Medytacja to nie tylko naukowo udowodniony sposób radzenia sobie ze stresem, który niszczy twoje zdrowie i relacje z innymi. To także okazja, aby w pełni przeżyć każdą chwilę swojego życia. Próbowałem (i nadal próbuję) różnych praktyk medytacyjnych, od tej prostej jednominutowej techniki do medytacji transcendentalnej. Oto kilka piękniejszych technik medytacji, które są odpowiednie dla każdej osoby, szczególnie dla początkujących. Wystarczy pięć minut, aby rozpocząć.
Świeca
Świetna metoda na relaks i skupienie. Użyj herbaty lub świecy ze stosunkowo długim knotem. Znajdź spokojne miejsce i umieść świecę na stole tak, aby znalazła się na wysokości oczu. Zapal go i spójrz na płomień, stopniowo się rozluźniając. Spędź pięć minut w ciszy obserwując płomień: jak tańczy, jakie kolory widzisz. Jeśli przyjdą Ci do głowy jakieś myśli, po prostu pozwól im dryfować i nie spuszczaj oczu ze świecy. Kiedy poczujesz się gotowy do zakończenia medytacji, zamknij oczy na kilka minut i wizualizuj ten płomień. Zapisz ten obraz. Następnie weź głęboki oddech, zrób wydech i otwórz oczy. W ciągu dnia, jeśli potrzebujesz chwili odpoczynku, od czasu do czasu zamykaj oczy i ponownie wyobraź sobie płomień świecy.
Kwiat
Znajdź kwiat, który pasuje do twoich dłoni. Usiądź wygodnie i spójrz na niego. Zwróć uwagę na kolory, kształt i smak. Spróbuj spojrzeć na niego z sentymentem. Wyobraź sobie, że ten kwiat jest twoim przyjacielem lub kimś, kogo znasz. Uśmiechnij się do kwiatu i spójrz na niego, jednocześnie nie patrząc w górę znad tego, co się wokół dzieje. Zachowaj miły wygląd: twoje oczy powinny poczuć, że ten kwiat promieniuje miłością, uzdrawianiem i pozytywną energią, która przepływa przez oczy do twojego ciała. Poczuj wdzięczność za tak wspaniały kwiat i spędź kilka minut z tym uczuciem, a następnie zamknij oczy. Zachowaj obraz kwiatu w swojej wyobraźni. Kiedy będziesz gotowy do zakończenia medytacji, weź kilka głębokich oddechów, a następnie skoncentruj się na swoim ciele. Ostrożnie otwórz oczy i zwróć pełną uwagę na doznania ciała.
Liczenie myśli
Ta wspaniała technika nauczy Cię skupienia się i uważania na siebie. Jest to częściowo podobne do tego, ile osób liczy wyimaginowane owce, aby pomóc im szybciej zasnąć. Musisz usiąść wygodnie w cichym miejscu na podłodze przy ścianie z wyciągniętymi lub skrzyżowanymi nogami, a nawet położyć się. Zamknij oczy, weź głęboki oddech, a podczas wydechu zacznij śledzić i liczyć swoje myśli. Zwróć uwagę na to, o czym myślisz w tym okresie, a po pięciu minutach otwórz oczy. Wypowiedz głośno wynikową liczbę i nie pozwól, aby wzbudziła w tobie jakiekolwiek emocje. Wiedz, że sama liczba nie ma znaczenia, celem jest bycie w chwili obecnej.
Celowy spacer
Jeśli nie możesz być sam i poświęcić kilka minut na medytację, wypróbuj alternatywną technikę - idź na spacer! Wybierz się na spacer po parku, chodnikiem, plażą lub spędź trochę czasu na łonie natury. Jednocześnie chodź świadomie: stawiaj miarowe, powolne kroki i naprawdę zwracaj uwagę na wszystko, co Cię otacza. Wdychaj zapach kwiatów, patrz na liście, chodź boso, jeśli to możliwe. Podczas spaceru obserwuj ruchy ciała, myśli, emocje i staraj się pozostać w chwili obecnej. Możesz nawet zacząć nieświadomie nucić melodię. Cokolwiek dzieje się wokół, nie zwracaj na to zbytniej uwagi i nie oceniaj. Jeśli jesteś zmęczony, połóż się na trawie i obserwuj chmury na niebie. Lub stań na trawie przez kilka minut, wciskając stopy i palce w ziemię, udając, że wyrasta z ziemi. To świetny sposób na przyciągnięcie energii natury. Po kilku minutach poczujesz się bardziej zrelaksowany i swobodny.
Pamiętaj, cokolwiek dzieje się z tobą, kiedy medytujesz, jest dobre. Być może myśli odpływają, tracisz koncentrację, nie możesz się zrelaksować, a nawet zasnąć - to nie ma znaczenia. Po prostu zwróć na to uwagę i wróć. Twoje ciało wie, co robi, więc zaufaj mu w tym procesie.