Według Ubezpieczenia Zdrowotnego we Francji 1 na 5 osób cierpi na przewlekły ból pleców. Przyczyny są wielorakie i mogą mieć dwa źródła: „mechaniczne” (przepuklina krążka międzykręgowego, ucisk kręgów, bóle krzyża i wady rozwojowe), drugie „zapalne”.

Jeśli w 90% przypadków ból pleców goi się w mniej niż 4 do 6 tygodni, lepiej jest podjąć pewne środki ostrożności, zanim ból pleców pojawi się na dłuższy czas i stanie się przewlekły.

1. Ruszaj się, aby budować mięśnie

Pierwszy odruch: ruch. Wbrew pozorom regularna aktywność fizyczna pozwala uniknąć bólu pleców, ponieważ wzmacnia mięśnie., " Właściwym leczeniem jest ruch »Zapewnia ubezpieczenie zdrowotne.

Pamiętaj jednak, aby uprawiać dobry sport i nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza. Niektóre sporty są rzeczywiście bardziej polecane niż inne.

Wskazane jest również ćwiczenie aktywności takiej jak joga lub relaksacja. Pozwala zrelaksować plecy. Elastyczność i rozciąganie zapobiegają nadmiernemu obciążeniu mięśni lędźwiowych znajdujących się w kręgosłupie.

Pamiętaj też, że stres może powodować ból pleców – kolejny powód do relaksu.

2. Zajmij dobrą pozycję

Jeśli cały dzień siedzisz przed komputerem, uważaj: plecy mogą boleć, jeśli jesteś w złej pozycji.

Dlatego pamiętaj, aby pozostać prosto, bez zginania nóg i w razie potrzeby podnosić stopy za pomocą podestu. Siedzenia nie należy zaniedbywać i konieczne będzie zapewnienie odpowiedniego krzesła.

Aby utrzymać się w dobrej sytuacji, wiedz o tymistnieją eleganckie ubrania, które chronią plecy.

3. Wybór odpowiednich butów

Chodzenie jest dobre dla zdrowia,stanie może powodować silny ból pleców zwłaszcza jeśli nosisz baleriny lub baleriny.

Kiedy musisz kupić sobie nową parę butów, wybierz je ani płaski, ani za wysoki z małym obcasem.

4. Dobra pościel 

Niektórzy ludzie cierpią na ból pleców w domu, ale nie, gdy śpią gdzie indziej. Może to oznaczać, że materac jest zły i konieczna jest zmiana pościeli. Mówimy, żemusi być wymieniany co 10 lat.

Ta sama rada dla twojej poduszki. Idealnie, wybierz poduszkę z pianki memory. W przeciwnym razie weź twardą poduszkę, jeśli śpisz na plecach i miękką, jeśli śpisz na boku.

5. Dobre gesty

Niektóre ruchy są bardzo szkodliwe dla pleców. Aby uniknąć ryzyka przewlekłego bólu, nabierz dobrych nawyków.

Na przykład, gdy musisz podnieść jakiś przedmiot, nie pochylaj się do przodu, ale zginaj kolana.

Zachowaj ostrożność również wtedy, gdy musisz nieść ciężki ładunek: podnoś go stopniowo, a zwłaszcza unikaj ruchów odwracania się. Jeśli potrzebne, nosić pas lędźwiowy.

Nie zapomnij tego możesz również ciągnąć lub pchać ładunki zamiast je podnosić, aby utrzymać wyrównanie kręgów.

6. Obserwuj swoją wagę

Czasami, aby uniknąć cierpienia z powodu przewlekłego bólu pleców, wystarczy iść na dietę.

W rzeczy samej, tłuszcz z brzucha ciągnie się na plecach, ścierając krążek międzykręgowy i nasilający się ból więzadeł.

Jeśli cierpisz na otyłość, rozważ schudnięcie, jest to dobry sposób na uniknięcie przewlekłego bólu pleców.

Przeczytaj też: Czynniki ryzyka i osoby zagrożone bólem pleców