Hantle do wyciskania na ławce jedną ręką

Hantle do wyciskania na ławce jedną ręką - ćwiczenia techniczne:

1. Weź hantle i stań prosto. Możesz także usiąść na prostej ławce.
2. Podnieś jeden hantel do linii ramion. Ramię zgięte w łokciu, łokieć odwrócony od ciała. Dłonie skierowane do przodu. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Podczas wydechu unieś hantle nad sobą, całkowicie prostując jej ramię.
4. Przytrzymaj hantlę w górnej pozycji przez sekundę, a następnie powoli opuść ją do pozycji wyjściowej.