Spis treści
Często słyszymy, że trzeba umieć czuć chwilę, kontrolować swoje emocje i myśli, cieszyć się chwilą. Ale jak sprawić, by umiejętność cieszenia się życiem stała się codzienną rutyną?
Stres i depresja są dziś bardziej powszechne niż kiedykolwiek, ponieważ łączy nas ten sam problem — jak radzić sobie ze wszystkimi codziennymi zadaniami? Technologia pomaga nam jak najmniej angażować się osobiście — możemy robić zakupy, rozmawiać ze znajomymi, płacić rachunki, a wszystko to za naciśnięciem jednego przycisku. Ale to życie dzięki technologii informacyjnej odrywa nas od nas samych. Ćwiczenie uważności myśli pozwala rozluźnić uścisk stresu. Jest wystarczająco prosty do codziennego użytku.
1. Rano przypomnij sobie wszystkie dobre rzeczy, które ci się ostatnio przytrafiły.
Nie chwytaj smartfona od razu po przebudzeniu. Zamiast tego zamknij na chwilę oczy i wyobraź sobie nadchodzący dzień. Powtarzaj codzienne afirmacje kilka razy, aby przygotować się na dobry dzień.
Mogą składać się z kilku afirmujących życie wyrażeń, takich jak „Dzisiaj będę miał produktywny dzień” lub „Będę dzisiaj w dobrym nastroju, nawet jeśli pojawią się problemy”.
Eksperyment. Wypróbuj słowa ze słuchu, znajdź to, co Ci odpowiada. Następnie weź głęboki oddech, rozciągnij się. Jest to ważne, aby dzień przebiegł zgodnie z planem.
2. Obserwuj swoje myśli
Rzadko myślimy o tym, że nasze myśli mogą wpływać na to, co dzieje się w nas. Spróbuj zwolnić, pozbyć się wiecznego pośpiechu, zmusić się do zwracania uwagi na to, co myślisz.
Może byłeś poza sobą ze złości na kogoś, kto był wobec ciebie niesprawiedliwy lub niegrzeczny wobec ciebie bez powodu? Może masz za dużo pracy, którą trzeba wykonać jak najszybciej, aby w końcu poczuć wyczekiwany spokój?
Staraj się nie myśleć o niebezpieczeństwach niewykonania nagromadzonej pracy.
Przypomnij sobie, że zmartwienie i gniew nie wykonają zadania i nie zrobią różnicy. Ale negatywne emocje mogą negatywnie wpłynąć na twoją wydajność i stan wewnętrzny.
Cokolwiek dzieje się wokół, staraj się wyliczyć w myślach zalety ludzi, którzy obecnie odbierają ci spokój lub wkurzają.
3. Doceń to, co masz
Łatwo jest pomyśleć o tym, czego chcemy, a czego jeszcze nie mamy. Trudniej nauczyć się doceniać to, co nas otacza i co mamy. Pamiętaj: zawsze jest ktoś, kto ma znacznie mniej niż ty, a o rzeczach, które uważasz za oczywiste, nie możesz nawet marzyć. Po prostu przypomnij sobie o tym czasami.
4. Chodź bez telefonu
Czy jesteś w stanie wyjść z domu bez telefonu? Mało prawdopodobny. Wierzymy, że w każdej chwili powinniśmy być w kontakcie. Boimy się czegoś przegapić. Telefon zmniejsza poziom niepokoju i stwarza iluzję, że wszystko jest pod kontrolą.
Na początek spróbuj wykorzystać przerwę na lunch na samotny spacer, zostawiając telefon na biurku. Nie musisz się rozpraszać, sprawdzając pocztę.
Ale w końcu można zauważyć ławkę pod drzewami w pobliżu biura czy kwiaty na klombach
Skoncentruj się na tych chwilach. Oddaj wszystkie swoje uczucia temu spacerowi, zamień go w świadomy i piękny. Stopniowo stanie się to nawykiem, a Ty śmiało będziesz mógł na dłużej zrezygnować z telefonu, a w dodatku przyzwyczaić się do odczuwania w chwili obecnej.
5. Pomagaj innym każdego dnia
Życie jest czasami ciężkie i niesprawiedliwe, ale wszyscy możemy sobie pomóc w taki czy inny sposób. Może to być miłe słowo lub komplement dla przyjaciela, uśmiech w odpowiedzi na nieznajomego, zmiana z supermarketu na osobę bezdomną, którą codziennie widujesz w metrze. Daj miłość, a otrzymasz za nią wdzięczność w każdym aspekcie swojego życia. Ponadto dobre uczynki dają możliwość poczucia się szczęśliwym i potrzebnym.