Ze względu na duże zapotrzebowanie na sprzęt fitness do domu z roku na rok rośnie asortyment gadżetów sportowych. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć w domu, to przede wszystkim powinieneś zwrócić na to uwagę?
Oferujemy Ci listę atrybutów sprawności, które przydadzą Ci się w uzyskaniu pięknej sylwetki i doskonałego zdrowia.
Nowy szczegółowy przegląd SPRZĘTU FITNESS
1. Hantle
Chyba najpopularniejszym sprzętem do fitnessu jest hantla. Na przykład praktycznie wszystkie treningi domowe wymagają ćwiczenia tego rodzaju sprzętu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć w domu, sugeruj zakup hantli o wadze 1.5 kg. To najlepsza opcja dla tych, którzy są przywiązani tylko do regularnych lekcji.
Nawiasem mówiąc, hantle można łatwo wymienić na plastikowe butelki na wodę. Jednak w tym przypadku będziesz miał ograniczoną wagę: przy butelkach powyżej 1.5 litra robienie tego jest niewygodne. Najlepsza opcja to kupić składane hantle. Dzięki nim będziesz bardzo wygodnie regulować obciążenie.
Plusy:
- Hantle są bardzo wszechstronne, znajdują zastosowanie w prawie wszystkich programach fitness.
- Mogą wykonywać zarówno trening siłowy, jak i komplikacje aerobowe.
- Dzięki hantlom można prawie pompować wszystkie mięśnie twojego ciała.
Wady:
- W razie potrzeby możesz zastąpić hantle butelkami z wodą.
- Dla każdego mięśnia, który chcesz mieć swoją wagę, i wraz z rozwojem ciała, Twoje obciążenie będzie rosło. Dlatego jedna lub dwie pary hantli nie poradzą sobie.
- Jeśli kupiłeś wędkę ze składanymi naleśnikami, gwałtownie spada zapotrzebowanie na Ganesh.
Jak wybrać DUMBBELLS: wskazówki i ceny
2. Mata gimnastyczna
Kolejnym przydatnym sprzętem do ćwiczeń w domu jest mata gimnastyczna. Przyda się nie tylko do jogi i pilatesu, ale także do innych aktywności, bo dużo ćwiczeń wykonuje się na podłodze lub w pozycji deski.
Zamiast jakiejś maty gimnastycznej uczyć się w domu na dywanie lub dywanie, a więc boso. Ale jeśli joga i pilates ćwiczą naturalnie boso, na intensywne lekcje to jest obarczony bólem w stawach kolanowych. Mata na siłownię jest więc jedną z pierwszych rzeczy, które musisz kupić, jeśli planujesz uprawiać fitness w domu.
Plusy:
- Podczas skakania Mata zmiękcza uderzenie w podłogę i zwiększa bezpieczeństwo Twoich stawów.
- Aby ćwiczenia z pozycji leżącej były wygodniejsze na macie niż na podłodze.
- Dywan i dywan nie są w stanie w pełni zastąpić maty gimnastycznej, bo sneakersy się nie sprawdzają.
Wady:
- Dość trudno wybrać dywan wysokiej jakości, zwłaszcza biorąc pod uwagę ich różnorodność na rynku sprzętu fitness do domu
- Przy częstych lekcjach szybko się zużywa.
Jak wybrać Dywan: wskazówki i ceny
3. Platforma podwyższająca
Kiedyś wszędzie stał się popularny step aerobik. Ten trening cardio nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale także pomoże rozwinąć świetne poczucie rytmu. Teraz step aerobik możesz robić w domowych programach wideo, a do tego musisz kupić step-platformę.
Ten sprzęt sportowy przyda się nie tylko do aerobiku stepowego, ale także do wielu innych ćwiczeń, np push-UPS, naciskaj ciężarki lub hantle z klatki piersiowej w pozycji leżącej. Nie jest to najbardziej obowiązkowy sprzęt fitness, ale jeśli go kupisz, będzie ci dobrze służył.
Plusy:
- Możesz poszerzyć swój Arsenał treningów domowych, teraz robiąc pomoc w aerobiku kroku ciała.
- Pompki, wyciskanie w klatce piersiowej w pozycji leżącej, różnorodne ćwiczenia w desce znacznie łatwiejsze dzięki stepperze.
Wady:
- Podest step-up nie jest obowiązkowym wyposażeniem sportowym. Bez niej w domowej siłowni można to zrobić.
- Platforma Step-up zajmuje dużo miejsca, jest ciężka i nie zajmuje dużo miejsca.
Jak wybrać STEP-PLATFORM: wskazówki i ceny
4. Owiń
Jednym z moich ulubionych atrybutów wyposażenia dla wielu dziewczyn jest chusta. Zgodnie z powszechnym przekonaniem, wystarczy codziennie hula-Hoop i twoja talia zmieni się w osę. Jednak ta teza jest bardzo kontrowersyjna, ponieważ chusta wzmacnia skośne i tym samym zwiększa szerokość talii.
Teraz w sklepach szeroki wybór obręczy. Występują w różnych średnicach, szerokościach i wadze, solidne i przemyślane, wyposażone w dodatkowe funkcje: kolce i pryszcze. Lepiej jest wybrać bardzo ciężką opcję, w przeciwnym razie istnieje ryzyko powstania siniaków na ciele. Regularne ćwiczenia z obręczą wzmacniają boczne mięśnie brzucha i mięśnie pleców oraz prasę.
Plusy:
- Wrap to prawdopodobnie najprostszy i najłatwiejszy w użyciu sprzęt do ćwiczeń w domu.
- Wzmacnia mięśnie brzucha, plecy i ukośne.
- Hoop tak wiele modyfikacji i odmian, że zawsze możesz znaleźć najlepszą opcję dla siebie.
Wady:
- W przeciwieństwie do przekonania wielu osób, obręcz w rzeczywistości jest zupełnie bezużyteczna dla talii, jeśli nie szkodliwa. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: „Jak ścisnąć talię: co robić, a czego NIE ”
- Istnieje niesprawdzone przypuszczenie o niebezpieczeństwach związanych z zawijaniem na wewnętrzne organy ciała.
Zobacz także:
- Pilates: skuteczność użytkowania + ćwiczenia Pilates
- Cardio Barre: skuteczność przy odchudzaniu + ćwiczenia i filmy.
- Trening funkcjonalny: cechy i ćwiczenia
- Crossfit: korzyści i szkody + trening obwodowy