To bardzo powszechna i ludzka reakcja: denerwowanie się, gdy kolega się spóźnia, dziecko jest głupie, irytujące słowo partnera… powody, dla których na co dzień się złoszczą i tracą cierpliwość, są nieograniczone. Nie ma sensu utrzymywać uczuć, nawet negatywnych, głęboko w sobie. Ale wyrażanie gniewu często wiąże się z ryzykiem. Czy naprawdę ich znamy? Jaki wpływ na nasz organizm ma ten stan nerwowy? Jak je ograniczyć?

Gniew jest często uważany za najgorszą emocję, jaką możemy odczuwać, zwłaszcza biorąc pod uwagę efekty obserwowane na naszym ciele i mózgu. Zirytowanie się, złość, złość to normalne emocje, ale na dłuższą metę mają one szkodliwy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Gniew powoduje przede wszystkim poważne problemy trawienne:

• zapalenie żołądka (refluks i zgaga, wrzody);
• biegunka.

Powoduje również ból mięśni, ponieważ organizm jest narażony na stres lub niebezpieczeństwo, a następnie wydziela adrenalinę, hormon, który na dłuższą metę jest szkodliwy dla naszego spokoju i spokoju. Zarezerwowane przez organizm na duże stresujące i niebezpieczne sytuacje, jeśli wydziela się zbyt dużo, narasta napięcie mięśni, zwłaszcza pleców, ramion i karku, powodując przewlekły ból i dolegliwości.

Nasza skóra również zbiera szkodliwe skutki gniewu: może powodować wysypki i swędzenie.

Wreszcie, narządy takie jak wątroba, woreczek żółciowy i serce również mają działanie toksyczne:

• ryzyko zawału serca;
• choroby sercowo-naczyniowe ;
• niemiarowość;
• Zawalić się.

Są to możliwe skutki dla serca w przypadku powtarzającej się i częstej złości.

Nadmierna produkcja żółci i obrzęk wątroby występują, gdy się denerwujesz.

Oprócz wszystkich tych medycznych elementów, gniew głęboko wpływa na naszą równowagę emocjonalną i naszą psychikę poprzez chroniczny stres, który wywołuje.

Konsekwencje są liczne:

• jeśli chodzi o naszą psychikę, gniew może prowadzić do niepokoju, kompulsywnych fobii i zachowań, wycofania się w siebie i potencjalnie depresji;
• jeśli chodzi o nasz umysł, jest wrogiem koncentracji i kreatywności. Nie możesz zrobić pozytywnego postępu w projekcie lub pracy, powtarzając rozdrażnienie lub złość. Zabierając całą twoją energię, uniemożliwia ci pełne bycie w tym, co robisz lub chcesz zrobić;
• niszczy poczucie własnej wartości, ponieważ gniew jest czasem skierowany przeciwko osobie, która ją odczuwa. W ten sposób osoba stale potępia siebie;
• jest źródłem zerwania relacji (przyjaciele, współmałżonek, koledzy z pracy, rodzina itp.), a tym samym prowadzi do izolacji i zachowań depresyjnych;
• w chronicznym gniewie osoba ma tendencję do używania bardziej uzależniających produktów, takich jak papierosy i alkohol.

Arystoteles powiedział: „Gniew jest konieczny: bez niego nie możemy wymusić żadnej przeszkody, bez wypełnienia naszej duszy i rozgrzania naszego entuzjazmu. Tylko, że musi być wzięta nie jako kapitan, ale jako żołnierz. “

Myślisz, że masz więcej mocy, czując i wypuszczając swój gniew, ale kontrolowanie go i wiedza o tym może uczynić z niego atut. Przede wszystkim musisz zaakceptować odczuwanie złości, a nie zachowywać się tak, jakby jej nie było. Zamiast ulegać pokusie krzyczenia, niszczenia rzeczy lub wyładowywania złości na innych, spróbuj zapisać przyczyny swojej złości lub irytacji.

Nauka oddychania poprzez medytację lub jogę to również świetny sposób na regulowanie emocji i naukę zarządzania nimi.

Aby zachować relacje, po uderzeniu zdenerwowania warto przyznać się do nadmiaru emocji i przeprosić, obserwując to, co nas poniosło, aby to się nie powtórzyło.

„Cierpliwość i długość czasu to więcej niż siła czy wściekłość” mądrze przypomina Jean de la Fontaine.

Aby zmotywować nas do porzucenia gniewu na rzecz jego antagonistycznej cierpliwości, możemy zainteresować się korzyściami płynącymi z tego ostatniego w naszym umyśle i ciele.

Ludzie, którzy są z natury cierpliwi, są mniej podatni na depresję i lęki. Bardziej świadomi chwili obecnej często praktykują wdzięczność za to, co mają i łatwo łączą się z innymi poprzez odczuwanie empatii.

Bardziej optymistyczni i bardziej zadowoleni ze swojego życia, pacjenci stają przed wyzwaniami z większą odpornością, bez rozpaczy i porzucenia. Cierpliwość pomaga również w realizacji projektów i celów.

Zdolni do relatywizowania i zawsze widząc szklankę w połowie pełną, cierpliwi ludzie praktykują dla siebie i dla innych formę życzliwości i empatii, która pozwala im złagodzić wszystkie drobne przykrości codziennego życia.

Aby rozwinąć tę zasadniczą cnotę, konieczne jest obserwowanie sytuacji, w której drugim okiem czuje się narastający gniew. Czy to naprawdę ma znaczenie?

Następnie, aby ćwiczyć uważność, obserwuj pojawiające się negatywne emocje bez oceniania ich. Wreszcie, codziennie bądź wdzięczny za to, co masz dzisiaj.