Szczerze mówiąc, w ciągu ostatnich dwóch lat kilka razy próbowałem medytować, ale dopiero teraz udało mi się uczynić medytację swoim codziennym nawykiem. Rozpoczęcie regularnego robienia czegoś nowego to nie lada wyzwanie, ale jestem pewien, że moje rady pomogą nawet najbardziej leniwym. Medytacja jest bardzo pożyteczną czynnością i im więcej ją praktykujesz, tym bardziej stajesz się jej świadomy. Dzięki medytacji możesz odkryć, gdzie stres kryje się w twoim ciele: napięte szczęki, ręce, nogi… lista jest długa. Mój stres ukrywał się w szczękach. Po tym, jak zaczęłam regularnie medytować, stałam się tak świadoma swojego ciała, że teraz mogę śledzić, jak rodzi się stres i nie pozwolić, by mnie przejął. Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci uczynić medytację regularną praktyką. 1. Znajdź nauczyciela Jedną z najbardziej pomocnych grup, do których poszedłem, była grupa How to Manage Stress (miała niesamowitą akademicką nazwę, ale zapomniałam o niej). Pracowaliśmy nad uważnością, pozytywnym myśleniem i medytacją. Jako prawdziwy nowojorczyk podszedłem do pierwszej sesji raczej sceptycznie, ale po pierwszej medytacji pod kierunkiem naszego nauczyciela wszystkie moje fałszywe przekonania rozpłynęły się w powietrzu. Medytacja pod okiem nauczyciela to bardzo cenne doświadczenie, szczególnie dla początkujących. Pozwala pozostać skupionym i skupić się na oddechu, co świetnie wpływa na stan umysłu i ciała. Praktyki oddechowe to najskuteczniejszy sposób radzenia sobie ze stresem. Chcieć spróbować? Następnie teraz weź jeden głęboki wdech przez nos (tak głęboko, że możesz poczuć swoje płuca)… wstrzymaj oddech na 2 sekundy… a teraz wydychaj powoli przez usta. Zrób to samo jeszcze pięć razy. Chodź, oddychaj, nikt na ciebie nie patrzy. Naprawdę, to nie jest trudne, prawda? Ale uczucie jest zupełnie inne! Mój nauczyciel był po prostu niezrównany – chciałem medytować codziennie i zacząłem przeszukiwać Internet w poszukiwaniu medytacji dźwiękowych. Okazało się, że są całkiem spore i różne: trwają od 2 do 20 minut. 2. Znajdź to, co Ci odpowiada Medytacja dźwiękowa to świetna odskocznia, ale później może się okazać, że inne medytacje będą bardziej skuteczne. W ciągu ostatnich dwóch lat wypróbowałem kilkanaście różnych technik i doszedłem do wniosku, że medytacje, które mówią mi, co robić, są dla mnie bardziej odpowiednie. Po prostu postępuję zgodnie z instrukcjami i odpoczywam. 3. Przeznacz tylko 10 minut dziennie na medytację. Każdy może przeznaczyć 10 minut dziennie na medytację. Spróbuj medytować rano, po południu i wieczorem i znajdź swój czas. Najlepiej, jeśli możesz medytować rano przed wyjściem do pracy. Medytuj na krześle, wtedy nie zaśniesz i nie spóźnisz się do pracy. Kiedy skończysz praktykę, postaraj się nosić to poczucie spokoju przez cały dzień. Pomoże Ci to nie angażować się we wszystko, co dzieje się w biurze, a w ten sposób uchronisz się przed stresem. 4. Nie denerwuj się, jeśli nie medytujesz w niektóre dni Bez względu na to, jak poważny jesteś, będą dni, kiedy nie będziesz w stanie medytować. Zdarza się to każdemu. Nie martw się. Po prostu medytuj. 5. Pamiętaj o oddychaniu Ilekroć poczujesz wkradający się niepokój, weź kilka powolnych, głębokich oddechów i zauważ, gdzie w twoim ciele narasta stres. Kiedy znajdziesz ten obszar, oddychaj w niego, a natychmiast poczujesz się zrelaksowany. I pamiętaj, rzeczywistość nie jest tak straszna, jak nam się czasem wydaje. Źródło: Robert Maisano, businessinsider.com Tłumaczenie: Lakshmi
2022-11-11