Choroby układu krążenia to poważny problem. Dość powiedzieć, że co roku powodują ponad 60% zgonów w Rosji. Niestety większość ludzi nie przechodzi regularnych badań kontrolnych u lekarzy, a oni po prostu nie zauważają objawów. Jeśli chcesz monitorować swoje zdrowie, istnieje pięć wskaźników, które możesz samodzielnie zmierzyć, które powiedzą Ci, jak zdrowy jesteś i pomogą przewidzieć przyszłe problemy z sercem.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
BMI pokazuje stosunek masy ciała do wzrostu. Oblicza się go, dzieląc wagę osoby w kilogramach przez kwadrat jej wzrostu w metrach. Jeśli BMI jest niższe niż 18,5, oznacza to, że masz niedowagę. Odczyt między 18,6 a 24,9 jest uważany za normalny. BMI od 25 do 29,9 wskazuje na nadwagę, a 30 lub więcej wskazuje nawet na otyłość.
Obwód talii
Obwód w talii jest miarą ilości tłuszczu z brzucha. Osoby z dużą ilością tych złogów tłuszczowych są narażone na zwiększone ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu II. Obwód talii na poziomie pępka jest kolejnym użytecznym miernikiem w ocenie ryzyka chorób serca. W przypadku kobiet obwód talii powinien być mniejszy niż 89 centymetrów, a dla mężczyzn mniej niż 102 centymetry.
cholesterol
Wysoki poziom cholesterolu we krwi może prowadzić do chorób serca i udaru mózgu. Optymalny zalecany * poziom cholesterolu LDL („złego”) powinien wynosić mniej niż 100 miligramów na decylitr (mg / dl), a zdrowy „całkowity” cholesterol VLDL poniżej 200 mg / dl.
Poziom cukru we krwi
Wysoki poziom glukozy we krwi może prowadzić do cukrzycy, która zwiększa ryzyko chorób serca, a także innych problemów, takich jak choroby oczu, choroby nerek i uszkodzenie nerwów. Zdrowy poziom cukru we krwi rano na czczo nie powinien przekraczać 3.3-5.5 mmol / l.
Ciśnienie krwi
Podczas pomiaru ciśnienia krwi bierze się pod uwagę dwa wskaźniki - ciśnienie skurczowe, kiedy serce bije, w stosunku do ciśnienia rozkurczowego, kiedy serce rozluźnia się między uderzeniami. Normalne ciśnienie krwi nie przekracza 120/80 milimetrów słupa rtęci. Według Olgi Tkaczewej, pierwszej zastępcy kierownika Państwowego Centrum Badawczego Medycyny Prewencyjnej Ministerstwa Zdrowia, około połowa populacji Federacji Rosyjskiej cierpi na nadciśnienie: „Niemal co drugi mieszkaniec naszego kraju cierpi na nadciśnienie tętnicze. ”
Proste zmiany stylu życia, takie jak zmniejszenie ilości soli w diecie, rzucenie palenia i regularne ćwiczenia, mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto liczne badania dowiodły, że medytacja transcendentalna jest bardzo skutecznym sposobem walki z wysokim ciśnieniem krwi.
Chciałbym również podzielić się z Wami kilkoma przydatnymi informacjami przygotowanymi w ramach projektu Medicines for Life. Okazuje się, że według badań Fundacji Opinii Publicznej tylko cztery procent Rosjan wie, że po wystąpieniu objawów zawału należy natychmiast wezwać karetkę. Medicines for Life stworzyło infografikę, która wyjaśnia objawy zawału serca i jak się zachować, gdy się pojawią.
Jeśli te informacje wydają Ci się przydatne, udostępnij je znajomym w sieciach społecznościowych i pocztą.
* zalecenia opracowane przez American Heart Associasion, National Institutes of Health i National Cholesterol Education Program