3 sposoby pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie

Jednym z najbardziej obiektywnych wskaźników jakości ciała nie są liczby na skali, a stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej. Dzisiaj zastanawiamy się, jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej w domu, nie korzystając z usług profesjonalnych dietetyków.

Kiedy schudniesz, ważne jest, aby nie tylko schudnąć i pozbyć się tłuszczu. Z reguły nawet jeśli jeść przy rozsądnym deficycie kalorycznym na każde 3 kg tłuszczu zostawić 1 kg mięśni. Ale aby to dokładnie określić i dostosować odżywianie i aktywność fizyczną, ważne jest monitorowanie ilości tłuszczu podskórnego, ponieważ liczba na wadze nie zawsze będzie orientacyjna.

Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, więc nawet przy tej samej wadze dwie osoby mogą mieć zupełnie inne ciało. Im niższy procent tkanki tłuszczowej i więcej mięśni, tym ciało będzie bardziej widoczne. U kobiet ze względu na fizjologiczne przyczyny większej liczby komórek tłuszczowych niż u mężczyzn, więc zbudowanie mięśni płci żeńskiej jest zawsze trudne.

Zobacz także:

• Top 20 najlepszych męskich trampek do fitnessu
• Top 20 najlepszych damskich butów do fitnessu

Jak zmierzyć procent tkanki tłuszczowej?

Istnieje kilka prostych sposobów pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Ponieważ każda metoda nie jest w 100% dokładna, sugerujemy wypróbowanie kilku opcji obliczeń.

1. Pomiar fałdów tłuszczowych

Za najwygodniejszą i najdokładniejszą metodę obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej uważa się pomiar fałdów tłuszczowych za pomocą linijki. Możesz użyć suwmiarki, ale możesz kupić specjalne urządzenie do pomiaru zawartości tłuszczu - suwmiarka. Jest to niedrogi koszt i idealnie nadaje się do pomiaru procentowej zawartości tkanki tłuszczowej.

Istota tej metody pomiaru? Mierzysz grubość fałdów w czterech różnych miejscach i na tej podstawie obliczasz procent tkanki tłuszczowej w organizmie. Ostateczny wynik jest jak najbardziej zbliżony do rzeczywistego, więc ta metoda jest uważana za najlepszą do pomiaru składu ciała.

Tak więc za pomocą zjazdów zmierz grubość fałd w czterech różnych miejscach:

• Triceps: w połowie odległości między stawem barkowym i łokciowym z tylną stroną ramienia.
• Biceps: w połowie odległości między stawem barkowym i łokciowym z przednią częścią ramienia.
• Ostrze: fałd jest wykonywany tuż pod ostrzem pod kątem 45 stopni.
• Talia: 8-10 cm po prawej lub lewej stronie pępka na tym samym poziomie.

Dla jasności pokazano na rysunku:

Następnie musisz dodać wszystkie 4 wartości i znaleźć numer etykiety otrzymanej kwoty (pierwsza kolumna). Należy pamiętać, że nawet przy tej samej grubości fałd u mężczyzn i kobiet procent tkanki tłuszczowej będzie inny:

2. Przy pomocy wag-analizatorów składu ciała

Obecnie dostępne w handlu wagi elektroniczne nowej generacji, które mierzą procent tkanki tłuszczowej i masę mięśniową za pomocą nowoczesnej technologii. Urządzenie dostarcza użytkownikowi szeregu ważnych wskaźników, m.in. proporcji masy kostnej, tłuszczowej i mięśniowej, ilości wody w organizmie. Istnieją różne opinie na temat dokładności danych, ale skale te są bardzo wygodne w użyciu w domu.

3. Korzystanie z różnych kalkulatorów

W Internecie istnieje wiele różnych kalkulatorów, które mierzą procent tkanki tłuszczowej na podstawie danych dotyczących wieku, wzrostu, wagi i objętości. Oferujemy dwa kalkulatory - możesz wypróbować oba i porównać dane:

• Pierwszy kalkulator
• Drugi kalkulator

Ta metoda nie różni się precyzją jubilera, ponieważ pomiary dokonywane są na podstawie objętości ciała.

Jeśli tracisz na wadze i kontrolujesz jakość swojego ciała, próbuj 1-2 razy w miesiącu mierzyć procent tkanki tłuszczowej. Pomoże Ci to nie bezmyślnie zrzucić te zbędne kilogramy i systematycznie poprawiać skład ciała.

W procesie odchudzania nie należy skupiać się tylko na liczbach na wadze. Możesz utrzymać stałą wagę, ale zmniejszyć masę tłuszczu i zwiększyć mięśnie. I może schudnąć, ale kosztem wody i mięśni. Śledź objętość, śledź zmiany na zdjęciach, zmierz procent tkanki tłuszczowej, a wtedy będziesz mógł uzyskać bardziej obiektywny obraz.

Zobacz także:

• Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie
• Trening funkcjonalny: co to jest, zalety i wady, cechy i ćwiczenia
• Bieganie rano: użytkowanie i wydajność, podstawowe zasady i funkcje
• Crossfit: co to jest, korzyści i szkody, trening obwodowy i jak się przygotować