Najlepsze bieżnie 2022

Bieżnie zyskały popularność dzięki swoim kompaktowym rozmiarom i wysokiej funkcjonalności. Przejęcie pozwala nie tracić czasu i pieniędzy na chodzenie na siłownię i nie czekać na odpowiednią pogodę do ćwiczeń na świeżym powietrzu, ale robić to w domu.

Aby uzyskać maksymalny efekt i wygodę, musisz wybrać odpowiedni model. Modele elektryczne są najbardziej poszukiwane, ruch pasa bieżnego odbywa się poprzez podłączenie do sieci.

Takie modele zapewniają równomierność ruchu i ustawiają sportowca określoną prędkość biegu, a także pozwalają ustawić kąt nachylenia, intensywność ruchu pasa bieżni i program obciążenia.

Dlatego zastosowanie torów elektrycznych w porównaniu z konwencjonalnymi mechanicznymi daje najszybszy i najbardziej zauważalny efekt. Trenażery domowe są kompaktowe i mają system szybkiego montażu, który pozwala odłożyć je po treningu. Po złożeniu umieszcza się je pod łóżkiem lub za zasłoną.

Niektóre modele są wyposażone w boczne uchwyty do ubezpieczenia i wsparcia sportowca. Odpowiednio dobrana do osobistych potrzeb bieżnia elektryczna jest doskonałym urządzeniem do ćwiczeń w domu.

Healthy Food Near Me opracowała ranking najlepszych modeli do biegania profesjonalnego i amatorskiego i opracowała ich ocenę. Oprócz ceny i funkcjonalności na pozycję w nim wpływają opinie klientów i rekomendacje ekspertów.

Wybór redaktora

Buty Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Bieżnia Hyperfit RunHealth PRO 34 LS będzie doskonałym domowym urządzeniem do ćwiczeń zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych sportowców. Posiada duży zestaw wbudowanych programów (12), możliwość łatwej regulacji prędkości wstęgi od 1 do 18 km/h oraz poziomu jej nachylenia od 0 do 15 stopni. System składania SpaceSaver pomaga zaoszczędzić miejsce podczas przechowywania chodnika. 

Wyświetlacz informacyjny ze sterowaniem dotykowym w czasie rzeczywistym wyświetla wszystkie niezbędne dane treningowe: stopień nachylenia pasa, prędkość, czas, dystans, tętno, spalone kalorie, procent tkanki tłuszczowej. Bieżnia pracuje cicho i płynnie, wyposażona jest w stojak na shaker i akcesoria, głośniki Hi-fi, co czyni ją najlepszą wśród analogów pod względem komfortu. Ponadto tor wyposażony jest w wielofunkcyjny masażer z 2 hantlami i twisterem do treningu na wszystkie partie mięśni. 

główne cechy

Zalety i wady

Top 10 najlepszych bieżni 2022 według KP

1. UnixFit R-300C

Cienka bieżnia UNIXFIT R-300C przeznaczona jest do użytku domowego, dlatego producent wyposażył ją w niewielką ramę i wydajny system montażu. Symulator jest łatwy w montażu, a po złożeniu można go nawet umieścić pod łóżkiem. Dzięki szerokiemu ruchomemu płótnu sportowiec może biegać w wygodnej pozycji, nie martwiąc się o ustawienie nóg. Powłoka antypoślizgowa zapobiega upadkom. Maksymalna prędkość jazdy 12 km/h wystarcza do treningu amatorskiego i profesjonalnego. Równowaga pozwala sportowcowi trzymać poręczną poręcz.

główne cechy

Zalety i wady

2. WYDAJNOŚĆ Linia A120

Bieżnia LEISTUNG Line A120 jest wyposażona w amortyzację, która zmniejsza obciążenie stawów. Model nadaje się zarówno do rehabilitacji, jak i regularnego treningu sportowców na każdym poziomie wytrenowania. Tkaninę antypoślizgową można montować w trzech pozycjach kąta nachylenia. Olej smarujący zapewnia cichą pracę bieżni. Dzięki dwufazowej hydraulice bieżnię można łatwo ustawić w pozycji roboczej i zmontowanej. Dodatkowym udogodnieniem dla sportowca będzie uchwyt do przechowywania ręczników.

główne cechy

Zalety i wady

3. WalkingPad R1 Pro

Bieżnia WalkingPad R1 Pro posiada poręcz, która pozwala kontrolować równowagę, dzięki czemu bieżnia może być używana do treningu sportowców o ograniczonej sprawności ruchowej. Wydłużony do 44 cm pas bieżni ułatwia kontrolowanie pozycji ciała biegacza. Model posiada czujniki tętna, a aby poinformować sportowca, wyświetlacz pokazuje przebyty dystans, spalone kalorie i prędkość biegu. Po złożeniu bieżnię można umieścić nawet w niewielkiej przestrzeni między otwartymi drzwiami wewnętrznymi a ścianą.

główne cechy

Zalety i wady

4. Fitness Integra II

Bieżnia Fitness Integra II jest przeznaczona dla sportowców rekreacyjnych. Jest łatwy w montażu i demontażu, a po złożeniu nie zajmuje praktycznie miejsca w mieszkaniu. Symulator wykonany jest w kolorze białym, dzięki czemu dyskretnie wkomponuje się w każde wnętrze salonu. Biegacz może regulować prędkość toru od 1 do 10 km na godzinę, to wystarcza do biegania amatorskiego. Monitor tętna pozwala kontrolować tętno i koszty energii. Bieżnia jest wyposażona w matę chroniącą podłogę.

główne cechy

Zalety i wady

5. Yamota A126M

Bieżnia Yamota A126M została zaprojektowana z myślą o pełnoprawnym centrum sportowym w mieszkaniu lub domu. Sześć programów wystarczy zarówno początkującym użytkownikom, jak i doświadczonym biegaczom, aby dobrać obciążenie do sprawności fizycznej. Muzyka, której można słuchać przez wbudowany Bluetooth, wyznacza tempo treningu. Producent przewidział amortyzację pasa bieżnego, co zmniejsza obciążenie podczas intensywnego biegania. Sportowiec ręcznie ustawia kąt nachylenia, co pozwala dokładnie wybrać żądany parametr.

główne cechy

Zalety i wady

6. CardioPower T20 Plus

Bieżnia CardioPower T20 Plus została zaprojektowana specjalnie z myślą o małych przestrzeniach. Producent zwrócił uwagę na ergonomię symulatora. Pas bieżny o szerokości 45 cm jest wyposażony w elastomery i antypoślizgowe paski boczne. Kąt nachylenia wstęgi można regulować ręcznie i można go ustawić w jednej z trzech pozycji. Maksymalna prędkość biegacza na torze to 14 km/h, co wystarcza nawet na profesjonalny trening i wytrenowanych sportowców. Dla szybkości składania urządzenia przewidziany jest układ hydrauliczny.

główne cechy

Zalety i wady

7. Pas startowy Yamaguchi-X

Bieżnia Yamaguchi Runway-X jest odpowiednia dla początkujących biegaczy, którzy planują trenować z prędkością do 6 km/h. Wyświetlacz jest wbudowany w ramę, więc użytkownik musi najpierw ustawić parametry, a nie zmieniać ich podczas treningu. Ze względu na brak elementów pionowych tor nie wymaga składania. Minimalna wysokość zapewnia wygodne przechowywanie symulatora. Szeroki i długi pas do biegania jest odpowiedni dla sportowców o każdym wzroście i wadze. Regulacja kąta nachylenia i zmiana programów obciążenia nie jest przewidziana w droższych.

główne cechy

Zalety i wady

8. Następna Felicja

Bieżnia Proxima Felicia oferuje funkcjonalność, którą docenią sportowcy na każdym poziomie sprawności. Pas biegowy jest wydłużony do 45 cm, co pozwala na wygodne ćwiczenie osobom o dużej budowie ciała. Maksymalna waga biegacza to 135 kg. Złącze USB umożliwia podłączenie głośników i cieszenie się muzyką podczas treningu. Stojak na książki pozwala połączyć czytanie z aktywnym chodzeniem po ścieżce na duże odległości. Sportowiec może ustawić nachylenie toru automatycznie podczas ruchu.

główne cechy

Zalety i wady

9. KRÓLEWSKI FITNESS RF-6

Dzięki ergonomicznej konstrukcji bieżnia zmieści się nawet na balkonie lub loggii o standardowym układzie. Urządzenie do ćwiczeń wyposażone jest w kardiosensor wbudowany w rączkę. Pas biegowy porusza się z prędkością do 14.8 km/h, co zapewnia wybór wygodnego trybu biegania wszystkim sportowcom od początkujących po profesjonalistów. Nachylenie pasa bieżni jest ustawiane ręcznie przed rozpoczęciem treningu. Spośród 12 prezentowanych programów użytkownik może wybrać dowolny trening interwałowy. Ze względu na niską wagę sportowiec bez treningu fizycznego poradzi sobie z przestawieniem symulatora.

główne cechy

Zalety i wady

10. Model Koenigsmanna T1.0

Bieżnia Koenigsmann Model T1.0 jest przeznaczona do ćwiczeń w domu przez sportowców, którzy preferują stałe programy. Symulator umożliwia bieganie w zadanym czasie, ograniczając dystans lub ustawiając parametry przez użytkownika. Ruchome płótno jest w stanie rozpędzić się do 12 km / h, co wystarcza do treningu początkujących i zaawansowanych sportowców. System rozliczeniowy liczy spalone kalorie i zmienia tętno biegacza. Dostarczone uchwyty zapewniają ubezpieczenie i wsparcie dla początkujących sportowców oraz tych, którzy są na torze w celach rehabilitacyjnych.

główne cechy

Zalety i wady

Jak wybrać bieżnię

Wydajność i komfort biegania zależą od prawidłowego doboru modelu. Udana bieżnia nie będzie gromadzić kurzu w kącie, ale pozwoli na trening i dobrą zabawę. Oto ważne parametry, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego modelu:

• Maksymalna prędkość toru
• Moc silnika
• Możliwość kontrolowania tętna
• Wymiary bieżni
• Kąt pochylenia i rodzaje programów
• Dostępność amortyzacji
• Waga zawodnika

Prędkość, jaką można rozwinąć na bieżni, jest ważna zarówno dla doświadczonych biegaczy, jak i tych, którzy planują nią zostać, dodatkowo ważna jest możliwość zmiany kąta nachylenia przez maszynę.

Im mocniejszy silnik gąsienicowy, tym łatwiej jest mu pracować przy szczytowych obciążeniach. Z reguły tory amatorskie wyposażone są w silniki o mocy do 2 koni mechanicznych (KM), a te na których jeżdżą profesjonaliści – do 5 KM.

Kontrola tętna podczas ćwiczeń jest ważnym parametrem treningowym. Im dłużej tętno się nie zmienia, tym bardziej przygotowany zawodnik jest brany pod uwagę.

Rozmiar pasa bieżni jest ważny dla utrzymania stabilnej pozycji. Standardowa szerokość to od 40 do 44 cm, jest odpowiednia dla biegaczy o przeciętnej budowie. Duzi i wysocy sportowcy biegają pewniej po torach o szerokości 45 cm lub większej. Im wyższy biegacz i im większa prędkość ruchu, tym dłuższe powinno być płótno. Z reguły w torach dla początkujących i zaawansowanych trenujących jego długość wynosi od 100 do 130 cm. Profesjonaliści potrzebują symulatorów z pasem biegowym od 130 do 170 cm.

Kąt nachylenia zwiększa i zmniejsza obciążenie, tworząc efekt jazdy po nierównym terenie. Im więcej pozycji pozwoli tor, tym bardziej zróżnicowana będzie efektywność treningu.

Amortyzacja pasa bieżni częściowo amortyzuje wstrząsy, które spadają na stawy biegacza, gdy stopa ląduje przed pchnięciem. Im lepiej zorganizowana jest amortyzacja, tym łatwiej jest biegać ze średnią i dużą prędkością. Na torach dla początkujących dozwolony jest całkowity brak systemu amortyzacji.

Niedoświadczony biegacz skupia się na własnych odczuciach i oddychaniu, więc samodzielnie zmienia prędkość biegu. Początkujący zazwyczaj nie korzystają z trybów, które zapewniają automatyczne przyspieszanie ścieżki i jej późniejsze spowolnienie, więc nie należy skupiać się na liczbie programów. Podstawowe bieżnie elektryczne zwykle nie mają regulacji nachylenia lub zapewniają funkcjonalność mechaniczną, która blokuje pas w 2-3 różnych pozycjach.

Dla doświadczonych sportowców i profesjonalnych biegaczy trening interwałowy jest częścią codziennej rutyny. W trybie maksymalnego obciążenia zaawansowani biegacze obejmują prędkość 10-12 km/h. Oprócz maksymalnego nachylenia i prędkości muszą zwrócić uwagę na liczbę zaprogramowanych programów i ich intensywność. Automatyczne zwiększanie i zmniejszanie prędkości w określonych odstępach czasu pozwala poprawnie obliczyć obciążenie i nie śledzić czasu podczas biegu.

W przypadku zakupu bieżni do rehabilitacji osoby po urazie, zawale serca lub udarze, należy zwrócić uwagę na komfort i bezpieczeństwo. Obecność bocznych nieruchomych uchwytów znacznie zwiększa wielkość i kompaktowość symulatora, ale zapewnia wsparcie dla osoby słabej i niepewnie poruszającej się.

Jakie są wskazania i przeciwwskazania do biegania na bieżni?

Redaktorzy KP prosili o odpowiedź Aleksandru Puriga, Kandydatka Nauk Medycznych, Lekarz Sportowy, Rehabilitolog oraz Kierownik Promocji Zdrowia i Promocji Zdrowego Stylu Życia SIBUR na pytanie o wskazania i przeciwwskazania do bieżni.

Zgodnie z Aleksandra Puriga, wskazania do treningu na bieżni są następujące:

1. Profilaktyka braku aktywności fizycznej (siedzący tryb życia). Używanie bieżni jako domowego sprzętu do ćwiczeń to świetny sposób na zwiększenie poziomu aktywności fizycznej w nowoczesnych miastach, a także na rozwiązanie niektórych osobistych celów, takich jak utrata wagi. Według najnowszych zaleceń WHO¹ normą aktywności fizycznej dla osoby w średnim wieku o wadze 70-80 kg jest 150 minut aerobiku tygodniowo. Mogą to być trzy sesje po 50 minut lub 5 sesji po 30 minut.

Jednak ostatnie badania7 pokazują, że taka aktywność fizyczna nie wystarcza osobom, które spędzają w pozycji siedzącej, np. pracując w biurze przy komputerze, dłużej niż 10 godzin dziennie. W takim przypadku bieżnia domowa może być świetnym pomocnikiem, na którym można chodzić zgodnie z ogólnie przyjętą normą 000-12 kroków lub 000-5 km dziennie.

2. Otyłość 1 i 2 stopnie. Główne ryzyko ćwiczeń ze zwiększoną masą polega na zwiększonym obciążeniu stawów (biodrowych i kolanowych), z tego powodu osobom o wysokim wskaźniku masy ciała zaleca się zastępowanie biegania chodzeniem i wybieranie jak najbardziej gładkich powierzchni, z możliwością amortyzacji podczas chodzenia – bieganie doskonale nadaje się do tych celów. tor.

Wbrew błędnym wyobrażeniom, aby schudnąć, nie trzeba biegać, tłuszcze mogą stać się źródłem energii dla organizmu (tzn. trafią do „pieca”) nie wcześniej niż 40 minut od rozpoczęcia zajęć ze średnim tętnem 120-130 uderzeń na minutę. Taki puls jest możliwy podczas chodzenia ze średnią intensywnością, oddech powinien pozostać równomierny (jako test, przy takim pulsie można rozmawiać przez telefon podczas chodzenia bez zadyszki).

3. Dystonia naczyniowo-naczyniowa, atonia mięśni (osłabienie), nadciśnienie. Aby zwiększyć witalność, wzmocnić mięśnie, a także zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego, wskazany jest trening cardio. Bieżnia może być świetną opcją do treningu cardio w domu, najważniejsze jest stopniowe zwiększanie obciążenia z dnia na dzień (zaczynając od kroku, przechodząc do szybkiego kroku, a następnie biegania). Tlen powinien być zawsze ważnym elementem treningu cardio, dlatego przed treningiem należy wietrzyć pomieszczenie przez 30 minut.

4. Niestrawność. Według najnowszych badań American College of Sports Medicine³ – aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na mikrobiotę (florę jelitową) – zwiększa się wydzielanie śluzu w jelicie i tworzy się prawidłowe tło bakteryjne. Regularne ćwiczenia na bieżni poprawią motorykę jelit.

5. Nerwica i przewlekły stres – Kolejna grupa chorób w walce z którą bieżnia może pomóc. W procesie ewolucji nasz organizm nauczył się wytwarzać hormony stresu, które pomogły prymitywnym ludziom walczyć, polować i ratować własne życie w razie niebezpieczeństwa. Takimi hormonami są kortyzol i adrenalina, nasz organizm nadal je wytwarza w momencie stresu, który we współczesnym życiu stał się chroniczny.

Aby poradzić sobie z jego konsekwencjami, należy przede wszystkim fizycznie uwolnić te hormony, innymi słowy, aby się dobrze poruszać. Systematyczne ćwiczenia na domowej bieżni to świetny sposób na poradzenie sobie z nerwicami, konsekwencjami przewlekłego stresu. Udowodniono, że aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na jakość snu i zasypianie.

Przeciwwskazania do biegania na bieżni:

1. Główna grupa przeciwwskazań jest związana z problemy mięśniowo-szkieletowe: osteochondroza, artroza, zapalenie stawów, ból pleców i stawów. W ostrej fazie choroby lub w obecności zespołu bólowego wykazano, że zmniejsza aktywność ruchową. Nie możesz pracować przez ból.
2. przeniesione ostra choroba sercowo-naczyniowa – zawał serca i udar. Wysokie wartości ciśnienia krwi będą również przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej.
3. Choroby układu oddechowego, które są przeciwwskazaniem do intensywnego wysiłku fizycznego, np. astma oskrzelowa.
4. Choroby neurologicznenp. padaczki mają przeciwwskazania do intensywnej aktywności fizycznej.
5. Przeniesione SARS i FLU wcześniej niż 1 miesiąc. Częstym błędem jest rozpoczynanie cardio w momencie przeziębienia lub zaraz po tym, ćwicząc w takim stanie zwiększasz ryzyko wystąpienia powikłań ze strony układu sercowo-naczyniowego, np. może rozwinąć się zapalenie mięśnia sercowego.