Spis treści
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że istnieją różne produkty, które to zrobią popraw swój metabolizmi pomóż swojemu organizmowi w spalaniu tłuszczów. Innymi słowy, niektóre pokarmy zwiększają efekt termogeniczny w twoim ciele i ostatecznie spowodują gwałtowną utratę wagi.
Ale co to dokładnie jest żywność? Czytaj dalej, gdy odkrywamy 7 najlepszych produktów odchudzających wszechczasów.
Pokarmy spalające tłuszcz na naszej liście są naukowo udowodnione i zawierają różnorodne związki i składniki odżywcze, które z pewnością pobudzą Twój wewnętrzny piec, aby szybko zwiększyć liczbę spalanych kalorii, a także zabić apetyt.
Włączenie tych odchudzających pokarmów do codziennej diety to pewny sposób na spalenie większej ilości kalorii, sprawienie, że poczujesz się pełny na dłużej i unikniesz przybierania na wadze.
Siedem najważniejszych utraconych produktów spożywczych wszechczasów
Woda
Nie, woda nie jest pożywieniem, ale umieściliśmy ją tutaj ze względu na jej niesamowite właściwości.
Chociaż woda ma zero kalorii, picie wody regularnie zwiększa uczucie sytości.
Oprócz uczucia sytości, nawodnienie skutkuje zdrowym organizmem. Zamiast wykorzystywać wątrobę do eliminacji produktów przemiany materii, nawodnienie zachęca organizm do korzystania z nerek. W związku z tym, gdy Twoja wątroba jest zwolniona z gospodarki odpadami, koncentruje się na mobilizacji tkanki tłuszczowej.
Co ważniejsze, badania wskazują, że picie dużych ilości lodowatej wody może spowodować spalenie większej ilości kalorii. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda musi zostać podgrzana do temperatury ciała, gdy dostanie się do organizmu, co wymaga energii.
Choć jest to znikoma skala, spożywanie 2 litrów wody z lodem dziennie powoduje spalenie około 70 dodatkowych kalorii.
Jajka
Tradycyjnie jajka miały złą reputację. Jednak powracają, a badania wskazują, że nie zwiększają poziomu cholesterolu ani nie powodują zawałów serca.
W szczególności białko jaja jest ulubioną opcją odchudzania, ponieważ jest obciążone białkami, ale ma niską kaloryczność i zawartość tłuszczu.
Z drugiej strony żółtko jaja ma przyzwoitą proporcję kalorii, tłuszczów i cholesterolu. Niemniej jednak nadal sensowne jest uwzględnienie żółtka w diecie. Żółtko jest skoncentrowanym źródłem wielu minerałów i witamin, w tym cynku, żelaza, jodu oraz witamin A, E, D i B12.
Według badań przeprowadzonych w Rochester Center for Obesity w Ameryce, włączenie jaj do diety to pewny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ wiadomo, że jajka zwiększają uczucie sytości, jednocześnie regulując hormony głodu i apetytu. W efekcie jajka pomagają zwalczyć głód i mogą ograniczyć spożycie kalorii przez resztę dnia o ponad 400 kalorii.
Pierśi kurczaka
Podobnie jak jajka, mięso było przez lata demonizowane w celu zwiększenia masy ciała, bez wystarczających dowodów na poparcie tego.
Chociaż przetworzone mięso jest niezdrowe, żadne badania nie wskazują, że zwiększa ryzyko raka lub cukrzycy.
Prawda jest taka, że mięso, szczególnie chude mięso i pierś z kurczaka mają wysoką zawartość białka i pomogą w redukcji wagi.
Białko jest składnikiem odżywczym, który pomaga w odchudzaniu, utrzymując uczucie sytości, redukując tkankę tłuszczową przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej.
Pierś z kurczaka bez skóry jest źródłem białka, niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Dodatkowo jest doskonałym źródłem witaminy B3 i B6.
Witamina B3 jest przydatna dla tych, których wybrzuszona talia jest związana z insulinoopornością, podczas gdy B6 jest integralną częścią wchłaniania cynku, który jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym utraty tłuszczu.
Awokado
Awokado to wyjątkowy rodzaj owoców. Chociaż ludzie unikają tego owocu ze względu na wysoką koncentrację kalorii i innych tłuszczów w porównaniu z innymi owocami, spożywanie tego kremowo-zielonego owocu ma daleko idące korzyści w odchudzaniu.
Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, potas, fitochemikalia, potas i błonnik pokarmowy, co skutkuje niższym BMI, niższą masą ciała oraz niższą i szczuplejszą talią.
Według badań opublikowanych w Dziennik żywieniowy, kwas oleinowy w awokado może w naturalny sposób pomóc w ograniczeniu apetytu, a tym samym przyczynić się do utraty wagi.
W badaniach na zwierzętach badania wskazują, że kwas oleinowy przekształca się w OEA (oleoiloetanoloamid) w układzie pokarmowym. Wiadomo, że OEA, rodzaj tłuszczowego hormonu lipidowego, aktywuje neurony, które zwiększają uczucie sytości i sytości.
Zamek
Jarmuż, składnik liściastej zieleni, to kolejny doskonały środek wspomagający odchudzanie.
Jarmuż zawiera mnóstwo składników odżywczych wspomagających odchudzanie, takich jak witamina C i wapń.
Oprócz aspektu żywieniowego, jarmuż stanowi doskonały sposób na zwiększenie objętości posiłków bez zwiększania kalorii i tłuszczów.
Niska gęstość energii jarmużu sprawia, że zjadasz kilka kalorii, a tym samym wolisz
promowanie większej utraty wagi.
Jabłka
Pektyna jabłkowa, znajdująca się w skórce jabłka, odgrywa integralną rolę w utracie wagi. Pektyna wiąże się z wodą w organizmie i zapobiega wchłanianiu tłuszczu przez komórki.
Podobnie jak jarmuż, jabłka są bogate w błonnik, co oznacza, że ich trawienie zajmie dużo czasu, a tym samym dłużej zapewni Ci sytość.
Oprócz tego, że są bogate w błonnik, jabłka mają właściwości przeciwutleniające i skutecznie zapobiegają zespołowi metabolicznemu.
Grejpfrut
Grejpfrut to doskonały owoc spalający tłuszcz, który zawiera związek znany z obniżania poziomu insuliny – hormonu magazynującego tłuszcz.
Według health.com zjedzenie połowy tego owocu przed każdym posiłkiem może pomóc w utracie nawet funta tygodniowo, bez konieczności zmiany diety.
Dodatkowo, zawierający 90% wody, grejpfrut działa jako naturalny środek zmniejszający apetyt.
Podsumowanie
Nie musisz już podejmować drastycznych kroków, aby zrzucić dodatkowy funt. Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę i zwróć uwagę na włączenie powyższych produktów odchudzających do swojej diety już dziś.