Spis treści
Ogólnie rozumiemy, że utrata wagi dotyczy suplementów i modnej diety. Jednak nie potrzebujesz tych suplementów ani wymyślnych planów dietetycznych, aby zrzucić dodatkowe kilogramy.
Istnieją naukowo potwierdzone, naturalne sposoby, które pozwolą Ci schudnąć bez większego wysiłku i wydatków.
Większość z nich naturalne środki odchudzania koncentrują się na wyborze diety, zmianie stylu życia i nastawieniu.
W przeciwieństwie do suplementów lub modnych diet, naturalne metody odchudzania są korzystne na dłuższą metę, to znaczy, jeśli włączysz je do swojego życia.
Ponadto mają daleko idące korzyści zdrowotne i nie wiążą się z żadnymi skutkami ubocznymi.
To, co kochamy w naturalnych środkach wagi, to to, że są one holistyczne, co oznacza, że ożywią całe twoje ja, od ciała po duchowy aspekt twojej istoty.
Kontynuuj czytanie, aby poznać 4 najlepsze skuteczne sposoby na naturalną utratę wagi.
Angażuj się w aktywność fizyczną
Ćwiczenia są podstawą naturalnej utraty wagi.
Treningi wraz z innymi aspektami, takimi jak odżywianie, sprawią, że w mgnieniu oka stracisz na wadze.
Regularna aktywność fizyczna jest przedsięwzięciem holistycznym, ponieważ poprawia wiele aspektów zdrowotnych, takich jak zwiększenie funkcji metabolicznychspalające kalorie, zwiększające wytrzymałość i wytrzymałość, zwiększające poziom energii, poprawiające krążenie krwi i wpływające na produkcję dobrych hormonów.
Chociaż ćwiczenia zapewniają całościowe podejście, są również zwolennikiem znalezienia programu treningowego, który będzie pasował do twoich potrzeb, takiego, który naprawdę Ci się spodoba, a zwłaszcza takiego, który lubisz wykonywać na dłuższą metę.
Niemniej jednak istnieją pewne ćwiczenia, które mogą w tym pomóc szybkie cięcie wagi.
Przyjrzyjmy się dwóm głównym typom ćwiczeń, do których powinieneś się skłaniać.
Cardio
Cardio jest często uważane za kluczowe ćwiczenie, jeśli chodzi o utratę wagi.
Ćwiczenia kardio, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, piesze wycieczki, taniec, są doskonałe w spalaniu kalorii.
Według American College of Sport Medicine powinieneś dążyć do co najmniej 250 minut aktywnych ćwiczeń cardio tygodniowo, jeśli chcesz zarejestrować jakiekolwiek zmiany swojej wagi.
Dalsze badania przeprowadzone przez Journal of Obesity wskazują, że trening interwałowy może znacznie poprawić utratę tkanki tłuszczowej. Regularne serie zwiększania intensywności z niskiego do średniego do wysokiego treningu interwałowego poprawią nie tylko poziom intensywności, ale także zdolność spalania tłuszczów.
Szkolenie Odporność
Trening oporowy to kolejny niesamowity program treningowy, w którym w naturalny sposób doświadczysz szybkiej utraty wagi.
Wyjątkową zaletą treningu oporowego jest utrata masy ciała w postaci beztłuszczowej masy mięśniowej. W związku z tym trening oporowy jest korzystny nie tylko w wysiłkach związanych z odchudzaniem, ale także w poprawie składu masy ciała.
Typowym przykładem treningu oporowego są hantle lub inne ćwiczenia, które powtarzalnie angażują wszystkie mięśnie, w tym ramiona, nogi, barki, klatkę piersiową, plecy i biodra.
Zmiana stylu życia i środowiska
Nie jest już tajemnicą, że Twój styl życia może mieć znaczący wpływ na Twoją wagę.
Na przykład nawyki, takie jak palenie lub picie, mają poważny wpływ na ogólny stan zdrowia i wagę. Palenie i picie powoduje nagromadzenie toksyn, które hamują prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a ostatecznie wpływają na Twoją witalność.
W szczególności wiadomo, że alkohol ma wysoki poziom „pustych kalorii” lub kalorii bez wartości odżywczych. Oprócz zwiększania masy ciała, kalorie te powodują apetyt na cukier.
Co dziwne, badania przeprowadzone przez National Center for Health Research wskazują, że czynniki środowiskowe, takie jak przemysłowe zanieczyszczenie chemiczne w połączeniu z codziennym stresem i ciągłym pośpiechem, mogą powodować przyrost masy ciała.
Powyższe pojęcie zostało dodatkowo podkreślone w badaniu opublikowanym w Dziennik Federacji Amerykańskich Towarzystw Biologii Eksperymentalnej, co wskazuje, że szczury umieszczone w zanieczyszczonym środowisku miały wykładniczo większą wagę niż te umieszczone w strefie filtrowanej.
Chociaż niewiele możemy zrobić z powietrzem, którym oddychamy lub z miejscami, w których żyjemy, spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu, częste spacery na łonie natury i robienie rzeczy, które lubisz z ludźmi, których kochasz, może zneutralizować negatywne skutki stylu życia i środowiska.
Innym często ignorowanym aspektem przyrostu masy ciała jest ilość snu. Niewystarczający sen to coś więcej niż worki pod oczami, ale wpływa on również na hormon regulujący głód. Osoby pozbawione snu zawsze przejadają się. Aby uniknąć nadwagi związanej ze snem, musisz mieć co najmniej 6-8 godzin dobrego snu bez rozpraszania uwagi.
Zmień swoje nawyki żywieniowe
Twój ogólny stan zdrowia, a także waga, zależy od diety.
W związku z tym zawsze należy utrzymywać zdrową i dobrze zbilansowaną dietę. Oznacza to, że należy ograniczyć spożycie cukrów i węglowodanów oraz zwiększyć spożycie białka.
Poza aspektem żywieniowym, harmonogram odżywiania i maniery również odgrywają istotną rolę w twojej wadze.
Na przykład jedzenie nie zawsze powinno polegać na zaspokojeniu głodu. Zbyt często wielu z nas wpada w pułapkę objadania się, gdy jesteśmy zestresowani, znudzeni, samotni lub zmartwieni. W związku z tym powinieneś nauczyć się rozpoznawać swoje emocjonalne wyzwalacze jedzenia.
Kolejnym aspektem diety, którego powinieneś się nauczyć, jest praktykowanie uważnego jedzenia. Unikaj jedzenia podczas pracy lub oglądania telewizji, ponieważ może to odwrócić uwagę od przejadania się. Zwróć też uwagę podczas jedzenia; jedz powoli i uważnie, delektując się każdym kęsem. Wreszcie, nie musisz czuć się zobowiązany, aby oczyścić swój talerz.
Od czasu do czasu zaleca się detoksykację organizmu poprzez spożywanie łatwo trawionych pokarmów, takich jak owoce, warzywa i napoje bez cukru.
Zachowaj motywację
Trwała utrata wagi to coś więcej niż dieta i zajęcia. Chodzi również o utrzymanie motywacji, ustalanie i skupianie się na swoich celach.
Indywidualnie odchudzanie jest trudnym zadaniem i nie jest przeznaczone dla osób o słabych nerwach. Ale łącznie utrata wagi staje się spacerkiem po parku. Oznacza to, że musisz znaleźć podobnie myślących ludzi z tym samym celem, a nawet wiwatującą drużynę, która będzie cię naciskać i wspierać w podboju utraty wagi.
Inne techniki motywacyjne, które możesz zastosować, obejmują pozytywne myślenie, medytację i wizualizację ostatecznych celów.
Podsumowanie
Utrata wagi nie jest propozycją polegającą na jednym działaniu, ale raczej połączeniem różnych aspektów.
Podczas podróży odchudzającej zawsze ważne jest, aby obserwować, a raczej śledzić swoją wagę, aby zobaczyć, czy robisz jakiekolwiek postępy.
Postępuj zgodnie z naszymi naturalnymi wskazówkami powyżej, a na pewno czerpiesz korzyści ze zdrowego ciała.