Spis treści
Jeszcze wczoraj nosił ją w ramionach i napełnił kwiatami, a ona podziwiała każde jego zdanie. A dziś walczą o to, czyja kolej na zmywanie naczyń po obiedzie. Psycholog Susan Degges-White dzieli się pięcioma sposobami radzenia sobie z wypaleniem w małżeństwie.
Czy kiedykolwiek zakochałeś się od pierwszego wejrzenia? Przyjrzeliśmy się tej osobie i zdaliśmy sobie sprawę, że to ta jedyna, jedyna na całe życie. W takich momentach ludzie zaczynają wierzyć w bajki „żyli długo i szczęśliwie”.
Niestety, najbardziej namiętna miłość nie może trwać wiecznie. A jeśli nie pracujesz nad związkami, po pewnym czasie partnerzy będą doświadczać tylko tęsknoty i rozczarowania z powodu niespełnionych nadziei.
1. Staraj się codziennie wykonywać coś w rodzaju „aktu służby”
Możesz wstać dziesięć minut wcześniej i przygotować herbatę lub kawę, zanim twój partner się obudzi. Możesz też ścielić łóżko każdego ranka, zamiast zastanawiać się, do kogo należy posprzątać sypialnię. Jeśli masz zwierzaka, możesz wybrać się ze swoim zwierzakiem na poranny spacer.
Wybierz coś, co jest dla Ciebie łatwe na co dzień, inaczej po pewnym czasie zaczniesz się denerwować i wymagać, aby Twój partner za każdym razem podziwiał Twoje wysiłki.
2. Stwórz własne specjalne tradycje i rytuały
Tradycje są częścią wyjątkowej kultury rodzinnej, która jest niezbędna dla zdrowych, długotrwałych relacji. Może to być filiżanka kawy lub sobotni lunch. Nawet rutynowe obowiązki związane z opieką nad dzieckiem czy zwierzakiem mogą stać się tradycją. Co wieczór zabieranie psa na spacer po parku, kąpanie dziecka i opowiadanie bajek na dobranoc może być raczej przyjemnym rytuałem niż kłótnią.
3. Raz w tygodniu dziękuj partnerowi za to, co robi.
Nawet jeśli masz trudny okres w związku, nie zapomnij powiedzieć ukochanej osobie, że jest ci drogi i kochasz go. Wypowiadając głośno pochwały i uznanie, nie tylko uszczęśliwiasz swojego partnera, ale także pomagasz sobie zachować pozytywne nastawienie.
Mózg jest zaprojektowany w taki sposób, aby lepiej zapamiętywał negatywne zdarzenia i komentarze. Potrzeba pięciu pozytywnych fraz lub wydarzeń, aby wyeliminować efekt jednej negatywnej.
Kłócili się i mówili sobie za dużo? Pomyśl o dobrych rzeczach, które ostatnio zrobił i powiedział twój partner. Przypomnij sobie, jakie cechy najbardziej cenisz u ukochanej osoby. Teraz powiedz to wszystko na głos.
4. Staraj się zadowolić i zabawiać swojego partnera każdego dnia
Nie musisz być komikiem ani wirtuozem, żeby to zrobić. Musisz wiedzieć, co twój partner lubi i uważa za zabawnego. Wymieniaj się dowcipami i śmiesznymi obrazkami z ukochaną osobą przez cały dzień. A wieczorem można wspólnie obejrzeć komedię lub program rozrywkowy, wybrać się na koncert lub do kina.
Spróbuj podzielić się tym, co jest dla niego interesujące, a nie tylko dla ciebie. Jeśli wzruszają Cię zdjęcia z kotami, a Twój ukochany od dzieciństwa nie może znieść kotów, nie powinieneś przytłaczać go obrazami tych zwierzaków. Jeśli twój partner woli spędzać wieczory grając w szachy online, nie nalegaj na wspólne oglądanie zawodów w łyżwiarstwie figurowym.
5. Komunikacja jest kluczem do zdrowego związku
W codziennym zgiełku postaraj się znaleźć przynajmniej kilka minut dziennie na samotność. Omów, co się dzieje w twoim życiu, śmiej się z żartów. W związkach są kryzysy, to normalne. Pamiętaj, że nad relacjami trzeba popracować, a wtedy jest szansa na wspólne szczęśliwe życie.
O Ekspercie: Susan Degges-White jest profesorem psychologii na Uniwersytecie Northern Illinois.