Butts and Guts - to efektywny, zróżnicowany trening do pracy nad głównymi problemami „kobiet”. Kate Friedrich opracowała zestaw ćwiczeń do dokładnej nauki mięśni brzucha, nóg i pośladkówaby Twoje ciało było w doskonałej formie.
Opis programu Butts and Guts
Kate Frederick ma prawdopodobnie największy wybór programów treningowych dla dolnej części ciała. Butts and Guts to zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci napnij pośladki, pozbądź się cellulitu na udach, aby uzyskać elastyczność nóg. Trener dodał również segment szybkości wideo dla kory, aby pomóc usunąć zmarszczki na brzuchu i bokach. Program zawiera tylko klasyczne ćwiczenia dla obszarów problemowych bez intensywnego cardio, więc trening można nazwać mało intensywnym.
Program Butts and Guts trwa 78 minut i składa się z kilku segmentów:
- Rozgrzewka (6 minut) dynamiczna rozgrzewka wszystkich mięśni ciała.
- Ćwiczenia pośladków na stojąco (31 minut): ćwiczenia na uda i pośladki, które wykonuje się z pozycji stojącej przy pomocy dodatkowych rund (różne modyfikacje wykroków i przysiadów).
- Fllor Work (19 minut): ćwiczenia na uda i pośladki na macie z ciężarkami na kostki.
- Ćwiczenia podstawowe (14 min): ćwiczenia na rdzeń na macie z hantlami.
- Stretch (8 minut): rozciąganie wszystkich mięśni po wysiłku
Na lekcje ty będzie potrzebował dodatkowego sprzętu: hantle (2-4 kg), fitball, wysoka platforma step-up, gumka, obciążniki na kostki. Jak widzisz, tylko jeden program potrzebujesz Arsenału sprzętu sportowego. Kate Friedrich często używa różnorodnego sprzętu, aby treningi odbywały się tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Kompleks Butts and Guts nadaje się do treningu na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Jest to typowe ćwiczenie do pracy w obszarach problemowych. Będziesz dalej pracować poprawa jakości twojego ciała z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu sportowego.
2. Butts and Guts to jeden z najskuteczniejszych programów na dolne partie ciała, ale ten obszar to najbardziej uparte kobiety.
3. Kate Frederick zwróciła uwagę na mięśnie brzucha: wycinek kory na podłodze pomoże ci pozbyć się znienawidzonych fałd na brzuchu.
4. Kate używa ćwiczenia klasyczne do pracy w obszarach problemowych: przysiady, wypady, most jest przeznaczony na pośladki, deski, brzuszki, unoszenie nóg w pozycji leżącej i na czworakach. Żadnych eksperymentalnych ćwiczeń, tylko sprawdzone i znajome ćwiczenia.
5. Program zapewnia kompleksowe badanie mięśni docelowych przy użyciu wolnych ciężarów, gumek, piłki do ćwiczeń i ciężarków. Żadna ze stref na stopach i pośladkach nie pozostanie bez uwagi.
6. Kompleks nie uwzględniono wpływu ćwiczeń aerobowych, więc jest odpowiedni nawet dla tych, którzy nie lubią cardio.
Wady:
1. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować pliku zestaw dodatkowych zapasów.
2. Za mało ćwiczeń aerobowych, aby podnieść puls, ale siła tego zawodu nie jest wymieniana. Dlatego Butts and Guts mogą być używane jako uzupełnienie mojego planu treningowego, ale nie jako samodzielna aktywność.
Jednak jeśli chcesz akcentowany do pracy na zwiotczałych nogach i pośladkachi dodasz obciążenia mięśniom brzucha, pośladki i wnętrzności będą doskonałym dodatkiem do Twojego domu. Kate Friedrich oferuje wysokiej jakości program do dokładnej eliminacji problematycznych obszarów.
Zobacz też: X10 - 5 treningów spalających tłuszcz z Kate Friedrich.