Jeśli lubisz trening Barnie lub po prostu szukasz prostego programu do różnych zajęć fitness, zalecamy zwrócenie uwagi na kanał youtube SummerFit Girl. Jego autor, amerykańska trenerka osobista Mariel, niedawno założył Twój kanał. Udało jej się jednak stworzyć kilka ciekawych treningów, na które warto zwrócić uwagę.
Mariel mieszka w Teksasie i jest certyfikowanym trenerem personalnym oraz instruktorem fitness. Od wczesnego dzieciństwa uprawiała łyżwiarstwo figurowe, więc wybór kariery był z góry określony. Jak mówi Mariel, jej celem jest pomóc ludziom nabrać pewności siebie, pokochać siebie i swoje ciało, poczuć miłość do sportu.
Oferujemy 9 treningów od SummerFit Girl, które pomogą Ci podciągnąć ciało i pracować nad problematycznymi obszarami w domu. Programy podzielone są na 2 grupy: Barnie trening ze szczególnym uwzględnieniem ud i pośladków oraz trening interwałowy z naciskiem na napięcie mięśni całego ciała.
Lekki trening Barniego
Ćwiczenia te mają głównie na celu problematyczne obszary ud i pośladkówale program obejmuje również ćwiczenia na ramiona i brzuch. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli i krzesła jako rekwizytu. Zajęcia mają niewielki wpływ i są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności. Trenerzy fitness nie potrzebują
1. Klasa całego ciała (45 minut)
W pierwszej połowie filmu wykonasz pulsujące ćwiczenia Barnie na uda i pośladki z krzesłem (przysiady i unoszenie nóg na bok). Następnie przez 10 minut będziesz ćwiczyć z hantlami na dłonie, barki, klatkę piersiową i plecy. Ostatnie 10 minut spędzisz na podłodze, będziesz wykonywać ćwiczenia na brzuch i nogi.
2. Pełna długość całego ciała Barre, klasa nr 2 (45 minut)
Ta sesja ma podobną strukturę: na początku filmu ćwiczenie Burnie, następnie ćwiczenia z hantlami, aby wzmocnić ramiona, a następnie ćwiczenia na podłodze. Wybór ćwiczeń jest również podobny do poprzedniego filmu, z tym wyjątkiem, że pulsujące ruchy w tym programie są stosunkowo mniejsze. Te treningi (Klasa Total Body Barre i Total Body Barre Class # 2) możesz przełączać się między nimi.
3. Pełnej długości zajęcia Cardio Barre (45 minut)
Wbrew nazwie programowi trudno przypisać pełny trening cardio. Mariel przygotowała dla Ciebie kilka krótkich interwałów cardio, ale przede wszystkim sesja będzie składać się z ćwiczeń barnicha z krzesłem na uda i pośladki oraz ćwiczeń na górną część ciała. Struktura programu podobna do poprzedniego filmu.
4. Pełnowymiarowe Barre Fitness: tyłeczek, brzuch, ramiona (35 minut)
Kolejny trening na wszystkie obszary problemowe, który również składa się z trzech części: ćwiczenia Barrie, ćwiczenia z hantlami do ćwiczeń górnych partii ciała na podłodze. Program zajmuje trochę mniej czasu niż 3 poprzednie treningi.
Trening całego ciała przez 20-30 minut
Cały następny trening ma na celu Ogólna utrata masy ciałapoprawiające jakość spalania tkanki tłuszczowej i napięcie mięśniowe. Filmy są odpowiednie dla początkujących i średnio zaawansowanych.
1. Ujędrnienie całego ciała - trening całego ciała (30 minut)
To ćwiczenie z hantlami pomoże ci napiąć mięśnie i ujędrnić całe ciało. Pierwsze 10 minut Mariel to przysiady i wypady połączone z ćwiczeniami ramion i barków. Przez następne 10 minut będziesz na podłodze, będziesz wykonywać ćwiczenia na nogi i pośladki. Ostatnie 10 minut poświęcone na ćwiczenia na brzuch i rozciąganie.
2. Trening kettlebell całego ciała (20 minut)
Prosty trening, który jest odpowiedni nawet dla początkujących. W pierwszej połowie Mariel przygotowała dla Ciebie ćwiczenia siłowe z ciężarami (przysiady, martwy ciąg, stoki), podczas drugiej połowy lekkich ćwiczeń cardio w celu spalenia kalorii. Ukończone szkolenie na podłodze ćwiczenia dla prasy.
3. Trening Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minut)
To trening cardio o niewielkim wpływie bez skakania, rzucania się i przysiadów jest również świetny dla początkujących. Program opiera się na kickboxingu, a następnie podnosisz puls, rozpoczynasz proces utraty tkanki tłuszczowej i spalasz mnóstwo kalorii. Ten film można połączyć z treningiem Berniniego lub treningiem z ciężarami na napięcie mięśni.
4. Całkowite spalanie ciała i trening równowagi (25 minut)
Ale jeśli masz fitball, zdecydowanie powinieneś wypróbować ten program wzmacniający mięśnie z SummerFit Girl. Sesje odbywały się w spokojnym tempie, czekasz na proste ćwiczenia z piłką i hantlami. Duża część treningu odbywa się na podłodze, dzięki czemu jest również bezpieczna dla stawów.
5. Trening HIIT Cardio spalający tłuszcz (25 minuty)
Cóż, jeśli lubisz interwałowe obciążenie kardio, daj pierwszeństwo 25-minutowemu treningowi całego ciała. W pierwszej połowie filmu znajdziesz ćwiczenia cardio typu striping impact oraz ćwiczenia z naciskiem na pośladki i uda. W drugiej połowie ćwiczenia leżą na podłodze głównie po to, aby wzmocnić pośladki i ucisnąć. W przypadku tego filmu nie potrzebujesz zapasów.
Jeśli szukasz wysokiej jakości trening odchudzający, spalanie tłuszczu i tonacja ciała, spójrz również tutaj, oto nasze wybory:
- 5-dniowe wyzwanie: trzy gotowe treningi MMA od FitnessBlender
- 14 ćwiczeń na pośladki i uda od Lindy Wooldridge bez wypadów, przysiadów i skoków
- GymVirtual: 10 treningów cardio od hiszpańskiego trenera Petri Jordana
- 12 najlepszych treningów cardio od FitnessBlender, z naciskiem na brzuch
Niewielki wpływ treningu