Zimą temperatura powietrza jest obniżona, a wraz z nią nasza witalność. Wiosną budzi się przyroda, ptaki, zwierzęta i ludzie. Jednak przejście z trybu oszczędzania energii zajmuje trochę czasu. I trochę wsparcia.
Jak pomóc organizmowi wybudzić się z hibernacji, naładować się energią i pomalować swoje życie żywymi kolorami? Mówi dietetyk, ekspert z Petersburga Lana Naumowa. Według niej przepis jest „niezwykle prosty”:
uprawiać sport,
chodzić więcej na zewnątrz
jedz pokarmy, które dostarczają energii.
Co to za produkty? Ekspert wymienił pięć produktów, które warto dodać do diety na wiosnę — i to o każdej porze roku, kiedy masz problemy z energią i wzmożone zmęczenie.
1. Kakao
Kakao to prawdziwy magazyn PQQ (witaminy B14), który energetyzuje na poziomie komórkowym, pobudza i aktywuje mózg. Najlepiej na śniadanie pić kakao, wtedy stacje energetyczne w twoim ciele powiedzą „dziękuję” i będziesz naładowany przez cały dzień.
Kakao zawiera również polifenole. Chronią nasze komórki i naczynia krwionośne przed niszczącym działaniem różnych niekorzystnych czynników środowiskowych.
2. kiwi
Ten soczysty zielony owoc jest jednym z mistrzów zawartości witaminy C, która jest przydatna dla układu odpornościowego. Jest też głównym trybem pracy enzymów odpowiedzialnych za syntezę oksytocyny — jednego z trzech hormony szczęścia. Codzienne spożywanie 1-2 kiwi doda Ci energii i poprawi nastrój.
3. Orzechy makadamia
Słodkie orzechy makadamia są doskonałym źródłem witamin z grupy B. Aktywują proces przemiany materii, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego i odpornościowego, wspomagają produkcję energii. Oprócz witamin z grupy B orzech makadamia jest bogaty w błonnik. Można z niego pozyskać prawie 7% dziennego spożycia pokarmu, co oznacza, że możesz na długo zachować zapas wigoru i siły.
4. Owoce morza
Osoby, które regularnie spożywają owoce morza, rzadziej cierpią apatia, depresja i utrata witalności. Dzieje się tak, ponieważ owoce morza są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę B12 i tyrozynę. Dzięki tyrozynie i jej pochodnym w organizmie wytwarzana jest dopamina i noradrenalina, które pomagają zwalczać stres. A witamina B12 i omega-3 biorą udział w syntezie serotoniny — hormonu szczęścia, poprawiającego nastrój, sen i pamięć.
5. Awokado
Awokado zawiera wysoki poziom kwasu foliowego, co zmniejsza ryzyko depresji. Dodanie awokado do diety ma pozytywny wpływ na zdrowie. Przydatne substancje, w które bogaty jest ten zielony owoc, poprawiają pamięć i krążenie krwi, pomagają zwalczać stres, zmniejszają zmęczenie i drażliwość. Ponieważ awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, dłużej zachowujesz sytość i energię.
To nie jest pełna lista produktów zwiększających aktywność, nastrój i witalność. Dieta, którą tworzysz, aby zapewnić sobie energię powinna być urozmaicona. Dzięki temu możesz uzyskać więcej składników odżywczych i zachować równowagę między minerałami a niezbędnymi elementami.
Dodaj do swojego jadłospisu produkty bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i białka, ale nie zapominaj o wolnych węglowodanach i witaminach. Wszystko to w kompleksie stanie się magiczną miksturą oszczędzającą energię o każdej porze roku.