Biohacking: przewodnik dla początkujących

Biohacking to systematyczne podejście do biologii człowieka, które koncentruje się na wszystkich aspektach działalności. Jego główna różnica w stosunku do praktyk samorealizacji tkwi właśnie w systemie. Oto 7 sztuczek, których używamy my kierunkowy, aby zmienić nasze życie w bardziej naturalny i zdrowy kierunek.

1. Ruchliwość

Wszyscy wiemy, że siedzenie przez długi czas jest szkodliwe — prowadzi do napięcia mięśniowego i niszczy nasze możliwości fizyczne. Oto kilka prostych ćwiczeń, które pomogą przywrócić naturalną mobilność.

Ćwiczenie 1: toczyć na miękkim wałku fitness przez 10 minut każdego dnia. Ten prosty i skuteczny automasaż przywraca elastyczność mięśni i łagodzi napięcie.

Ćwiczenie 2: utrzymuj neutralną pozycję pleców. Aby to zrobić, musisz ścisnąć pośladki, zrobić wydech i wciągnąć żebra, napiąć mięśnie brzucha i ustawić głowę w pozycji neutralnej (uszy w jednej linii z ramionami — wyobraź sobie, że ciągnie cię za czubek głowy) . Ćwicz pozycję neutralną co godzinę.

2. żywność

Napisano nieskończoną liczbę artykułów i książek o korzyściach płynących z prawidłowego odżywiania, ale jaki rodzaj odżywiania można ostatecznie uznać za taki? Dietetyk Dave Asprey mówi, że powinieneś jeść dużo warzyw, używać oleju roślinnego, wybierać naturalne białka i ograniczać spożycie węglowodanów i owoców. Wtóruje mu dietetyk JJ Virgin, dodając, że niezwykle ważne jest, aby przestać używać cukru: jest on bardziej uzależniający i uzależniający niż morfina.

Dr Tom O'Brien zwraca uwagę na zależność żołądka od mózgu. Jeśli masz alergię lub wrażliwość na dany pokarm i go zignorujesz, to mózg może zareagować stanem zapalnym, co wpłynie na jego pracę. Możesz dowiedzieć się, czy masz alergie pokarmowe za pomocą testów medycznych.

3. Powrót do natury

Czy wiesz, że każdy pies jest potomkiem wilka? Aha, i ten słodki szczeniak zwinął się na twoich kolanach. Jest też wilkiem. Jego odległy przodek nie przewróciłby się przed tobą na plecy, żebyś mógł podrapać się po brzuchu — ucztowałby na tobie podczas obiadu.

Współczesny człowiek praktycznie nie różni się od tego szczeniaka. Udomowiliśmy się i ustanowiliśmy tabu rozumowania na ten temat. Jesteśmy gorsi od naszych przodków pod względem formy fizycznej, wytrzymałości, zdolności do szybkiej adaptacji i jesteśmy bardziej podatni na choroby przewlekłe.

Jeśli problemem jest udomowienie, wyjściem jest powrót do natury. Oto kilka wskazówek, które mogą w tym pomóc:

• Odrzucaj półprodukty na rzecz „żywej”, naturalnej żywności: świeżo zebrane warzywa, mięso, grzyby.

• Pij wodę naturalną: ze źródła lub butelkowaną. To, co pijemy, jest tak samo ważne jak to, co jemy.

• Oddychaj czystym powietrzem. Banalne, ale prawdziwe: powietrze w parku jest zdrowsze niż powietrze w mieszkaniu z zarodnikami kurzu i pleśni. Wychodź z domu tak często, jak to możliwe.

• Częściej wychodź na słońce. Światło słoneczne jest częścią naszej naturalnej diety, pomaga organizmowi wytwarzać przydatne substancje.

• Częściej wychodź na łono natury.

4. Uważność

Mój pradziadek przyjechał do Ameryki bez pieniędzy. Nie miał rodziny, żadnego planu na dalsze życie. Czuł się szczęśliwy po prostu dlatego, że żył. Niskie oczekiwania, wysoka odporność. Dziś w kawiarni słychać narzekania, że ​​wi-fi nie działa. "Życie jest do kitu!" Wysokie oczekiwania, niska trwałość.

Co z tym zrobić?

Wskazówka 1: Stwórz dyskomfort.

Niekomfortowe sytuacje pomogą obniżyć oczekiwania i zwiększyć odporność. Zacznij dzień od zimnego prysznica, uprawiaj forsowne sporty, wypróbuj terapię odrzucenia. Wreszcie zrezygnuj z domowych wygód.

Wskazówka 2: Medytuj.

Aby zmienić nasz punkt widzenia, musimy zrozumieć świadomość. Medytacja jest sprawdzoną ścieżką do poprawy świadomości. Dziś pojawiły się zaawansowane techniki medytacyjne oparte na biofeedbacku, ale trzeba zacząć od najprostszych praktyk. Najważniejsza zasada: im mniej czasu masz na medytację, tym częściej musisz ją ćwiczyć.

5. Muzyka

Mój osobisty sekretny biohack koncentracji: załóż słuchawki, otwórz aplikację muzyczną, włącz instrumentalny rock lub elektronikę. Kiedy gra muzyka, świat wokół przestaje istnieć i mogę skoncentrować się na pracy.

Nasz mózg składa się ze 100 miliardów neuronów, które komunikują się ze sobą za pomocą elektryczności. Co sekundę miliony neuronów jednocześnie wytwarzają aktywność elektryczną. Ta aktywność jest widoczna na elektroencefalogramie w postaci falistej linii — fali mózgowej. Częstotliwość oscylacji fal mózgowych zależy od tego, co robisz.

Mały program edukacyjny o falach mózgowych:

• Beta: (14–30 Hz): aktywny, alert, alert. Na tym etapie spędzamy większość dnia.
• Alfa: (8-14 Hz): stan medytacyjny, świadomy, ale zrelaksowany, stan przejściowy między snem a jawą.
• Theta: (4-8 Hz): stan lekkiego snu, dostęp do podświadomości.
• Delta (0,1–4 Hz): Stan głębokiego snu bez snów.

Udowodniono naukowo, że stała fala dźwiękowa może wpływać na aktywność mózgu. Co więcej, istnieje badanie potwierdzające, że ludzie wchodzą w stan medytacyjny 8 razy szybciej po prostu słuchając muzyki. Muzyka niejako „nadaje” rytm naszemu mózgowi.

6. Świadomość przepływu

Przepływ to optymalny stan świadomości, w którym czujemy się najlepiej i jesteśmy najbardziej produktywni. Będąc w nim czujemy, że czas zwolnił, wyrzekliśmy się wszelkich problemów. Pamiętasz chwile, kiedy pytałeś o ciepło i wszystko było dla ciebie niczym? To jest przepływ.

Autor bestsellerów Superman Rising¹ Stephen Kotler uważa, że ​​jedyną kategorią osób, które regularnie wchodzą w stan flow, są ekstremalni sportowcy. Ponieważ sporty ekstremalne często stawiają sportowców w sytuacjach zagrażających życiu, nie mają oni wielkiego wyboru: albo wejść w stan płynności, albo umrzeć.

Sam stan przepływu jest cykliczny. Przed wejściem w nurt musimy wyczuć opór. To jest faza nauki. W tej fazie nasz mózg wytwarza fale beta.

Wtedy musisz całkowicie oderwać się od otoczenia. W tej fazie nasza podświadomość może robić swoją magię — przetwarzać informacje i relaksować się. Mózg wytwarza fale alfa.

Potem przychodzi stan przepływu. Mózg generuje fale theta, otwierając dostęp do podświadomości.

Wreszcie wchodzimy w fazę regeneracji: fale mózgowe zmieniają się w rytmie delta.

Jeśli masz problemy z wykonaniem zadania, spróbuj zmusić się do pracy nad nim tak ciężko, jak to tylko możliwe. Następnie zatrzymaj się i zrób coś zupełnie innego: na przykład jogę. Będzie to konieczny krok od problemu przed wejściem w świadomość przepływu. Wtedy, gdy wrócisz do swojej firmy, łatwiej będzie ci wejść w stan płynności i wszystko pójdzie jak w zegarku.

7. Dzięki

Wyrażając wdzięczność pozytywnie wpływamy na przyszłą ocenę wydarzeń w naszym życiu. Oto trzy sztuczki, które pomogą Ci ćwiczyć to każdego dnia.

1. Dziennik wdzięczności. Każdego wieczoru zapisuj w swoim dzienniku 3 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.

2. Wdzięczny spacer. W drodze do pracy postaraj się poczuć siebie «tu i teraz», poczuj wdzięczność za wszystko, co widzisz i doświadczasz podczas podróży.

3. Wdzięczna wizyta. Napisz list z miłością i wdzięcznością do kogoś, kto jest dla Ciebie ważny. Umów się z tą osobą na spotkanie, zabierz ze sobą list i przeczytaj go.

Odczuwanie wdzięczności jest codzienną praktyką, podobnie jak medytacja. Podobnie jak medytacja, z czasem staje się ona coraz bardziej naturalna. Co więcej, wdzięczność i medytacja wspaniale się uzupełniają, jak chleb i masło w kanapce.

Pamiętaj, to, co wkładasz do swojego ciała, wpływa na to, co z niego wychodzi. Twoje myśli tworzą otaczający cię świat, a jeśli „wniesiesz” w siebie wdzięczność, otrzymasz ją od świata.

¹ „Rise of Superman” (Wydawnictwo Amazon, 2014).