Autorką artykułu jest Maria Teryan, nauczycielka jogi kundalini oraz jogi dla kobiet towarzyszącej przy porodzie.
Całkiem niedawno na zajęciach jogi dla kobiet w ciąży pewna kobieta powiedziała: „Budzę się rano, aw głowie brzmi nazwisko jednego z ukraińskich polityków. Kończy się i po krótkiej przerwie zaczyna od nowa. I pomyślałem, że czas skończyć z wiadomościami. Moim zdaniem ta historia doskonale ilustruje, dlaczego każdy człowiek – a zwłaszcza kobieta w okresie oczekiwania na dziecko – potrzebuje regularnych zajęć jogi.
W dzisiejszych czasach zdobywanie informacji nie jest celem. Informacje są wszędzie. Otacza nas i towarzyszy nam w komunikacji miejskiej i osobistej, w miejscu pracy, podczas komunikowania się ze znajomymi, na spacerze, w reklamie zewnętrznej i we własnym telefonie, w internecie i telewizji. Jednym z problemów jest to, że jesteśmy tak przyzwyczajeni do ciągłego przebywania w strumieniu informacji, że często nie zdajemy sobie sprawy z potrzeby relaksu i przebywania w całkowitej ciszy.
Wiele osób żyje w pracy iw domu. W pracy najczęściej siedzimy – przy komputerze lub, co gorsza, przy laptopie. Ciało przez wiele godzin znajduje się w niewygodnej pozycji. Mało kto może powiedzieć, że rozgrzewa się regularnie. A kluczowym pytaniem jest, co dzieje się z napięciem, które kumuluje się podczas siedzenia w niewygodnej pozycji.
Wracamy do domu samochodem lub komunikacją miejską – stojąc lub siedząc, napięcie wciąż się kumuluje. Z myślą, że potrzebujemy odpocząć, wracamy do domu, jemy obiad i… siadamy przed telewizorem lub komputerem. I znowu spędzamy czas w niewygodnej pozycji. W nocy śpimy na zbyt miękkich materacach, nic więc dziwnego, że rano wstajemy już przytłoczeni i zmęczeni.
W przypadku kobiety w ciąży sytuacja się pogarsza, ponieważ organizm zużywa dużo energii na utrzymanie nowego życia.
W życiu współczesnego człowieka jest zbyt mało aktywności fizycznej, a za dużo informacji, które powodują stres emocjonalny. I nawet kiedy „odpoczywamy”, tak naprawdę nie odpoczywamy: w ciszy, w wygodnej dla ciała pozycji, na twardym podłożu. Jesteśmy ciągle zestresowani. Problemy z plecami, ramionami i miednicą są niezwykle powszechne. Jeśli kobieta ma napięcie w okolicy miednicy, może to być powód, dla którego dziecko nie będzie mogło zająć wygodnej pozycji przed i podczas porodu. Może się już urodzić z napięciem. Ale najpierw najważniejsze…
Bez wątpienia jedną z głównych umiejętności podczas porodu jest umiejętność relaksu. W końcu napięcie powoduje strach, strach powoduje ból, ból powoduje nowe napięcie. Fizyczne, emocjonalne i psychiczne napięcie może powodować błędne koło, koło bólu i strachu. Oczywiście poród jest, delikatnie mówiąc, niezwykłym procesem. Kobieta przechodzi przez to tylko kilka razy w życiu, często tylko raz. A relaks w tak niezwykłym i kompleksowym procesie, nowym zarówno dla ciała, jak i świadomości, wcale nie jest łatwy. Ale jeśli kobieta wie, jak się zrelaksować, jej system nerwowy jest silny, nie stanie się zakładnikiem tego błędnego koła.
Dlatego w jodze dla ciężarnych – szczególnie w jodze Kundalini dla kobiet w ciąży, której uczę – tak wiele uwagi poświęca się umiejętności relaksacji, w tym relaksacji w nietypowych i być może niewygodnych pozycjach, relaksacji podczas wykonywania ćwiczeń, relaksacji bez względu na wszystko . i naprawdę się tym cieszyć.
Kiedy wykonujemy jakieś ćwiczenie przez trzy, pięć lub więcej minut, tak naprawdę każda kobieta ma możliwość wyboru swojej reakcji: może wejść w proces, ufając przestrzeni i nauczycielowi, ciesząc się przeżywaniem chwili i relaksującym wykonywaniem ruchów ( lub zajmowania określonej pozycji). Albo opcja druga: kobieta może być spięta i odliczać sekundy do momentu, kiedy ta męka się wreszcie skończy i zacznie coś innego. Shiv Charan Singh, nauczyciel tradycji Jogi Kundalini, powiedział, że w każdej sytuacji są dwa wyjścia: możemy stać się ofiarami sytuacji lub dobrowolnie. I tam decyduje, którą opcję wybrać.
W naszym ciele są mięśnie, które możemy rozluźnić samą myślą o tym, oraz mięśnie, które nie rozluźniają się siłą myśli. Należą do nich macica i szyjka macicy. Nie możesz tego tak po prostu wziąć i rozluźnić. Podczas porodu otwór powinien mieć 10-12 centymetrów, prędkość otwierania wynosi około centymetra w ciągu dwóch godzin. U kobiet, które urodziły więcej niż pierwsze dziecko, zwykle dzieje się to szybciej. Ogólny relaks kobiety wpływa na szybkość i bezbolesność ujawnienia. Jeśli kobieta rozumie procesy, jeśli jest wystarczająco zrelaksowana i nie ma ciągłego niepokoju w tle, macica rozluźni się i otworzy. Taka kobieta niczym się nie przejmuje, wsłuchuje się w swój organizm i jego sygnały i intuicyjnie wybiera odpowiednią pozycję, w której w danym momencie łatwiej się znaleźć. Ale jeśli kobieta jest spięta i przestraszona, poród będzie skomplikowany.
Znany jest taki przypadek. Kiedy jedna z kobiet nie mogła się zrelaksować podczas porodu, położna pytała, czy coś ją w tej chwili niepokoi. Kobieta zastanowiła się chwilę i odpowiedziała, że ona i jej mąż nie byli jeszcze małżeństwem, a ona sama urodziła się w bardzo religijnej rodzinie. Po tym, jak mąż złożył obietnicę, że na pewno wezmą ślub niemal natychmiast po porodzie, szyjka macicy zaczęła się otwierać.
Każda lekcja kończy się shavasaną – głębokim relaksem. Kobiety we wczesnej ciąży śpią na plecach, a od około drugiego trymestru na boku. Ta część programu pozwala się zrelaksować, uwolnić od napięcia. Ponieważ w jodze dla kobiet w ciąży odpoczywamy więcej niż w zwykłej jodze, wiele kobiet ma czas na prawdziwy sen, relaks i nabranie nowych sił. Co więcej, tak głęboki relaks pozwala rozwinąć umiejętność relaksacji. Pomoże to w obecnym stanie ciąży, a także w samym porodzie, a nawet później, z dzieckiem.
Poza tym joga to dobry trening mięśni, wyrabia nawyk przebywania w różnych pozycjach i fizyczne odczuwanie tych pozycji. Później, podczas porodu, ta wiedza na pewno przyda się kobiecie. Będzie mogła intuicyjnie określić, w jakiej pozycji będzie jej wygodnie, ponieważ będzie świadoma różnych opcji. A jej mięśnie i rozciąganie nie staną się ograniczeniem.
Jestem głęboko przekonana, że joga nie jest czymś, co można robić lub nie robić w czasie ciąży. To doskonałe narzędzie do wykorzystania jako dobre przygotowanie do porodu i nowego życia!