Spis treści
80-dniowa obsesja to marka - nowy super skuteczny trening od Autumn Calabrese i firmy Beachbody. Program pomoże całkowicie odmienić Twoje ciało w 80 dni: podciągnij i zaokrąglij pośladki, aby poprawić kształt nóg, wzmocnić mięśnie brzucha, spłaszczyć brzuch, spalić tłuszcz i pozbyć się problematycznych miejsc.
Wieloletnie doświadczenie trenerskie Autumn Calabres to gwarancja silnego i zdrowego ciała. Jej trening 21 Day Fix and Fix Extreme wciąż prowadzi w czołówce najpopularniejszych programów Beachbody.
Przegląd programu 80-dniowej obsesji
Program 80 Day Obsession stworzony specjalnie dla tych, którzy chcą nie tylko schudnąć, ale także naprawdę poprawić swoje ciało i uzyskać wspaniały, stonowany kształt. Kompleks obejmuje główne obszary problemowe: brzuch, pośladki, nogi. Umożliwi to pracę nad wszystkimi mięśniami ciała i spalanie tkanki tłuszczowej. Autumn Calabrese opracowało skuteczne podejście krok po kroku do budowania okrągłego tyłka i płaskiego brzucha przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu, redukcji talii i nóg.
To będzie intensywne? Tak, 80-dniowy trening Obsession nie jest przeznaczony dla początkujących. Po pierwsze zajęcia długo - średnio od 45 minut do 60 minut. Po drugie, jesień oferuje dość intensywne ćwiczenia, w tym siłowe, funkcjonalne, kombinowane i plyometryczne. Poziom programu: Średnio zaawansowany-zaawansowany (średnio zaawansowany). Jedna z dziewczyn pokazuje zmodyfikowany (uproszczony) wersję ćwiczenia, dzięki czemu zawsze możesz dostosować program do swoich możliwości.
Chcesz się upewnić, że jesteś gotowy do ćwiczenia 80-dniowej obsesji? Wypróbuj program A Little Obsessed z Autumn Calabrese, który zawiera 5 łatwych treningów i jest programem etap przygotowawczy na 80-dniową obsesję. W programie A Little Obsessed możesz pozostać przez 3-4 tygodnie, stopniowo zwiększając swój poziom sprawności fizycznej. Ale jeśli dopiero zaczynasz trenować w domu, najlepiej wybrać kompleksowy 21 Day Fix od Autumn Calabrese. Jest to jeden z najpopularniejszych programów w domu, odpowiedni dla początkujących.
Aby dopasować się do programu 80 Day Obsession?
- dla tych, którzy chcą uzyskać jędrną, silną i odprężającą sylwetkę bez obszarów problemowych
- tych, którzy chcą skupić się na pracy nad brzuchem i pośladkami
- dla osób poszukujących kompleksowego programu na cały organizm w domu
- tych, którzy chcą nie tylko spalić tłuszcz, ale także poprawić napięcie mięśniowe, uelastycznić ciało
- tych, którzy mają doświadczenie szkoleniowe i szukają nowego zintegrowanego programu
Oczywiście w procesie odchudzania duży wpływ na proces odżywiania. Jednak wielu trenerów w praktyce praktycznie jedynym sposobem na utrzymanie swojej sylwetki i wagi jest regularne ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz, spalasz kalorie, uruchamiasz procesy metaboliczne, które powodują, że organizm zużywa energię, a nie gromadzi ją w tkankach w postaci tłuszczu podskórnego. Oprócz utraty wagi, regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy.
80-dniowa obsesja treningu: sprzęt i jedzenie
Jaki sprzęt jest potrzebny do 80 Day Obsession?
Program treningowy 80 Day Obsession, będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu:
1. Wagi: lekkie, średni, ciężki
Będziesz potrzebować hantli na lekką, średnią i dużą wagę. Jeśli masz co najmniej kilka obciążników (lekkich i ciężkich), to też byłoby wystarczające, ale pożądane jest, aby mieć zestaw hantli. Jeśli mamy zaangażować się w program przez całe 80 dni, będziesz odczuwać ciągły postęp, a być może później będziesz potrzebować hantli o większej wadze. Wybierz wagę hantli w zależności od poziomu treningu. Należy odczuwać obciążenie podczas każdego ćwiczenia, ale nie musi to cierpieć na technikę. Jesień wykorzystuje wagę od 5 funtów do 40 funtów (2 do 18 kg). Możesz kupić składane hantle, aby móc zmieniać wagę.
2. Pętle oporowe
Będziesz potrzebował opaski fitness, pożądane jest posiadanie zestawu trzech opasek różniących się poziomem sztywności. Będziesz wykonywać ćwiczenia, zakładając taśmę wokół jego bioder, stóp, kostek lub nadgarstków. Wskazówka: używając gumek łatwiej się bawić w długich spodniach, a nie szortach. Pomoże to utrzymać ekspander i uniknąć ocierania się o taśmę.
3. Slajdy wytrzymałościowe
Potrzebne będą również tarcze ślizgowe (koła ślizgowe). Ten prosty ekwipunek doskonale nadaje się do wzmocnienia mięśni całego ciała i przyspieszenia akcji serca. Będziesz ślizgać się po podłodze, używając własnego ciężaru ciała jako oporu. Możesz mieć pewność, że Twoje mięśnie się spalą. Zamiast krążków ślizgowych można użyć kawałków materiału, skarpet, papierowych talerzy, małych ręczników i innych improwizowanych materiałów.
4. Mat
Jak zawsze wskazane jest, aby mieć dywan lub matę na podłodze, jeśli jesteś na twardej powierzchni. Jest to opcjonalne, zależy od środowiska domowego i komfortu.
Jak wybrać matę do jogi i fitness
5. Wałek piankowy
Wałek masujący (piankowy) to doskonałe narzędzie przywracające elastyczność i mobilność, ale także rozluźniające mięśnie po wysiłku. Bardzo polecam je, jeśli zależy Ci na zdrowiu swojego organizmu. Użyjesz go tylko w niedzielnym szkoleniu Roll & Release, więc to narzędzie fitness jest opcjonalne. W niedzielę możesz mieć dzień wolny lub nakręcić kolejny film z banerem na Twój gust.
Przeglądaj sprzęt fitness do ćwiczeń
A co z jedzeniem?
Autumn Calabrese jest twórcą specjalnej metody mocy, która stała się bardzo popularna wśród entuzjastów fitnessu. Więcej o tym rozmawialiśmy wcześniej, a pojemniki Plan posiłków 21-dniowy Fix. Na początku ta metoda może wydawać się bardzo skomplikowana i zagmatwana, ale z doświadczenia wielu zaangażowanych w to naprawdę wynika ułatwia życie. Nie będziesz musiał skrupulatnie ważyć, rejestrować i układać kalorii, białek, węglowodanów i tłuszczów - wystarczy odmierzyć pojemniki z jedzeniem i Twoje menu jest gotowe.
Zatem oblicz swoje dzienne spożycie kalorii zgodnie z metodą zaproponowaną przez użytkownika Przewodnik dla początkujących. Norma będzie inna dla pierwszej fazy oraz drugiej i trzeciej fazy. W pierwszym miesiącu 80-dniowej obsesji będziesz potrzebować mniej kalorii niż w drugim i trzecim miesiącu. W podręcznikach dostępne są obliczenia oparte na wadze w funtach, a nie w kilogramach. Aby rozpocząć, po prostu wskaż jednostkę miary w funtach: pomnóż swoją wagę w 2,20462. Na przykład: 65 kg * 2,20462 = 143,3 funta. Czyli dla pierwszej fazy twojej normy będzie 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) dla drugiej i trzeciej fazy: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Jeśli z Twoich obliczeń wynika, że dzienne spożycie kalorii jest mniejsze niż 1200 kcal, nadal pozostajesz przy 1200 kalorii. Ważny fakt, że ty nie będzie musiał liczyć kalorii w żywnościzostaniesz poprowadzony na temat liczby kontenerów. Na podstawie jego kalorii wybierasz konkretny plan posiłków A, B, C, D, E lub F. Plan zakłada od 1,200 do 1,500 kalorii, plan F to norma od 2500 do 2800 kcal (pomiędzy przerwami) . Zespół Beachbody dodatkowo przygotował wegetariański plan posiłków.
Należy pamiętać, że Autumn Calabrese oferuje dość duży deficyt kalorii. Zastanów się, czy jesteś gotowy na przestrzeganie takich ograniczeń w diecie, aby uzyskać szybkie efekty? Możesz schudnąć bez tak drastycznych środków, ale jeśli masz wystarczającą motywację - możesz spróbować.
Możesz obliczyć swój limit kalorii metodą klasyczną lub skorzystać z kalkulatora Beachbody. Może sam liczyć kalorie lub korzystać z pojemników. Co najważniejsze, aby kontrolować moc. Pamiętaj, że utrata wagi nie wystarczy właśnie uprawiać sport. Musisz przestrzegać deficytu kalorii, aby organizm zaczął zużywać rezerwy tłuszczu. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj: Pytania i odpowiedzi dotyczące liczenia kalorii.
80 Day Obsession: trening kompozycji
Program 80-dniowa obsesja obejmuje serię ćwiczeń przez 30-60 minut, podczas których będziesz wykonywać 6 dni w tygodniu przez 13 tygodni. Niedziela - dzień wolny lub krótka lekcja relaksu i rozciągania. Kompleks składa się z 3 faz, po 4 tygodnie każda.
Każda faza obejmuje 6 różnych treningów (chociaż niektóre filmy będą zmieniać liczbę serii i powtórzeń z tygodnia na tydzień, ale wybór ćwiczeń w ciągu miesiąca jest taki sam). Z każdym bardziej skomplikowanym etapem lekcji będziesz stale poprawiać swoją sylwetkę, a także rozwijać wytrzymałość i siłę. Ostatni tydzień - Szczytowy tydzień zawiera mieszankę treningów ze wszystkich trzech faz.
W każdej fazie czekasz na kolejny trening:
1. Rdzeń całego ciała (60 minut). Ćwiczenia mięśni górnej i dolnej części ciała. Zawiera wymagającą kombinację ćwiczeń aktywujących wszystkie grupy mięśni i spalających kalorie.
2. Łup (60 minut). Ćwiczenie polega na izolowanym obciążeniu mięśni pośladków w celu uzyskania okrągłych pośladków.
3. Rdzeń Cardio (30-45 minut). W tym treningu czekasz na naprzemienne interwały cardio o wysokiej i niskiej intensywności, aby maksymalnie spalić tłuszcz.
4. AAA: ramiona, brzuch, A # $ (50-60 minut). Trening polega na akcentowanej pracy na wszystkich problematycznych obszarach (górna, brzuszna, dolna część ciała) przy użyciu hantli, taśmy i ślizgania.
5. Nogi (45 minut). W tej lekcji skupisz się na zapewnieniu lepszego dopasowania i odciążenia mięśni nóg, a także na pozbyciu się obwisłej dolnej części ciała.
6. Przepływ kardio (30-45 minut). Ten dynamiczny trening interwałowy dla rozwoju wytrzymałości, spalania tłuszczu i ujędrniania mięśni bez użycia dodatkowego sprzętu.
W programie również 2 dodatkowe treningi na relaks i rozciąganie, które można wykonywać w niedzielę lub inny dzień w programie:
- Roll & Release (20 minut)
- Rozciągnij i rozluźnij (15 minut)
Autumn Calabrese zaleca używanie znaku w arkuszu Tracker, że do każdego ćwiczenia przyniesiesz hantle i wstążkę oporową.
Opinie naszych subskrybentów o treningu 80 Day Obsession
Czy jesteś gotowy do intensywnej pracy, aby smukłe nogi, płaski brzuch i pośladki były elastyczne i napięte? Wypróbuj program 80 Day Obsession i zdobądź fantastyczna transformacja Body 3-miesięczny intensywny program treningowy. Jeśli jesteś gotowy na „80 dni obsesji”, możesz mieć pewność, że wyniki zrobią na Tobie wrażenie.
Zobacz też: TABATA-trening - 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie.