Spis treści
Zarzuty. Berk! Nie znam wielu ludzi, którzy je lubią lub akceptują. Lubisz wyrzuty? Ja nie! To zawsze gorzkie danie do strawienia.
Z drugiej strony nie ma wątpliwości, że krytyka i krytyczne komentarze również mogą nam pomóc w rozwoju. Dobre intencje, przemyślane komentarze pomagają nam poszerzyć nasze horyzonty i uniknąć ślepców.
Jeśli nie żyjesz jak pustelnik, praktycznie niemożliwe jest uniknięcie krytycznych komentarzy i obwiniania. Czy ci się to podoba, czy nie, są one częścią ludzkiego doświadczenia. Egzystencja oferuje nam jego codzienną i nieuniknioną dawkę.
W przeciwieństwie do tego, wiele szkół myślenia postrzega zarzuty jako oferujące znaczny potencjał uczenia się.
Stać się gorzkim czy rosnąć?
Jak możemy nauczyć się akceptować obwinianie? A jaką rolę w tym procesie odgrywa technika uważności?
Robin Sharma, autor i doradca ds. przywództwa, powiedział w przeszłości: „Winy mogą nas zakwasić lub sprawić, że będziemy się rozwijać. “
W tym artykule przyjrzymy się różnym możliwościom, jakie daje nam krytyka. rosnąć. Osobiście uważam, że uważność jest bardzo skutecznym podejściem, które pomaga mi akceptować winę z ciekawością. Do
Takie podejście pozwala mi przezwyciężyć nieco gadzi – i bardzo przewidywalny – odruch zwany walką i ucieczką, który wywołuje wyrzuty.
Nie ma wątpliwości, że widzenie innego obrazu siebie w wypowiedziach innych ludzi działało w moim przypadku jak bardzo silny katalizator wzrostu.
Dzięki temu jestem w stanie zidentyfikować i zrozumieć elementy mojej osobowości, na które bez tej interakcji pozostałbym całkowicie obojętny.
W ciągu ostatnich kilku lat wśród ekspertów zarządzania i najwyżej ocenianych szkół przywódczych pojawiły się ważne debaty i artykuły badawcze na temat tego, jak najlepiej dostarczać i otrzymywać krytyczne informacje zwrotne.
Świadomie stosowane prowadzą do osobistego wzrostu i rozwoju. Z drugiej strony, jeśli nie są utkane z wrażliwością i równoważone empatycznym wsparciem, mogą mieć odwrotny skutek.
Jaką reakcję wywołują zarzuty?
Pozwól, że zadam Ci kilka prostych, ale osobistych pytań. Czy kiedykolwiek uświadomiłeś sobie mechanizm, który uruchamia się, gdy otrzymujesz krytykę? To naprawdę fascynujące. A nauka zdołała dostarczyć wyjaśnienia.
Może być zaskakujące, gdy dowiadujemy się, że przyczyny, które wywołują opór przed obwinianiem, są dobrze uzasadnione. W rzeczywistości, gdy tylko zostanie dokonany krytyczny komentarz, nasz profil biologiczny predysponuje nas do zamknięcia włazów.
Nasz mózg jest zaprogramowany tak, aby chronić nas przed wyrzutami, ponieważ reaguje na pradawne lęki związane z przetrwaniem, takie jak strach przed odsunięciem się od plemienia.
Więc nie trać serca: Być może to chemiczne funkcje mózgu, bardziej niż zwykła arogancja, powodują, że eksplodujesz, zamiast pozostać spokojnym i słuchać wyrzutów, które są ci wyrzucane.
To naprawdę pasuje do mojego osobistego doświadczenia. Zdałem sobie sprawę, że w obliczu negatywnych komentarzy moje własne postrzeganie jest zamglone. Staję się podatny i mój pogląd na świat i moje umiejętności staje się zawężony.
Wątpię w siebie. Mam wrażenie, że jestem remisem i widzę to w oczach wszystkich. To nie jest przyjemne. Możliwe nawet, że od czasu do czasu poczujesz złość, urazę, a nawet oburzenie.
Jest zatem jasne, że wyrzuty mogą wywoływać silne emocje w każdym z nas i to niezależnie od prawdziwych motywów wyrażającej je osoby. Czy ludzie, którzy wyrażają krytykę, zawsze mają na uwadze Twoje dobro?
Prawdopodobnie tak nie jest, ale na razie miejmy otwarty umysł. Prawda jest taka, że większość z nas nie jest wystarczająco obiektywna, jeśli chodzi o intencje ludzi, którzy krytykują nas, gdy słyszymy ich komentarze.
W jaki sposób technika uważności może sprawić, że zaakceptujesz winę?
Najpierw przyjrzyjmy się bliżej temu, co mówi nam nauka. Ruby Wax, autorka i mistrzyni techniki znanej jako mindfulness, pisze w swojej bestsellerowej książce Rozsądny Nowy Świat„Uważność uruchamia tę część układu nerwowego, która kontroluje tryb „odpoczynku i trawienia”;
Ta technika zwiększa przepływ krwi do części mózgu, które obsługują nasze emocje, takich jak hipokamp, przedni zakręt obręczy i boczne odcinki kory przedczołowej. Nasze tętno zwalnia, oddech się uspokaja, a ciśnienie krwi spada. “
Neurologia mówi nam, że medytacja i uważność mogą rozwijać szarą materię w różnych częściach mózgu. Istnieją dwie części mózgu, które szczególnie korzystają z medytacji i uważności: przednia kora obręczy (CCA) i hipokamp.
CCA pełni rolę samoregulacyjną. Hipokamp kojarzy się z emocjami, obrazem siebie, introspekcją i współczuciem.
Okazuje się, że uważność ma zdolność rozwijania i uruchamiania tych części mózgu, które nie tylko pomagają ci nie reagować, nie reagować z pasją lub bronić się, gdy spada wina, ale także uczyć się analizować i uczyć się na podstawie faktów.
5 sposobów na wykorzystanie uważności, aby nauczyć się akceptować obwinianie
Zatrzymaj się i oddychaj
Kiedy bierzesz głęboki oddech, ponownie łączysz się ze swoim ciałem. Natychmiast zapuszczasz korzenie w tej chwili i ponownie zapuszczasz korzenie na ziemi.
Kiedy zostaniesz obwiniony, może to wywołać produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który zmniejsza twoją perspektywę na świat i wprowadza odruch walki lub ucieczki. Oślepia cię.
Nagle osoba, która do ciebie mówi, staje się śmiertelnym niebezpieczeństwem, którego należy unicestwić lub unikać.
Jak często mówimy, trochę oddychania może coś zmienić.
Zwolnij
Zbyt często zwijamy się w kłębek, przyjmujemy postawę obronną i opieramy się wyrzutom. Z drugiej strony uważność może pomóc nam rozwinąć i wzmocnić te części mózgu, które pozwalają nam odpocząć, zwolnić, wchłonąć i oddychać.
Naprawdę zaskakujące jest uświadomienie sobie mocy, jaką może mieć samo spowolnienie. Spowolnienie pomoże ci zwłaszcza uniknąć mówienia lub robienia rzeczy, których natychmiast pożałujesz.
A teraz, kiedy jesteś w stanie położyć kres pragnieniu defenestracji osoby, która cię obwinia, otwiera się przed tobą cały szereg nowych możliwości.
Słuchaj
Przede wszystkim możesz teraz zwolnić i po prostu na początku powtórzyć dany komentarz ich autorowi. Taki mały akt uważności może zrodzić cuda.
To pozwala ci przejąć kontrolę nad swoimi racjonalnymi zdolnościami. Teraz możesz odnieść się do przedstawionych ci faktów, zamiast dać upust swojej prymitywnej reakcji.
Często nie jesteśmy w stanie usłyszeć treści tego, co dana osoba nam mówi, ponieważ jesteśmy już w centrum wąskiej wizji, która wprowadza nas w odruch walki lub ucieczki.
Z drugiej strony, jeśli uda ci się zrobić sobie przerwę, poczekać i posłuchać, wyniki będą zaskakujące. Nagle będziesz mógł usłyszeć, co mówi do ciebie druga osoba.
4. Uważnie obserwuj swoją odpowiedź
Uważność to podejście polegające na byciu obecnym w wyborze, które skłania cię do ostatecznej reakcji z wściekłością lub nie. Jeśli rozwiniesz głębokie zainteresowanie swoją reakcją emocjonalną, będziesz mógł od razu ją kontrolować.
Według Ruby Wax: „Naukowcy z UCLA odkryli, że kiedy ludzie uświadamiają sobie swój „gniew” i nazywają go „gniewem”, ciało migdałowate, część mózgu, która generuje negatywne emocje, uspokaja się. “
Kiedy jesteś w stanie zobaczyć, jakie są twoje reakcje, natychmiast zaczynasz je przytłaczać. Ten proces przypomina ci, że jesteś czymś więcej niż tylko emocjami.
Od tego momentu możesz wyjść poza to wszystko, skoncentrować się na najbardziej wyrafinowanych funkcjach poznawczych i je uruchamiać.
Rozważ szczegóły
Bycie w pełni świadomym wszystkich swoich reakcji, oddechu, przemyślanej pauzy, słuchania… wszystko to uzbraja cię i przygotowuje do zajęcia się faktami.
Podczas tego procesu szukasz solidnych podstaw, aby dobrze się skoncentrować, zanim naprawdę przeanalizujesz krytyczne komentarze i zbadasz ich dokładność. Uważność poprowadzi Cię przez ten proces.
Jak tylko zaczniesz ten proces, zarządzasz swoją energią i uwagą w bardziej sprawiedliwy sposób i usuwasz stres ze swoich spontanicznych reakcji. Teraz będziesz w stanie w pełni rozważyć osobę, która do Ciebie przemawia i jej stanowisko.
Stanie się dla ciebie jasne, kiedy ten być może ma na myśli to, co najlepsze. A wtedy zarzuty mogą być rzeczywiście uzasadnione!
Jak rozwijasz swoją umiejętność praktykowania uważności?
Podążanie za 5 krokami uważności nie jest łatwym zadaniem. Doskonale zdaję sobie sprawę z wyzwań. Przerwanie cyklu gwałtownych i powtarzających się reakcji, których doświadczamy, gdy czujemy się zagrożeni, wymaga wysiłku i dużo praktyki.
Jednak oto cenna mała wskazówka. Jednym ze skutecznych sposobów rozwijania umiejętności praktykowania uważności jest rozpoczęcie od medytacji.
Medytacja i uważność to w rzeczywistości dwie bardzo podobne rzeczy. Kiedy medytujesz, stabilizujesz się, opierając się na swoim wewnętrznym spokoju. Codzienna sesja medytacji może pomóc ci skupić się na wewnętrznym spokoju, gdy emocje próbują przejąć kontrolę.
Dla mnie medytacja jest sposobem na naładowanie moich baterii, co może następnie wygenerować mój akt uważności. Sprawdź naszą serię tutaj, która pomoże Ci odkryć, jak sprawić, by medytacja stała się codziennym nawykiem.
Technika mindfulness w pracy i w domu
W kontekście zawodowym osiągnięcie tej techniki uważności może być niezwykle ważne. Jeśli chcesz rozwijać i budować oparte na zaufaniu relacje ze współpracownikami, musisz akceptować krytykę i reagować na nią pozytywnie.
Twoja zdolność do winy jako lider może mieć wpływ na całą kulturę Twojej organizacji. Czy będziesz kwaśny lub wyższy? Odpowiedź będzie miała decydujące znaczenie dla przyszłości Twojej firmy.
W przeszłości pracowałem w organizacji, w której panował klimat strachu. Jedną z przyczyn tego syndromu było to, że nasz menedżer nie był w stanie otrzymać wyrzutów bez nałożenia kary. Koszt był znaczny. Ciało pewnego dnia zapada się.
Nie ma wątpliwości, że nawoływanie do krytyki ma kluczowe znaczenie dla tonu i tempa rozwijanej kultury instytucjonalnej. Ten akt rzeczywiście pokazuje pewną pokorę i daje każdemu przyzwolenie na bycie omylnym i ludzkim.
I to będzie kluczem do przetrwania twojej misji, niezależnie od tego, czy twoja organizacja jest religijna, non-profit, rynkowa, zespół rockowy, czy jakakolwiek inna struktura grupowa.
Te techniki uważności są równie przydatne w domu. Jestem pewien, że zdałeś sobie z tego sprawę. Niezliczone są okazje, w których udało mi się nie wypowiadać bzdur, poświęcając czas na odetchnięcie w obliczu wyrzutu.
Uważność i umiejętność przyjmowania obwinianych z wdziękiem są prawdopodobnie najważniejszymi umiejętnościami interpersonalnymi, jakie możesz posiadać. Proste ćwiczenie tych pięciu kroków podejścia uważności sprawi, że będziesz cieszyć się większą pewnością siebie, większą intymnością i potencjałem rozwoju ze swoim partnerem.
Nie zawsze podoba mi się to, co mi się mówi, ale 90% przypadków kończy się stwierdzeniem, że ta druga osoba miała rację. Trudno zaprzeczyć oczywistości.
Czy nam się to podoba, czy nie, wina jest częścią życia. Następnym razem, gdy ci powiedzą, skup się na tych pięciu etapach uważności. Możesz być zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, że kiedy ponownie skupisz się, zwolnisz i odetchniesz, zanim się z nim zmierzysz, rezultat wcale nie jest taki, jak myślisz. Nie, nie umrzesz od tego. Wręcz przeciwnie, prawdopodobnie faktycznie na tym skorzystasz.