Sekcja „Przyjazne blogi” została uzupełniona o nowy blog o zdrowym stylu życia. Autorką bloga jest Anya Kirasirova, dziewczyna, która dla swoich subskrybentów prowadzi darmowe maratony i tygodnie detoksykacji, dzieli się prostymi przepisami wegetariańskimi, recenzuje kosmetyki naturalne, pisze o inspirujących książkach, uprawia jogę i motywuje do zmian na lepsze. Anya jest także jedną z autorek portalu wegetariańskiego. Chcę dziś udostępnić jeden z jej artykułów:
Bez względu na to, jak bardzo kochamy to, co robimy, możesz zmęczyć się każdą czynnością, jeśli robisz to przez cały dzień bez odpoczynku. Aby po dniu pracy nie czuć się jak „wyciśnięta cytryna”, a wręcz przeciwnie, być zawsze gotowym na nowe zwycięstwa, istnieją sposoby na natychmiastowe złagodzenie zmęczenia i ponowne uruchomienie układu nerwowego. Porozmawiajmy o najbardziej oczywistych:
1. Para asan jogi
Jeśli praktykujesz jogę, prawdopodobnie już wiesz, jak stanie na głowie może natychmiast zrestartować system nerwowy. Nawet jeśli jeszcze tego nie opanowałeś, wszelkie pozycje, w których nogi są wyżej niż głowa, pomagają poprawić ukrwienie mózgu, a tym samym zwiększyć wydajność. Możesz zrobić Viparita Karani (pozę zgiętej świecy z podparciem na ścianie) lub Adho Mukha Svanasana (pozycja psa w dół). Te asany są łatwe do wykonania nawet przez początkujących i osoby, które w ogóle nie są zaznajomione z jogą. A efekt jest naprawdę niezwykły: powrót utraconej energii, poprawa krążenia mózgowego, uspokojenie myśli, wyeliminowanie zacisków energetycznych, złagodzenie stresu i niepokoju. Kilka minut - i jesteś gotowy, aby „przenosić góry” z nową energią!
2. Spacer
To kolejny rodzaj aktywności, która podobnie jak medytacja pomaga w regeneracji. Podczas spaceru komórki nasycają się tlenem - a mózg działa lepiej. Dlatego tak ważne jest codzienne przebywanie na świeżym powietrzu, a także robienie przerw na spacer podczas pracy. Aby ćwiczyć koncentrację podczas chodzenia, możesz skoordynować kroki z wdechem i wydechem. Albo po prostu obserwuj naturę. Wybierz najbliższy park lub las; wspaniale jest jakikolwiek zbiornik wodny obok Ciebie - przebywanie w takich miejscach dodaje sił, odpręża i aktywuje rezerwy energetyczne organizmu.
3. Kontrastowy prysznic lub ciepła kąpiel
Jak wiesz, woda łagodzi stres, a kontrastowy prysznic jest również niesamowicie orzeźwiający. Jeśli nie próbowałeś takich procedur, nie zaczynaj od zbyt ostrych zmian. Na początek wystarczy nieco obniżyć temperaturę na 30 sekund, a następnie ponownie podgrzać wodę. Taki zabieg dosłownie usuwa wszelkie problemy i zmęczenie. Inną opcją, która działa bardziej uspokajająco na układ nerwowy, jest wzięcie ciepłej kąpieli z pianą, solą i olejkami eterycznymi, takimi jak mięta pieprzowa i lawenda.
4. Mata do masażu
Dla tych, którzy preferują odpoczynek bierny, jest doskonałe rozwiązanie - mata akupunkturowa, na przykład dobrze znany Pranamat Eco. Odpoczywając na nim, można dobrze rozluźnić i rozgrzać zmęczone mięśnie, a nawet pozbyć się bólu głowy. Błyskawicznie poprawia krążenie krwi poprzez działanie kilkuset małych igiełek, aktywuje procesy regeneracji organizmu oraz podnosi ogólny poziom energii i wydolności. A jeśli stoisz na takim dywanie przez co najmniej minutę, radość, jak po prysznicu kontrastowym, jest dla Ciebie gwarantowana! A bonusem jest również aktywacja pracy wszystkich narządów i układów.
5. Medytacja
Ta opcja jest również odpowiednia dla absolutnie każdego, ponieważ prosty restart medytacyjny nie wymaga dużego wysiłku, potrzebne jest tylko twoje pragnienie. To bardzo proste ćwiczenie, które świetnie uwalnia twoje wewnętrzne rezerwy energii.
Musisz usiąść w wygodnej pozycji, zamknąć oczy. I zadawaj sobie pytania po kolei: co myślę teraz, co czuję. Myśli, które pojawiają się jako odpowiedzi na te pytania, nie wymagają komentowania i rozwijania. Po prostu zaakceptuj je jako fakt, jako coś, co jest pokazywane w filmach. Następnie musisz skierować swoją uwagę na oddech i obserwować wdechy i wydechy, nie oceniać, nie próbować pogłębiać ich, po prostu obserwować. Kiedy zauważysz, że twoja świadomość jest rozproszona przez inne myśli, po prostu musisz zwrócić uwagę na oddech i robić to tyle razy, ile potrzeba.
Aby rozpocząć, wystarczy wykonać to ćwiczenie tylko przez 3 minuty. Zgadzam się, każdy je ma! Po tak prostym ćwiczeniu w duszy pojawia się harmonia i spokój. Jeśli nagle pomyślisz, że to bezużyteczna strata czasu, po prostu spróbuj - w końcu medytacja uwalnia kilka razy więcej czasu niż zajmuje!