Body Attack - kolejne bardzo intensywne ćwiczenia aerobowe od grupy znanych trenerów z Nowej Zelandii w Les Mills. Program przeznaczony jest do spalania tłuszczu, odchudzania, wzmacniania mięśni i zwiększania wytrzymałości. Jeśli chcesz nabrać formy w krótkim czasie, Body Attack jest tym, czego potrzebujesz.
Program łączy ćwiczenia aerobowe i siłowe. Będziesz biegał, skakał, rzucał się, pchał i przysiadał. Takie podejście pozwala aktywować wszystkie mięśnie ciała. Trening jest odpowiedni tylko dla zaawansowanych ćwiczeń. Musisz mieć dobrą kondycję fizyczną, aby poradzić sobie z tym obciążeniem. Ale warto - Twoje ciało zmieni się nie do poznania.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
- Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
- Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
- Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
- Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
- Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
O programie Body Attack
Body Attack to jeden z najbardziej energicznych treningów Les Mills. Przygotuj się na gyrosigma - trening, który zmusi twoje ciało do poddania się, ale do poprawy. Zapewnienie twórców, na godzinne zajęcia spalasz około 600-700 kalorii! To prawie najlepszy możliwy wynik, jaki może osiągnąć Twój organizm. Ale obciążenie ciała masz poważne.
Interwał treningowy, poczujesz, jak tętno rośnie do maksymalnej wartości i spada. Program rozpoczniesz od intensywnych ruchów cardio: krok po kroku tempo zajęć będzie rosło. Po 15-20 minutach, kiedy zaczniesz oddychać ostatnimi nogami, uruchomisz segment siłowy na górną część ciała, gdzie będziesz mógł odetchnąć. Ale nie na długo. Ponieważ wtedy znowu czekasz na ekstremalne cardio interwałowe. W ostatnich 10 minutach programu wykonasz ćwiczenia siłowe na nogi i brzuch. Pod koniec 60 minut będziesz wyczerpany do granic możliwości.
Jak często powinienem wykonywać Body Attack? Jeśli chcesz schudnąć i wymodelować piękną sylwetkę, sesje powinny odbywać się przynajmniej dwa razy w tygodniu. Przy odpowiednim treningu możesz robić 3 razy w tygodniu. Zaleca się połączenie kursu z programem Power, takim jak Body Pump. Należy jednak uważać na duże obciążenia. Trudno jest dać jasne wskazówki, wszystko zależy od twojego ciała, ale pamiętaj, że przetrenowanie jest bardzo negatywnym czynnikiem.
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór
Atak ciała plusa:
- Program nie pozostawi żadnej szansy dla Twojej tkanki tłuszczowej. Widocznie tracisz na wadze w ciągu miesiąca regularnych zajęć, bo na jednym treningu możesz spalić nawet 700 kalorii!
- Trening jest bardzo zrównoważony: najpierw wykonujesz poważne ćwiczenia aerobowe, a następnie moc. W ten sposób nie tylko spalasz kalorie, ale także wzmacniasz mięśnie.
- Pomimo włączenia ćwiczeń siłowych nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu. Cała praktyka została stworzona wyłącznie do pracy z własnym ciałem.
- W porównaniu z podobnym programem od Les Mills Body Combat nie ma tu skomplikowanych linek i nowatorskich ćwiczeń ze sztuk walki. Wszystkie ruchy są bardzo przystępne i zrozumiałe.
- Podobnie jak wszystkie inne programy Millson, regularnie pojawiają się nowe wersje Body Attack. Twoje ciało nie ma czasu, aby przyzwyczaić się do obciążenia, a także jest nudne.
- Ten trening zwiększa Twoją wytrzymałość, poprawia koordynację i zwinność.
- Muzyka zapalająca, pod którą odbywają się zajęcia, poprawi nastrój i zainspiruje do ćwiczeń.
Atak ciała wady:
- Program jest przeciwwskazany dla osób, które odczuwają bóle stawów kolanowych. Duża liczba skoków może spowodować zaostrzenie tego problemu.
- Body Attack to bardzo intensywne ćwiczenie, dlatego nie nadaje się dla osób, które ciężko tolerują cardio lub mają problemy z sercem.
- Chociaż Les Mills piszą na swojej stronie internetowej, że program jest dostępny dla początkujących, ale trudno go zaakceptować. Takie szkolenie obezwładniające osoby nieprzygotowane fizycznie będzie trudne. Program dla osób zaawansowanych i odpornych.
Body Attack to świetny trening spalający tłuszcz, który pomoże Ci szybko pozbyć się nadwagi. A trening siłowy, odpowiednio ujęty w programie, wzmocni Twoje mięśnie i poprawi ukształtowanie terenu organizmu. Jednak lekcje muszą mieć wystarczającą ilość treningu fizycznego dla początkujących program fitness jest zniechęcający.