Naprzemienne podnoszenie ciężarów z powrotem

Naprzemienne podnoszenie ciężarów do tyłu - ćwiczenia techniczne:

1. Ustaw sobie dwa ciężary. Lekko ugnij kolana i odepchnij biodra do tyłu. Pochyl się, chwyć oba hantle za uchwyty i unieś je z podłogi, pozostając na zboczu. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Odciągnij jedną rękę z ciężarem do tyłu, zginając łokieć, jak pokazano na rysunku. Zmniejsz łopatkę wirnika, zamocuj łokieć. Podniesiony ciężar powinien być na brzuchu lub żebrach.
3. Opuść hantlę do pozycji wyjściowej, powtórz odwrócenie drugiej ręki.