Spis treści
Wielka, tłusta okazja puka do twoich drzwi, a ty nie masz jeszcze idealnego kształtu ciała, aby olśniewać w sukience lub garniturze. Prawdopodobnie z powodu dodatkowych kilogramów, które ostatnio dodałeś.
Nie musisz się jednak martwić o uzyskanie idealnego kształtu, pod warunkiem, że zaczniesz nad nim pracować od teraz.
Szybka utrata wagi w 2 tygodnie jest co najmniej wyzwaniem, ale równie dobrze wykonalnym. Jeśli jesteś wystarczająco poważny, utrata tkanki tłuszczowej powinna być łatwym przedsięwzięciem.
Jednak, jak powiedzieliśmy wcześniej, odchudzanie wymaga nie tylko diety i ćwiczeń, ale także starannego połączenia determinacji i stanowczości.
Poniżej znajduje się wytyczna lub przynajmniej kilka praktycznych wskazówek, których należy przestrzegać, aby schudnąć w ciągu dwóch tygodni. Ten przewodnik jest szczególnie przydatny dla osób o znacznej wadze do zrzucenia (15 do 20 funtów).
Wskazówki dotyczące szybkiego schudnięcia w 2 tygodnie
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jeśli chodzi o program odchudzania, aby pozbyć się tłuszczu i zbędnych kilogramów, jest spalanie większej ilości kalorii, niż spożywasz.
Idealnie byłoby, gdybyś znajomość proporcji swojej wagi podniosła morale.
Pomijanie posiłków lub głodzenie się na śmierć, aby schudnąć, nie jest realną opcją i przyniesie więcej szkody niż pożytku.
Dlatego jeśli chcesz zrzucić dodatkowe kilogramy, dobrym początkiem mogą być ćwiczenia. Jednak nie wszystkie ćwiczenia nadają się do szybkiej utraty wagi; Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie pobudzą i zaangażują jednocześnie wszystkie grupy mięśni ciała i pozwolą na szybkie spalanie kalorii.
Szczególnie bieżnia może być idealną opcją, która pozwoli zbliżyć się do celu.
Bieżnie pomogą nie tylko zwiększyć wytrzymałość, wzmocnić mięśnie, ale także wzmocnią wszystkie mięśnie całego ciała.
Aby osiągnąć sukces w utracie wagi, powinieneś bardziej preferować cardio niż trening siłowy.
Musisz jednak zrozumieć, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, Twoje ciało może najpierw doznać „szoku”, ale z czasem będzie w stanie to pojąć.
W żaden sposób nie dyskredytujemy korzyści płynących z diety redukcyjnej, ale nadmierna obsesja to strata czasu i energii. Należy pamiętać, że 2 tygodnie to okres ograniczony i to może nie wystarczyć na dietę redukcyjną.
Oczekiwania na 1st Tydzień
Dla 1st Tydzień będziesz musiał zaangażować się w intensywny reżim treningowy, który pomoże zlikwidować stosunkowo dużą część masy ciała.
Powinieneś jednak wyznaczyć realistyczne cele i nie spodziewaj się, że zrzucisz całą wagę w ciągu 2 tygodni. Idealnie powinieneś ustawić osiągalną wagę od 500 do 600 funtów.
Treningowi powinny towarzyszyć regularne przerwy, aby uniknąć zmęczenia. W naszym przypadku powinieneś mieć maksymalnie 5 dni na trening i 2 dni odpoczynku na każdy tydzień. Niestrudzona praca nad sobą sprawi, że poczujesz się zmęczony, a nawet chory.
Oczekiwania na 2nd Tydzień
W drugim tygodniu możesz zwiększyć lub złagodzić swoje ćwiczenia w zależności od wyników z pierwszego tygodnia.
Jeśli czujesz, że musisz zrzucić zbędne kilogramy, powinieneś utrzymać lub zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Jeśli czujesz, że jesteś gotowy, możesz złagodzić treningi.
Plan diety
Jak już wiesz, utrata wagi to połączony wysiłek diety i ćwiczeń. Istnieje jednak wiele modnych planów dietetycznych, które twierdzą, że pomagają Ci szybko schudnąć.
W poniższej sekcji przedstawimy ogólny przegląd tego, co powinna zawierać Twoja dieta i kiedy należy ją przyjmować.
Co powinienem zjeść?
Aby stracić funt tłuszczu w ciągu tygodnia, należy dążyć do zmniejszenia co najmniej 3,500 kalorii z diety.
Idealnie byłoby, gdyby Twoja dieta przez następne 2 tygodnie była pokarmem bogatym w składniki odżywcze, niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe i bogate w błonnik.
Powinieneś dążyć do pozyskiwania składników odżywczych z pełnowartościowych produktów spożywczych, w tym pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów i chudego białka.
Przez „pełnowartościową żywność” rozumiemy żywność, która jest dosłownie w całej postaci i poddana minimalnej obróbce, aby utrzymać ją jak najbliżej pierwotnej postaci.
Idealną analogią byłoby porównanie owocu jabłkowego i soku jabłkowego. W tym ostatnim brakuje niektórych ważnych składników, takich jak skóra, nasiona i efektowna część. W związku z tym owoc jabłkowy oferuje całe dobro i jest zdecydowanie zdrowszy niż sok jabłkowy.
Oprócz zdrowej żywności i chudego białka, pigmentacja kolorów (zielenie, fiolety, żywe czerwienie i błękity) wielu warzyw i owoców jest ważna dla ogólnych korzyści zdrowotnych.
Kiedy jeść?
Zamiast trzymać się trzech posiłków dziennie, powinieneś jeść częste, ale małe posiłki w ciągu dnia. Postaraj się o co najmniej 5-6 posiłków.
Jednak Twoje śniadanie powinno być Twoim największym i najważniejszym posiłkiem dnia. Po wielogodzinnym poście w nocy, twoje ciało polega na tym, co jesz zaraz po uderzeniu w koce, aby zapewnić sobie pożywienie przez resztę dnia.
Wreszcie, zawsze ważne jest, aby nawodnić organizm, aby pomóc w oczyszczaniu. Zawsze pamiętaj, aby wypić 6-8 szklanek wody, nawet po upływie 2 tygodni.
Podsumowanie
Utrata wagi w ciągu 2 tygodni to podejście ogólne. Nie możesz wycelować w określone części ciała.
Chociaż dieta i ćwiczenia są niezbędne do odchudzania, będziesz potrzebować zdrowej dawki motywacji, aby przejść przez proces odchudzania.