Spis treści
Joga pomaga odzyskać energię. W jaki sposób? 'Albo co ? Różne postawy pozwalają energetyzować układ krążenia, uspokajać układ nerwowy i wzmacniać wszystkie mięśnie. W końcu fizyczne i psychiczne odzyskują siły!
Julia Truffaut, nauczycielka jogi, wyjaśnia cztery pozycje, które są łatwe do wykonania w domu.
Aby odzyskać energię rano: postawa wojownika II
Krok po kroku. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Umieść lewą nogę z powrotem, ze stopą pod kątem 45°. Zgięte prawe kolano powyżej kostki. Wyprostuj lewą nogę. Trzymaj klatkę piersiową prosto i wyprostuj ramiona. Oddychaj powoli. Należy wykonać na 10-15 oddechów.
To jest dobre dla… rewitalizują ciało, pobudzają umysł, łagodzą rwę kulszową. Taka postawa dodaje sił, jest również idealna do odzyskania pewności siebie!
Bonus Działa na mięśnie pleców, ramion i nóg oraz poprawia równowagę.
Aby wzmocnić się w ciągu dnia: postawa psa w dół
Krok po kroku. Zacznij na czworakach. Podczas wydechu unieś miednicę w kierunku nieba, naciskając jednocześnie dłonie i stopy. Ręce są rozstawione na szerokość ramion, a palce rozłożone na podłodze. Wyciągnij szyję w kierunku podłogi i rozluźnij ramiona. Pozostań tak przez 10-15 oddechów.
To jest dobre dla… energetyzować ciało. Trzymaj głowę nisko, to
postawa daje prawdziwy impuls.
Bonus Wzmacnia plecy i rozciąga wszystkie tylne mięśnie nóg i ramion.
Odpędzić stres: postawa dziecka
Krok po kroku. Stań na czworakach, kolana lekko rozstawione. Zrób wydech i popchnij pośladki w kierunku pięt. Wyprostuj plecy i połóż ręce na podłodze po obu stronach, dłońmi do góry. Pozostań tak długo, jak to konieczne, aby poczuć spokój.
To jest dobre dla… lepiej oddychać, a tym samym uzyskać lepszy tlen.
Bonus Postawa, która rozciąga mięśnie dolnej części pleców oraz działa na miednicę i krocze.
Dla lepszej koncentracji: postawa Viparita Karani
Krok po kroku. Leżąc na plecach, rozciągnij nogi pod kątem 90 ° do ściany. Opuść ręce po bokach lub rozsuń je lub połóż ręce na brzuchu. Skoncentruj się na oddechu. Pozostań tak długo, jak to konieczne, aby poczuć spokój.
To jest dobre dla… uzupełnij energię, ponieważ ta pozycja, zwana również „nogami do ściany”, pomaga wyciszyć i uspokoić układ nerwowy. Idealny do koncentracji i większej wydajności w pracy!
Bonus
Wspomaga lepsze krążenie krwi w nogach.