Wielu Francuzów rozpoczyna rok od dobrego postanowienia: schudnąć. Ale jak się do tego zabrać, kiedy sezon nie składa się z lekkich sałatek, ale raczej z bogatych i pocieszających potraw? Aby pomóc najbardziej zmotywowanym, strona Raport z USA co roku oferuje ranking najlepszych diet na świecie.

1. Dieta śródziemnomorska

A zgodnie z najnowszą edycją tego rankingu, najskuteczniejszą dietą pozwalającą skutecznie i trwale schudnąć, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia przez długi czas, byłaby dieta śródziemnomorska. Ta dieta to po prostu archetyp zbilansowanej i zdrowej żywności.

Podążając za nim z dyscypliną, jego zwolennicy będą jeść mało mięsa, ale więcej ryb. Spożywają również wiele sezonowych warzyw, wszystkie gotowane na oliwie z oliwek.. Choć odchudzanie nie jest priorytetem tej diety, która ma na celu przede wszystkim oferować praktykującym ją zdrową i antynowotworową dietę, związaną z regularną aktywnością fizyczną, to nieuchronnie przyniesie korzyści dla Twojej wagi.

2. Dieta DASH

Początkowo dieta DASH została stworzona z myślą o wszystkich osobach z wysokim ciśnieniem krwi. Jest to również akronim od Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego. Ale ponieważ jego skład jest bardzo zdrowy, został przyjęty również przez wiele osób, które chcą schudnąć, bo to działa!

Zasada tego reżimu? Świeże lub suszone owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, nabiał, bardzo mało czerwonego mięsa, ale drób lub ryby. W tej diecie nie ma również miejsca na tłuste i słodkie produkty.

3. Dieta fleksytarna

W ostatnich latach dużo słyszeliśmy o fleksitarianach. Ci, którzy nie chcą w pełni przyjąć wegańskiego lub wegetariańskiego stylu życia, ale chcą ograniczyć spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, znajdują się pod tym terminem.

Fleksytarianin spożywa bardzo mało mięsa raz lub dwa razy w tygodniu, rzadko więcej – to więcej białego mięsa niż czerwonego – i tyle samo ryb. Przez resztę czasu koncentrujemy się na białku roślinnym, jedząc dużą ilość warzyw i owoców we wszystkich ich postaciach, a także dużo roślin strączkowych i zbóż.

4. Dieta MIND

Dieta MIND jest w połowie drogi między dietą śródziemnomorską a dietą DASH. Został wymyślony do walki z degeneracją mózgu, ale jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć, jednocześnie dbając o swoje zdrowie.

Zwolennicy diety MIND będą spożywać więcej zielonych pokarmów liściastych, takich jak kapusta, sałatka czy szpinak. Szczególnie polecane są suszone owoce, takie jak orzechy laskowe lub migdały, a także czerwone jagody (czarna porzeczka, granat, porzeczka) i owoce morza. Oryginalny koktajl, który nie wywołuje zakazów, choć nie jest wskazane zbyt dużo czerwonego mięsa, ryb czy serów, podczas gdy alkohol, napoje gazowane i produkty przetworzone, jak w przypadku każdej innej diety, należy unikać w pierwszej kolejności.

Przeczytaj też: Wszystko o diecie paleolitycznej