cardio na schodach ud i pośladków, Kate i Frederick.