Aktywny wypoczynek na wodzie: wybierz według upodobań

Surfing

Najstarszy (i najpopularniejszy) sport oceaniczny. Według archeologów próbowali opanować jazdę na desce w epoce kamiennej. Od tego czasu niewiele się zmieniło, poprawiono jedynie technologię wytwarzania desek (pierwsze ważyły ​​70 kg). Surfing jest dostępny prawie dla każdego (tabu tylko dla osób z poważnymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego). Kilka godzin dziennie na desce wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, rąk i nóg nie gorzej niż kilka spoconych tygodni w klubie fitness – próba „złapania fali” sprawia, że ​​mięśnie pracują ciężej i spalają więcej kalorii niż przy zwykłym ładowaniu: godzina na desce – minus 290 kalorii! Surfing bardzo dobrze rozwija również koordynację.

Gdzie jeździć: Hawaje, Mauritius, Australia, Brazylia, Wyspy Kanaryjskie, około. Bali, około. Jawa, Kostaryka, Malediwy, Maroko, Portugalia, Kalifornia.

Nurkowanie

Modę na nurkowanie wprowadził Jacques-Yves Cousteau – to on wynalazł sprzęt do nurkowania we współczesnym znaczeniu tego słowa. Największy stres podczas nurkowania spada na mięśnie nóg i układ krążenia – ruch w zimnej wodzie (często pod prąd morski) przyspiesza puls, a wraz z nim procesy metaboliczne, które aktywnie spalają tkankę tłuszczową. Zaledwie godzina nurkowania pozwoli Ci zaoszczędzić 200 kalorii, a instruktorzy nurkujący codziennie zrzucają w sezonie 10-15 kg nadwagi. Jest to jednak sport niebezpieczny – zakazany jest osobom, które mają problemy ze słuchem i narządem oddechowym, układem krążenia, nerkami i drogami moczowymi, przemianą materii, a także ze stawami, mięśniami, ścięgnami. Nawet po banalnym bólu gardła będziesz mógł nurkować nie wcześniej niż dwa tygodnie po wyzdrowieniu. Dla tych, którzy nie przeszli badania lekarskiego na nurkowanie, jest snorkeling – pływanie z maską i fajką.

Gdzie nurkować: Malediwy, Malta, Egipt, Meksyk, Filipiny, Karaiby, Australia. Bali, Papua Nowa Gwinea, Morze Barentsa (to drugie dla mrozoodpornych).

Kitesurfing

Fale oceanu nie są wszędzie, ale można szybować po powierzchni wody, trzymając w rękach specjalny latawiec. Im silniejszy wiatr, tym wyżej unosi się latawiec i tym szybciej pędzi za nim kitesurfer. Trzymanie węża nie jest takie łatwe, dlatego kitesurferzy mają muskularne ramiona. Nie mniej stresu trafia do prasy iz powrotem – musisz zachować równowagę. Latawiec jest idealny dla delikatnych dziewczynek, które marzą o nauce „stania pewnie na nogach” i jednocześnie zachowania kobiecości. Cienka talia i wysoka klatka piersiowa (są to dodatkowe bonusy od skorygowanej postawy) to efekt codziennych czynności. Eksperci ze „społeczności surferów” nazywają kitesurfing najbardziej spektakularnym sportem. Ta społeczność, która sama w sobie jest bardzo interesująca, co roku gromadzi się w Egipcie na festiwalu Russian Wave.

Gdzie jeździć: Egipt, Zjednoczone Emiraty Arabskie, Terytorium Krasnodarskie (Anapa, Soczi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Czarnogóra, Chorwacja, Kuba, Mauritius.

Kajakarstwo

Jest to rafting na wzburzonej rzece na małych jednoosobowych łódkach kajakowych. Tutaj każdy ruch jest przydatny i korekta ciała. Wiosłowanie wyrównuje postawę, wzmacnia mięśnie pleców i obręczy barkowej, uwydatnia ramiona (ale bez „pompowania”). Elementy sterujące łodzią, takie jak haki i wiosła, świetnie nadają się do wzmacniania mięśni brzucha. Ale najcenniejszą rzeczą w kajaku jest specjalne lądowanie. W końcu nogi są na postojach i bezpośrednio biorą udział w prowadzeniu łodzi, a to dobrze napina mięśnie wewnętrzne uda, wzmacnia pośladki i uwalnia organizm od cellulitu.

Gdzie spływać: Kaukaz, Kamczatka, Karelia, Polska, Włochy, Norwegia, Zambia.

Flisactwo

Miłośnicy sportów zbiorowych powinni cieszyć się spływem rzeką. „Tratwa” tłumaczy się z angielskiego jako „tratwa”, ale nowoczesna tratwa ma niewiele wspólnego z tradycyjną tratwą. W rzeczywistości jest to ponton o sprężystym kadłubie, mieszczący od czterech do dwudziestu osób (ale najbardziej popularne są łodzie dla sześciu do ośmiu wioślarzy). Podczas spływu trenowane są prawie wszystkie mięśnie ciała: ramiona, obręcz barkowa, plecy, nogi. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej zbliżasz się do cyrkowej elastyczności ciała i układu nerwowego.

Gdzie spływać: Rosja (rzeki Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta), Czechy, Chile, RPA, Kostaryka, Nepal.

Windsurfing

W 1968 roku dwóch przyjaciół z Kalifornii przymocowało żagiel do zwykłej deski surfingowej i nazwało swój wynalazek „windsurfingiem” („napędzanym wiatrem”). Ten surfing jest dla tych, którzy nie mają oceanu, dlatego jest dostępny w prawie każdym ośrodku. Początkujący windsurfer powinien umieć pływać (choć na pewno założy kamizelkę ratunkową) i mieć wytrenowane mięśnie ramion i dłoni – to one mają główny ciężar.

Gdzie jeździć: Rosja (Morze Czarne i Azowskie, Zatoka Fińska), RPA, Egipt, Hawaje, Polinezja, Wyspy Kanaryjskie, Maroko, Hiszpania, Australia, Wietnam.

Wakeboarding

Mieszanka nart wodnych, snowboardu i surfingu. Łódź z prędkością 30-40 km/h holuje sportowca stojącego na szerokiej desce o długości 125-145 cm. Fala, którą opuszcza łódź, służy jako trampolina do skoku. A potem wykorzystywane są wszystkie grupy mięśniowe! Jeśli narciarz traci równowagę, po prostu rzuca holownik – więc praktycznie nie ma ryzyka. Ale 15 minut jazdy na nartach można porównać do całej godziny na siłowni. Najbardziej obciążone są bicepsy, plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Silne ramiona i przedramiona pomagają „rozciągnąć” twarde lądowania i odpowiednio trzymać się na drodze do fali. Wytrenowane nogi są ważne dla stabilności, równowagi i amortyzacji podczas lądowań. Ponadto wakeboarding nie tylko pomaga rozwijać mięśnie, ale także zrzuca zbędne kilogramy.

Gdzie jeździć: Rosja (Kursk, Samara, Yeisk), Kalifornia, Tajlandia, Anglia, Francja, Włochy, Egipt.

rower wodny

Do obsługi skutera wodnego potrzebne są przede wszystkim silne ręce – skuter wodny waży około 100 kg. Najbardziej zmęczone plecy, prawa noga (jeśli jesteś praworęczny) i ramiona. Na nogi, które pochłaniają drgania, spada duży, przeważnie statyczny ładunek. Wpływa również na dłonie i mięśnie ciała. Dlatego choroby układu mięśniowo-szkieletowego są ścisłym przeciwwskazaniem do ćwiczeń. Ale szczęśliwcy dopuszczeni do aquabike'a mogą liczyć na rozwój koordynacji i szybkości reakcji, a także zapobieganie skoliozie.

Gdzie jeździć: Moskwa (Krylatskoe, Strogino, zbiornik Chimkinskoe), Twer, ul. Petersburg, Astrachań, Ufa, Soczi, Krasnodar, Monte Carlo, USA, Włochy.

Seva Shulgin, najsłynniejsza rosyjska surferka i podróżniczka, jedna z organizatorek festiwalu Russian Wave, wyjaśnia, dlaczego sporty ekstremalne stały się główną rozrywką top managerów.

Mniej stresu

Sporty ekstremalne mają dwa typy adeptów – młodzież i top manager. Ważne jest, aby pierwsi się zrealizowali, ale poza tym są podobni do top menedżerów – stres nerwowy powoduje mimowolne napięcie mięśni ciała, dlatego powstają „klemy ciała”, które prowadzą do osteochondrozy, a nawet astmy. Jedyne, co może wyeliminować te zaciski, to dobra dawka adrenaliny oraz potrzeba kontrolowania równowagi przez wszystkie mięśnie w ciele.

Mniej wagi

Windsurfing pomaga mi utrzymać dobrą formę. Podczas ćwiczeń jedzenie jest natychmiast zamieniane w energię. A zużycie energii w tym sporcie jest niesamowite! Po pierwsze, przebywanie w wodzie, bez względu na to, jak jest ciepłe, nadal wymaga kilodżuli. Po drugie, aktywność fizyczna. Szczególnie szybko obniża się talia – postawa i ruchy windsurfera przypominają ćwiczenia z obręczą – trzeba dostosować się do wiatru i wody, obracając ciało w różnych kierunkach. Dodatkowo, gdy idziesz na plażę, od razu przyciągasz uwagę i masz motywację do odchudzania.

W domu

Oczywiste jest, że osoba pracująca nie może przenieść się do morza, ale na każdym akwenie można ćwiczyć wakeboarding. Świetna sprawa – łączy w sobie szybkość i wyczucie lotu, bezbłędną technikę skoków i precyzję lądowań. 15 minut na wodzie – a Twoja głowa jest oczyszczona ze zbędnych myśli. Jednym z najwygodniejszych miejsc do nauki i doskonalenia umiejętności wakeboardingu jest moskiewski klub „Malibu” w Strogino. Niedawno entuzjaści odkryli, jak cieszyć się falą w miejskich zbiornikach wodnych, gdzie sama koncepcja „fali” po prostu wcześniej nie istniała. Tak narodził się wakesurf – symbioza wakeboardu i surfingu. Pomysł jest prosty do geniuszu! Łódź wakeboardowa tworzy niekończącą się falę rufową, idealną do surfowania. Więc teraz możesz „złapać falę” nawet w warunkach miejskich.

Możesz to zrobić!

W cyklu życia może być trudno znaleźć siłę, by wydostać się z wiru spraw i zmartwień. Ale mimo to spróbuj na chwilę oderwać się od komputera i przypomnij sobie urzekające widoki hawajskich fal. Zatrzymaj swój wzrok w swoim umyśle na stado wielorybów szybujących w Oceanie Spokojnym. Wyobraź sobie wylegiwanie się w cieniu palm na wybrzeżu Maroka lub Zielonego Przylądka. Uwierz mi, będziesz chciał wrócić do świata, który daje ci jasne, a jednocześnie pełne trudnych prób życie. Rzuć wszystko i wyrusz w podróż! Muzyka i sport