Spis treści
Określenie niedoboru jest możliwe bez badania krwi. Twoje ciało szybko zareaguje na brak zewnętrznych przejawów substancji. Na co zwrócić uwagę i jak zaradzić brakowi witamin?
Czerwona wysypka na twarzy, wypadanie włosów
Najprawdopodobniej nie masz wystarczającej ilości Biotyny – witaminy B7. Witaminy z grupy B są trudne do akumulacji i są utrzymywane w organizmie, co jest wskazane, aby uzupełniać ich zapasy. Aby dodać do diety łososia, awokado, grzyby, kalafior, soję, orzechy, maliny, banany i jajka.
Pęknięcia w kącikach ust
Pozorny brak żelaza, cynku, witamin z grupy B Najprawdopodobniej występuje u wegetarian. Uzupełnij niedobór drobiem, łososiem, tuńczykiem, jajkami, ostrygami i skorupiakami, orzeszkami ziemnymi, roślinami strączkowymi, soczewicą. Witaminy te lepiej wchłaniają się z witaminą C, czyli dużo brokułów, czerwonej papryki i kalafiora.
Trądzik na ramionach i udach
Potrzebujesz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin a i D. Znajdziesz je w tłustych rybach, orzechach – orzechach włoskich i migdałach. Witamina Dużo warzyw i ziół — marchew, słodka papryka i ziemniaki.
Kurcze nóg
Zwróć uwagę na produkty zawierające magnez, potas i wapń. Zwłaszcza jeśli w twoim życiu jest ciężki wysiłek fizyczny, po którym zabiera się wtedy dużo minerałów. Twoja dieta – migdały, banany, orzechy laskowe, szpinak i brokuły.
Drętwienie
Jeśli zauważysz drętwienie i mrowienie w dłoniach i stopach, uzupełnij niedobór witamin B9, B6, B12. Z pewnością widzisz równoległe oznaki depresji, lęku, chronicznego zmęczenia. Jedz szpinak, szparagi, buraki, fasolę i grejpfruty, a także jajka, ośmiornice, małże, małże, ostrygi i drób.
