Spis treści
Callanetics to trend w fitness oparty na statycznych ćwiczeniach na skurcze i rozciąganie mięśni. Callanetics zostało stworzone przez amerykańskiego trenera zawodowego Kellan Pinkney (1939-2012 ) w latach 60-tych ubiegłego wieku. Program został wywołany w jej imieniu (Callan - Callanetics).
Opis programu Kellan Pinckney: Callanetics - 10 lat młodszy w 10 godzin
Callanetics to zespół delikatnych, płynnych ruchów, za pomocą których będziesz w stanie ćwiczyć leżące poniżej mięśnie. W wyniku regularnych treningów otrzymasz piękne, stonowane ciało. Rozpoczęcie kalanetyki może wydawać się trudne, ponieważ będziesz używać mięśni, które wcześniej nie były używane lub używane rzadko. Ale stopniowo przyzwyczajasz się i ostatecznie będziesz w stanie uzyskać pożądane rezultaty bez nadwyrężania pleców.
Jeśli ty dopiero zaczynają zajmować się callanetyką, polecamy wypróbowanie najsłynniejszego programu Kellan Pinckney: Callanetics - 10 lat młodszy w 10 godzin (Callanetics 10 lat młodszy w 10 godzin). Został przetłumaczony na język rosyjski, więc zrozumiesz wszystkie wyjaśnienia trenera, który opracował ten system. Nie daj się zwieść programowi projektowemu, który powstał w 1992 roku, ale jego skuteczność nie jest kwestionowana.
Program „Callanetics - 10 lat młodszy w 10 godzin” trwa 50 minut i obejmuje następujące segmenty:
- Rozgrzewka (10 minuty)
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha (8 minut)
- Ćwiczenia na mięśnie nóg (10 minut)
- Ćwiczenia na wewnętrzną część uda (3 minuty)
- Ćwiczenia na pośladki i uda (8 minut)
- Efektywny obrót miednicy (5 minut)
- Ogólne rozciąganie / rozciąganie (5 minut)
- Rozciąganie dolnej części pleców (3 minuty)
Kompleks można uruchomić od razu, można rozdzielać bloki 4 razy dziennie po 10-15 minut, a do wyboru są tylko osobne segmenty. Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować krzesła lub innego podparcia. Kellan radzi uruchomić program 3 razy w tygodniu, a gdy osiągniesz pożądane rezultaty - zmniejszy częstotliwość sesji do 1-2 razy w tygodniu.
Program „Callanetics - 10 lat młodszy w 10 godzin” odpowiedni dla wszystkich poziomów umiejętności. Z tym filmem wygodnie jest zacząć robić callanetics z dwóch powodów. Po pierwsze, praktyka prowadzi do ukierunkowania Stwórcy na ten kierunek sprawności. Po drugie, filmy zostały przetłumaczone na język rosyjski, abyś był świadomy wszystkich niuansów ćwiczeń.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program Kellan Pinkney pomoże Ci w ujędrnieniu sylwetki, poprawieniu sylwetki oraz stworzeniu pięknej i szczupłej sylwetki.
2. Callanetics pomaga ćwiczyć mięśnie głębokiektóre nie są zaangażowane podczas wykonywania regularnych czynności.
3. Kompleks jest podzielony na segmenty: możesz zrobić dla wideo i możesz wybrać tylko niektóre części.
4. Callanetics pomoże Ci wyprostować, wyszczuplić i wydłużyć nogi bez odciążenia mięśni. Pozbędziesz się problematycznych miejsc na brzuchu, udach i pośladkach.
5. Program oferuje obciążenie, które nie ma wpływu jest bezpieczny dla pleców i stawów.
6. Filmy przetłumaczone na język rosyjski, co oznacza, że będziesz w stanie zrozumieć wszystkie wyjaśnienia trenera-Twórcy callanetyki.
Wady:
1. Kellan ostrzega, że podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha można zranić mięśnie karku i pleców. W takim przypadku wykonuj ćwiczenia z rękami na głowie i odchylając łokcie na bok.
2. Przygotowanie do ponownego użycia nieco psuje wrażenie z programu.
Planujesz rozpocząć callanetics? Program „Callanetics - 10 lat młodszy w 10 godzin”, aby Cię w to wciągnąć popularny kierunek fitness. Możesz poprawić swoje ciało, aby uzyskać dobrą postawę, a nawet pozbyć się bólu pleców i pleców.
W tym tygodniu będzie przegląd bardziej nowoczesnych programów kallanetika, zaglądajcie na naszą stronę internetową!
Zobacz też: Joganika z Kateriną Buyda - zmień swoje ciało i wzmocnij rozciąganie.