cały trening Eva Khodakovskaya w tabeli poglądowej, szczegółowy opis, przygotowane scenariusze lekcji + opinie naszych obserwujących

Trening polskiego trenera Ewa Chodakowskaja (Ewa Chodakowska) udało mu się spodobać milionom ludzi nie tylko w Polsce, ale na całym świecie. Jego program zaskoczył wysoką skutecznością i szybkimi efektami. Wcześniej ogólnie rozmawialiśmy o Evie Khodakovskaya i jej głównym programie. Dzisiaj, zgodnie z licznymi prośbami subskrybentów, postanowiliśmy uzupełnić artykuł o szczegółowy opis jej treningów, który pomoże ci łatwo i szybko poruszać się po jego wideo.

Oferujemy więc wygodną tabelę wszystkich treningów Evy Khodakovskaya, szczegółowy opis każdego filmu (struktura klasy + cechy), przygotował scenariusze lekcji w różnych opiniach na temat swoich programów od naszego abonenta Olgi oraz zbieranie informacji zwrotnych od innych abonentów. Jeśli się zgubisz w różnych programach wigiliipo przeczytaniu tego artykułu z pewnością musisz przejrzeć wszystkie informacje.

Tabela wszystkich szkoleń Eva Khodakovskaya

Najłatwiejszym i najbardziej oczywistym sposobem znalezienia odpowiedniego programu z Evą Khodakovskaya jest plik stół wymieniając wszystkie szkolenia. Nasza tabela ma następujące kolumny:

• Nazwa programu
• Czas trwania programu w danym momencie
• Trudność (od 1 do 6)
• Tempo zajęć (szybkie, średnie, wolne)
• Popularność używanego oprogramowania (wysoka, średnia, niska)
• Krótki opis

Nawiasem mówiąc, stół jest bardzo wygodny. Możesz sortować informacje w wartości każdej kolumny, używając strzałek w nagłówku.

Prawie wszystkie treningi Eva Khodakovskaya są bez dodatkowych zapasów, oprócz Perfect Body and Model Look (potrzebujesz lekkich hantli), Metamorfoza (właściwy fitball) i Target Płaski Brzuch (potrzebujesz ręcznika). Wszystkie inne programy wymagają tylko maty na podłodze. Jeśli nie masz hantli, użyj ich zamiast plastikowych butelek z wodą lub piaskiem.

Złożoność programu jest w dużej mierze określana indywidualnie, więc klasyfikacja jest raczej arbitralna. Popularność programu nie jest też najbardziej obiektywnym wskaźnikiem. Zidentyfikowaliśmy go na podstawie częstotliwości wzmianek, liczby recenzji i pozytywnych opinii z kontaktów zarówno w Polsce, jak i za granicą. Jeśli nie zgadzasz się z naszą oceną programu, napisz w komentarzach, postaramy się uwzględnić wszystkie opinie.

Szczegółowy opis wszystkich szkoleń Eva Khodakovskaya

1.Bikini

Struktura programu

Trening składa się z dwóch powtarzanych rund ćwiczeń, każda runda trwa 20 minut. Ćwiczenia wykonujemy według schematu: 30 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku.

Korzyści

Intensywny trening prowadzony przez Evę Khodakovskaya, który obejmuje naprzemiennie intensywne ćwiczenia cardio i ćwiczenia tonizujące ciało (deski, przysiady, wypady). Zawód wykonywany jest w stale wysokim tempie. Jeden z najpopularniejszych programów wigilii.

2. Sekret Pilatesa

Struktura programu

Trening odbywa się całkowicie na podłodze, bezpieczny dla kolan. W pierwszej połowie programu do wykonania ćwiczeń na skórkę (plecy i pasek), w drugiej na nogi i pośladki (na bok, na czworakach i brzuch).

Korzyści

Idealne ćwiczenie do pracy na problematyczne partie nóg, pośladków, brzucha i talii. Program na pierwszy rzut oka może wydawać się prosty, ale jest to mylące. Twoje mięśnie poczują ogromne obciążenie. Odpowiedni dla osób z problemami ze stawami i żylakami.

3. Sukces

Struktura programu

Trening składa się z trzech oddzielnych części przez 15-20 minut:

• intensywny cardio (3 powtórzenia po 10 ćwiczeń w każdej rundzie)
• rutyny podłogowe na nogi i pośladki (z boku, na czworakach, z tyłu)
• ćwiczenia na brzuchu i plecach (plecy i pasek)

Korzyści

Część programu cardio jest bardzo intensywna, więc nadaje się tylko dla zaawansowanych uczniów. Ale druga i trzecia część lekcji nadaje się do szkolenia na poziomie średnio zaawansowanym. Możesz zrobić 15, 30 lub 45 minut według własnego uznania (+ rozgrzewka i autostop).

4. Skalpel (Skalpel Nowy)

Struktura programu

Szkolenie można podzielić na następujące segmenty:

• rozgrzewka + ćwiczenia na ręce, ramiona i nogi (Minuty 5)
• rzuty, przysiady, odwodzenie stóp w bok na uda i pośladki (Minuty 10)
• most na podłodze na pośladki (Minuty 3)
• ćwiczenia na boku na nogi (Minuty 3)
• ćwiczenia na brzuchu na plecy, nogi i pośladki (Minuty 3)
• ćwiczenia na czworakach na nogi i pośladki (Minuty 5)
• ćwiczenia na plecach na brzuch (Minuty 7)

Korzyści

Duża część ćwiczeń w programie przebiega początkowo normalnie, potem z falowaniem. Daje to dodatkowe obciążenie. Trening ma niewielki wpływ, ale w pierwszej połowie są rzuty i przysiady (można pominąć, jeśli masz problemy z kolanem). Skalpel - jeden z najpopularniejszych treningów Ewy Hodakowskiej. W 2016 roku ukazała się nowa edycja programu (Nowy Skalpel). Trening prezentowany jest w nowej odsłonie, ale z zupełnie tym samym zestawem ćwiczeń.

5. Skalpel Wyzwanie

Struktura programu

Szkolenie można podzielić na następujące segmenty:

• rozgrzewka + ćwiczenia na ręce, ramiona i nogi (Minuty 5)
• rzuty, przysiady, odwodzenie stóp dla twoich ud i pośladków (Minuty 10)
• seria pasków: klasyczne, boczne, rewers Do skorupy (Minuty 10)
• ćwiczenia na plecach do pośladków i brzucha (Minuty 4)
• ćwiczenia na czworakach na tyłek i nogi (Minuty 5)
• brzuch ćwiczenia wrócić (Minuty 3)

Korzyści

Program jest podobny w budowie do Skalpela, Skalpela Wyzwanie, ale dodaje szereg desek do pracy całego ciała (zwłaszcza mięśni). Trening bardziej intensywny i złożony, dodaje się do obciążenia statycznego i ćwiczeń równowagi.

6. Gorące ciało

Struktura programu

Trening obejmuje 10 rund ćwiczeń, czas trwania jednej rundy to 3 minuty. Każda runda składa się z 3 ćwiczeń: dolnej części ciała (rzuca się i przysiady), górna część ciała (głównie deski) i ćwiczenia cardio (skoki). Ćwiczenia trwają 30 sekund i powtarzają się w 2 okrążeniach.

Korzyści

Workout Hot Body w swojej zawartości i poziomie obciążenia zbliżony do bikini (jeden z najpopularniejszych programów Eva Khodakovskaya). Istnieją również naprzemiennie intensywne ćwiczenia na podłodze z ćwiczeniami odchudzającymi. Przerwy w programie są prawie gotowe, tylko mały przystanek między rundami. W programie jest bardzo dużo przysiadów, wypadów, desek, podskoków, ale nie ma chrupania na mięśnie brzucha, które są tak niekochane dla wielu zaangażowanych. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich 10 rund z rzędu, zmniejszaj ćwiczenie, aż będziesz mieć wygodny czas.

7. Zabójca Ćwiczenia

Struktura programu

Trening odbywał się w 3 rundach po 10 minut. W każdej rundzie czekasz na blok ćwiczeń cardio (3 minuty) i blok ćwiczeń na obszary problemowe (7 minut).

• Zablokuj cardio: głównie skoki w pozycji wyprostowanej
• Blok ćwiczeń na obszary problemowe: kilka ćwiczeń powtarzanych w 3 seriach (skoki, deski, ćwiczenia na brzuch, pośladki i nogi).

Blokuj cardio powtarzaj wszystkie 3 rundy, blok ćwiczeń zmienia się w każdej rundzie.

Korzyści

Ze względu na kilka jednostek ćwiczeń sercowo-naczyniowych może wydawać się on zniechęcający (szczególnie ci, którym trudno tolerować ćwiczenia aerobowe). Ale ćwiczenia cardio są bardzo przystępne cenowo, zwłaszcza jeśli jesteś przygotowany do gry. W tym programie znajdziesz dużą liczbę różnych skoków, klasycznych i bocznych desek, ćwiczeń na podłodze na brzuch.

8. Rewolucja

Struktura programu

Trening składa się z 5 odcinków po 10 minut:

• Smukłe nogi
• Pośladki i uda
• Płaski brzuch
• Koniec boków
• Ramiona, barki, klatka piersiowa, muskularne

W każdym segmencie czekasz na 2 rundy intensywnych ćwiczeń. Program staje się coraz bardziej złożony.

Korzyści

To najbardziej intensywne ćwiczenie Eva Khodakovskaya, jeśli wykonasz je przez całe 60 minut. Ale możesz wybrać tylko oddzielne 10-minutowe segmenty, które lubisz. Zwróć uwagę, że ostatnie dwa segmenty są najbardziej intensywne.

9. Dopasowany krój

Struktura programu

Szkolenie można podzielić na następujące segmenty:

• rozgrzewka + ćwiczenia na ręce, ramiona i nogi (Minuty 7)
• rzuty, przysiady, odwodzenie nóg, ćwiczenia równowagi na uda i pośladki (Minuty 10)
• most na podłodze na pośladki (Minuty 3)
• ćwiczenia na boku na nogi (Minuty 7)
• ćwiczenia na kolanach, dłoniach i kolanach oraz brzuchu na brzuch, plecy, nogi i pośladki (Minuty 8)
• ćwiczenia na plecach na brzuch (Minuty 5)

Korzyści

To mało intensywny trening w stylu Skalpela, ale z naciskiem na uda i pośladki. Pierwsza połowa zajęć jest dość skomplikowana ze względu na ćwiczenia na równowagę i ćwiczenia pulsacyjne Berniego. W drugiej połowie programu, który odbywa się na podłodze, ćwiczenia są bardziej znane i przystępne.

10. Turbo Spanie

Struktura programu

Ten program składa się z 9 rund, po 2 ćwiczenia w każdej rundzie. Ćwiczenia wykonywane są w stylu TABATA: 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku, 8 podejść.

Korzyści

Eva Chodakowska w każdej rundzie 1 ćwiczeń cardio i 1 ćwiczenie na strunę. W tym programie znajdziesz dużą różnorodność pasków, dzięki czemu bardzo efektywnie pracujesz na mięśniach brzucha. Ostatnia runda wykonywana jest na boso, ślizganie wykonasz w skarpetkach (lub możesz użyć małej szmatki).

11. Docelowe desery nuklearne

Struktura programu

Ten program składa się z dwóch rund po 20 minut. Pierwsza runda dla początkujących, druga runda dla zaawansowanych. Każda runda składa się z 10 ćwiczeń powtarzanych w 3 rundach. Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywa przez 10 sekund.

Korzyści

Cel treningowy Jędrne Posladki miał na celu wypracowanie mięśni pośladków. Będziesz mógł podciągnąć się, zaokrąglić i poprawić kształt pośladków, a także napiąć uda i pozbyć się problematycznych miejsc w dolnej części ciała. Pierwsza runda jest całkowicie na macie. Druga runda obejmuje rzuty, przysiady i skoki. Początkujący mogą zaliczyć tylko pierwszą połowę zajęć, zaawansowani - wszystkie 50 minut. Inwentarz nie jest potrzebny.

12. Cel Płaski Brzuch

Struktura programu

Ten program składa się z dwóch rund po 20 minut. Pierwsza runda dla początkujących, druga runda dla zaawansowanych. Każda runda składa się z 10 ćwiczeń powtarzanych w 3 rundach. Każde ćwiczenie wykonuje się przez 30 sekund, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywa przez 10 sekund.

Korzyści

Oba programy Celują w tę samą strukturę, tylko Target Płaski Brzuch rozwija mięśnie rdzenia. Będziesz mógł ujędrnić i poprawić okolice brzucha, talii i pleców. Program ma niewielki wpływ (z wyjątkiem ciepłego UPS), prawie całkowicie przechodzi na podłogę, ale podczas oczekiwania na dość dynamiczne ćwiczenie. Początkujący mogą zaliczyć tylko pierwszą połowę zajęć, zaawansowani - wszystkie 50 minut. Będziesz potrzebował ręcznika i małych kawałków materiału lub tarcz ślizgowych.

13. Dodatkowa figura

Struktura programu

Program składa się z 5 rund. Każda runda składa się z 2 ćwiczeń skupiających się na dolnej części ciała, koncentrujących się na górnej części ciała. Runda treningowa jest powtarzana w 3 rundach. Pomiędzy rundami 1 minuta odpoczynku.

Korzyści

Program polega na dokładnej pracy nad głównymi obszarami problemowymi: brzuch, pośladki, uda. Trening jest łatwo przenoszony poprzez niewielką ilość ćwiczeń cardio i odpoczynku między rundami. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność zajęć, po prostu wykonaj ćwiczenie cardio to minutowa przerwa między rundami.

14. Turbo Wyzwanie

Struktura programu:

Program składa się z 8 rund. Każda runda składa się z 4 różnych ćwiczeń powtarzanych na 2 okrążeniach. Ćwiczenia wykonujemy według schematu 20 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku.

Cechy:

Trenując wystarczająco szybko, biegnie w ciągłym tempie bez przerw. Ale naprzemienność programu ćwiczeń o różnej intensywności jest łatwo przenoszona. Znajdziesz dużą liczbę ćwiczeń plyometrycznych, przysiadów i wykroków, różnorodne ćwiczenia deski na brzuch na podłodze.

15. Ćaly Training

Struktura programu:

Program składa się z 5 rund. Każda runda składa się z 2 ćwiczeń: ćwiczenia cardio, ćwiczenia na uda i pośladki. Ćwiczenia na rundzie ponownie na 2 okrążeniach. Każde ćwiczenie trwa 1 minutę.

Korzyści

Ten trening interwałowy Evy Khodakovskaya zakłada skupienie się na dolnej części ciała: biodrach i pośladkach. Więc jeśli masz problem z „ciężkim dnem”, program Caly Trening będzie dla Ciebie idealny! Dzięki rotacji plyometrycznej i wypracowanym ćwiczeniom spalisz tkankę tłuszczową oraz napniesz problematyczne okolice ud i pośladków.

16. Brzuch Ćwiczenia na mięśni

Struktura programu

Ten program ćwiczeń na mięśnie brzucha obejmuje następujące segmenty:

• Ćwiczenia na plecy (10 minut)
• Deska (3 minuty)
• Ćwiczenia na brzuchu (2 minuty)

Korzyści

To krótki program na brzuch na podłogę, który można wykonać jako dodatek do każdego treningu. Dobrze biorąc pod uwagę prasę i cały układ mięśniowy. Niezalecane, jeśli masz problemy z plecami i dolną częścią pleców.

17. Metamorfoza

Struktura programu

Ten trening z fitballem składa się z 10 rund. Każda runda składa się z 2 ćwiczeń powtarzanych na 2 okrążeniach. Ćwiczenia wykonuje obwód 30 sekund praca / 10 sekund odpoczynku.

Korzyści

Program jest intensywny: zawiera różnorodne ćwiczenia plyometryczne z fitballem, więc nie spodziewaj się relaksującej pracy nad piłką. Ale po szóstej rundzie tempo lekcji jest znacznie zmniejszone. Pomimo tego, że ćwiczenia z fitballem często działają na mięśnie rdzenia, Eva Chodakowska umieściła w programie wystarczającą liczbę ćwiczeń na kształtowanie smukłych ud i pośladków.

18. Szkolenie Szoka

Struktura programu

Program obejmuje następujące rundy:

• Ćwiczenia cardio i ćwiczenia nóg (5 minut)
• Ćwiczenia na brzuch na podłodze (5 minut)
• Ćwiczenia cardio i ćwiczenia nóg (5 minut)

Następnie wszystkie 3 rundy są powtarzane ponownie.

Korzyści

W programie Eva Chodakowska zawarła kilka nietrywialnych ćwiczeń, które nie są tak powszechne w innych jej filmach. Do niektórych ćwiczeń potrzebujesz dość dużej powierzchni, ale jeśli chcesz, możesz dostosować ćwiczenia do swoich możliwości. Ten program zawiera jedną płytę DVD z wideo-Skalpel II. Wykonano bez rozgrzewki (ale z hakiem). Opcja rozgrzewki, zobacz tutaj: Rozgrzewka przed ćwiczeniami: ćwiczenie + plan.

19. Ekspres ciała

Struktura programu

Program składa się z 5 rund. Każda runda obejmuje 2-3 ćwiczenia skupiające się na udach i pośladkach oraz na tułowiu. Runda treningowa jest powtarzana w 3 rundach. Pomiędzy rundami 1 minuta treningu cardio lub odpoczynku według własnego uznania.

Korzyści

Trening podobny do Ekstra Figury w strukturze, ale nieco bardziej intensywny. Program zawiera wystarczająco dużo uderzających ćwiczeń cardio, ale jeden z partnerów Evy pokazuje uproszczoną wersję ćwiczenia. Pierwsza połowa zajęć jest bardziej intensywna niż druga.

20. Idealne ciało

Struktura programu

Program składa się z 5 rund. Każda runda obejmuje 2-3 ćwiczenia z hantlami, głównie kilka grup mięśni jednocześnie. Runda treningowa jest powtarzana w 3 rundach.

Korzyści

Ten program odbywa się bez typowego cardio (tylko część szkoleniowa), ale kosztem szybkiej zmiany pozycji i ćwiczeń mnogopoliarnosti, twoje tętno będzie w obszarze gyrosigma dla wszystkich zajęć. Perfect Body to świetny trening na problematyczne partie górnych i dolnych partii ciała. Hantle zajmują nie więcej niż 2 kg.

21. Trening z Gwiazdami

Struktura programu

Trening składa się z trzech oddzielnych części:

• ćwiczenia na równowagę nóg i pośladków (ćwiczenia runda 2, powtarzane w 3 seriach)
• intensywne cardio (2 z okrągłych ćwiczeń Robin w stałym tempie)
• ćwiczenia na brzuch i plecy (3 rundy ćwiczeń powtarzane w 2 seriach)

Dwie pierwsze części trwają 13 minut, trzecia 20 minut.

Korzyści

W pierwszej części programu czekasz na bardzo specyficzne ćwiczenia nóg dla równowagi. Druga część jest intensywna, można to zrobić jako osobne krótkie cardio. Trzecia część spodoba się szczególnie tym, którzy nie lubią batona: tutaj naprzemiennie ćwiczenia na skórkę leżą na brzuchu i plecach. Możesz wykonywać oddzielne segmenty lub ćwiczenie jest całkowicie według własnego uznania.

22. Skalpel II

Struktura programu

Trening składa się z 3 rund. Każda runda składa się z 4 ćwiczeń, które są powtarzane w 3 rundach. Ćwiczenia są dość typowe dla przeddzień treningu, jedyna ich cecha - na lekcje będziesz potrzebować krzesła. Każde ćwiczenie należy wykonać 15 razy

Korzyści

Lekki trening Simple Evy Khodakovskaya, który jest odpowiedni nawet dla początkujących. Na zajęcia będziesz potrzebować stabilnego krzesła lub pomieścić inne dostępne meble. Ten program zawiera jedną płytę DVD z wideo Szkolenie szokowektóre można ze sobą łączyć. Wykonano bez rozgrzewki (ale z hakiem).

23. Wygląd modelu

Struktura programu

Trening składa się z kilku rund 7-8 minut:

• Ćwiczenia na ramiona i barki z hantlami
• Ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową z hantlami
• Deski i push-UPS
• Ćwiczenia na brzuch na plecach
• Ćwicz na bocznej desce

Korzyści

To przyjemne, delikatne ćwiczenie do jakościowego badania mięśni górnej części ciała: ramion, ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha, gorsetu mięśniowego. Będziesz potrzebować pary hantli o małej wadze (nie więcej niż 2 kg).

Gotowy plan treningowy, program Eva Khodakovskaya

Jeśli chcesz zacząć od Evy Khodakovskaya, ale nie wiesz, od czego zacząć, oferujemy kilka opcji gotowe plany treningowe przez 5 dni w tygodniu. Jeden dzień w tygodniu, więc pamiętaj o rozciąganiu wszystkich grup mięśni. Na przykład zobacz: 20 programów do rozciągania FitnessBlender.

Możesz połączyć ćwiczenia samodzielnie lub nieco zmienić nasz plan na tydzień. Możesz także trenować 3-4 razy w tygodniu lub 6-7 razy w tygodniu w zależności od Twoich możliwości. Wypróbuj różne opcje, wybierając najbardziej optymalna struktura dla cotygodniowe lekcje.

Opcja dla początkujących (wszystkie obszary problemowe):

• PN: Skalpel
• W: Idealne ciało
• PK: Skalpel II
• CZW: Ekstra Figura
• FRI: Wygląd modelu
• SB: rozciąganie

Opcja na poziomie średnim (wszystkie obszary problemowe):

• PN: Caly Trening
• W: Turbo Spanie
• CP: dopasowany krój
• CZW: Turbo Wyzwanie
• PT: Skalpel Wyzwanie
• SB: rozciąganie

Opcja dla poziomu zaawansowanego (wszystkie obszary problemowe):

• PN: Sukces
• W: Zabójca Ćwiczenia
• CP: Sekret Pilates
• CZW: Bikini lub Hot Body
• PT: Rewolucja (możliwość wykonania poszczególnych segmentów)
• SB: rozciąganie

Opcja z naciskiem na pośladki i uda:

• PN: Caly Trening
• W: Cel Jędrne Posladki
• CP: Body Express lub Bikini
• CZW: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (segment 1 i 2) lub Sukces (bez segmentu na brzuch)
• SB: rozciąganie

Opcja z naciskiem na brzuch:

• PON: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Sekret Pilatesa
• CP: Szok Trening lub Killer Ćwiczenia
• CZW: Target Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (segment 3 i 4) lub Sukces (bez segmentu na nogi)
• SB: rozciąganie

Opcja nr XNUMX - kardio o niskim wpływie:

• PN: Skalplel
• W: Sekret Pilatesa
• CP: dopasowany krój
• CZW: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch lub Target Jędrne Posladki (pierwsza połowa)
• SB: rozciąganie

Ogólny przegląd programów Eva Khodakovskaya

Przegląd programów, które udostępniła nam Eva Khodakovskaya, subskrybent Olga. Dziękujemy Oldze za opis zajęć w przeddzień, ponieważ informacje zwrotne na temat programów na żywo dają znacznie lepsze wyobrażenie o programach.

„Próbując trenować Evę Khodakovskaya, zaczynasz rozumieć, dlaczego tak wielu fanów jej wideo ogląda na Youtube i subskrybentów na jej stronie na Facebooku i innych portalach społecznościowych w Internecie. Ma trochę specjalna energiazajęcia są naprawdę efektowne, a jej sylwetka motywuje do osiągania lepszych efektów.

Trening Eva Khodakovskaya spodoba się tym, którzy lubią intensywne ćwiczenia odchudzające i ćwiczenia w stylu Pilates. Na zajęcia generalnie nie potrzeba dodatkowego sprzętu (z wyjątkiem maty). Odpowiedni zawód mogą znaleźć zarówno początkujący, jak i osoby uprawiające sport od dłuższego czasu. Oto główny program:

1. Rewolucji. Ten program jest bardzo trudny do załadunku, szczególnie pod koniec ciężko jest złapać oddech i zacząć odchodzić siły. Dodatkowo ten trening polega na tym, że każdą część można wykonać osobno i powtórzyć ją kilka razy. Kolejna zaleta: dobry dobór ćwiczeń, ciężary i cardio intensywnie i skutecznie. Z minusów: ma duży wpływ na cardio, więc osoby, które chronią nogi lub mają problemy z sercem, nie będą działać.

2. Sukces. W tym programie dużo skoków, trochę odbijania, wykroków i ćwiczeń w miejscu na macie, w szczególności różnorodne unoszenie nóg i ćwiczenia z pozycji deski. Mocną stroną tej klasy jest obecność ćwiczeń obejmujących wszystkie główne obszary problemowe (nogi, ramiona, prasa). Dobra, pełna rozgrzewka i rozciąganie. Z minusów: dużo skoków, a więc osoby, które chronią stopy lub mają problemy z ćwiczeniami serca, nie będą działać.

3. Zabójca Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - dość trudne ćwiczenie, trwające 45 minut. Zestaw standardowych ćwiczeń, ale połączenie ćwiczeń jest bardzo oryginalne! Cardio wykonuje alternatywną kombinację, w której jest moc i skakanie.

4. Szkolenie szokowe. Program jest bardzo intensywny, puls jest poza planami, a dla początkujących może być trudny do obciążenia. Z minusów wideo: w pierwszej części potrzeba dużej przestrzeni, ponieważ są skoki przez pokój, więc jeśli masz ograniczony obszar, trudno będzie trenować.

5.Bikini. Jedno z najtrudniejszych ćwiczeń, wszystkie ćwiczenia wykonuje się ciężarem własnego ciała. Program konsekwentnie naprzemiennie 3 grupy ćwiczeń początkowo przysiady (lub rzuty lub przysiady sumo), a następnie ćwiczenia z pozycji deski (lub push-UPS lub deski boczne lub skoki w pozycji deski z odwodzeniem jednej ręki), a następnie ponownie ćwiczenia na stojąco, ale intensywne (lub skakanie, bieganie lub skoki na rzuty).

6. Wyzwanie skalpela. Najtrudniejszym ćwiczeniem ze spokojnego wideo jest Skalpel Wyziwanie. Podczas treningu należy skupić się na udach, pośladkach, biodrach, brzuchu, udach i pośladkach.

7. Skalpel. Ten 40-minutowy film składa się z ćwiczeń funkcjonalnych w obszarach problemowych i odbywa się w spokojnym tempie. W programie tym nacisk kładziony jest na biodra i pośladki oraz efektywną jednostkę na prasie. Trening jest dość cichy, ale przerwy między ćwiczeniami są tam, gdzie czasami puls jest dobrze rozproszony.

8. Sekret pilatesu. Secret Pilates - bardzo dobry, klasyczny pilates bez cardio. Spokojne tempo, wystarczająca liczba powtórzeń (wszystko zależy od ćwiczeń), ale to Twój limit, gdy mięśnie są już widoczne. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na podłodze na macie.

9. Skalpel II. Skalpel II to dość proste ćwiczenie z krzesłem, głównie na mięśnie nóg, bioder i dłoni. ”

Informacje zwrotne na temat treningu indywidualnego Eva Khodakovskaya

Sekret Pilates

Sukces

Skalpel

Skalpel Wyzwanie

Zabójca Ćwiczenia

Rewolucja

slim fit

Bikini

Turbo Spanie

Brzuch Ćwiczenia na trening

Metamorfoza

Turbo Wyzwanie

Skalpel II

Spróbuj, a skutecznie trenujesz Evę Khodakovskaya, która pomoże Ci zbudować wymarzoną sylwetkę. Wśród wigilii wideo każdy może znaleźć odpowiedni program, który zmotywuje do osiągnięcia najlepszych efektów.