Jeśli jesteś gotowy, aby zrzucić trochę tłuszczu, trening całego ciała jest świetnym punktem wyjścia. Oto trzy fajne programy do wyboru! Udać się!

Autor: Shannon Clarke

Gotowy do zrzucenia nadmiaru tłuszczu i wysuszenia? Trening całego ciała to świetny punkt wyjścia. Oto trzy fajne programy do wyboru!

Treningi całego ciała to najlepszy wybór dla osób poszukujących intensywnego spalania tłuszczu. Dzięki nim możesz trenować częściej, a Ty nadal masz dużo czasu do spędzenia.

Ponieważ będziesz musiał ograniczyć kalorie podczas utraty wagi, twoje wewnętrzne rezerwy na regenerację również będą ograniczone. Z tego powodu niezwykle ważne jest śledzenie ogólnego obciążenia treningowego. Jeśli Twoje treningi opierają się na dużej liczbie serii, trudniej będzie Ci odzyskać siły przed kolejną sesją.

Wiele osób ma trudności ze zorganizowaniem dobrego treningu całego ciała w celu utraty wagi, zwłaszcza jeśli w cyklu treningowym występują inne rodzaje obciążeń, takie jak ćwiczenia cardio i na świeżym powietrzu. Ponieważ każdy trening całego ciała wypracowuje wszystkie partie mięśni na raz, musisz zastanowić się, jaki rodzaj treningu zaplanowano na następny dzień, aby nie pozbawić się 48-godzinnego okresu regeneracji.

Oferujemy trzy treningi osuszające całe ciało, z których możesz wybierać.

1. Trening niskoobjętościowy, podstawowe ćwiczenia

Trening o obniżonej objętości, mający na celu utrzymanie masy mięśniowej bez znacznego uszczuplenia zapasów glikogenu.

Jeśli się tego trzymasz, jest to najlepsza opcja, ponieważ nie musisz wyczerpywać rezerw energetycznych mięśni. Należy pamiętać, że podczas suszenia ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie niuanse diety i dostosować do niej swoje treningi. Dzięki temu dieta ma znaczący wpływ na cały program treningowy.

W pierwszym typie treningu głównym celem jest utrzymanie ciężaru roboczego, którego używałeś wcześniej, aby nie stracić siły. Zwróć uwagę, że po treningu nie zobaczysz imponującego „pompowania mięśni”, ponieważ opiera się ono na mniejszej liczbie serii i powtórzeń. Co więcej, będąc na diecie niskowęglowodanowej, nie dziw się, że mięśnie są słabe i że w wyniku wszystkich czynników mięśnie stracą nieco na objętości.

Istnieją przyczyny fizjologiczne tych zmian, ale nie wpływają one na skuteczność programu, więc nie można się tym zbytnio przejmować.

Trening A.

Trening B

Zmieniaj te treningi dwa lub trzy razy w tygodniu (użyj kolejności ABA, BAB, ABA itd.). Ponieważ każdą grupę mięśniową trenujesz co pięć dni, częstotliwość treningów powinna być wystarczająca, aby osiągnąć dobre wyniki przy zachowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

2. Niszczycielski trening całego ciała

Drugi rodzaj treningu odchudzającego całego ciała ma na celu całkowite wyczerpanie zapasów glikogenu mięśniowego. Stosowane mądrze i sporadycznie są skuteczne, ponieważ naprawdę zwiększają aktywność enzymów lipolitycznych i przyspieszają postęp.

Zazwyczaj ten rodzaj treningu spalającego tłuszcz jest stosowany w połączeniu z przemianą węglowodanów, aby całkowicie usunąć zapasy węglowodanów z organizmu. Następnie, gdy spożywasz pokarmy bogate w węglowodany zaraz po wyczerpującym treningu, twoje mięśnie chciwie je wsysają. Takie podejście jest bardziej korzystne niż proste dokarmianie lub oszukańcze posiłki bez wyczerpującego treningu.

W większości przypadków wystarczy jeden wyczerpujący trening na tydzień lub mniej. Jego głównym celem jest przyspieszenie postępów w szkoleniu suszenia.

Wykonując ten program, pamiętaj o zmniejszeniu ciężarów roboczych, ponieważ liczba powtórzeń wzrośnie. I spróbuj skrócić okresy odpoczynku, aby zmaksymalizować odpowiedź metaboliczną.

Wyniszczający trening całego ciała

Należy również pamiętać, że trzecie podejście może być konieczne w przypadku pewnych wzorców żywieniowych i stopni niedoboru kalorii i węglowodanów. Z reguły lepiej wykonywać ćwiczenia w stylu treningu obwodowego, czyli zrobić pierwsze podejście do jednego i od razu przejść do następnego. Po całkowitym ukończeniu pierwszego kręgu wróć do początku i przejdź do drugiego podejścia, a jeśli to konieczne, do trzeciego.

3. Trening z krótkim czasem

A na przekąskę najnowsza wersja treningu całego ciała na suszenie jest idealna dla tych, którzy mają presję czasu i muszą jak najszybciej zakończyć trening i zająć się swoimi sprawami.

Krótkie, ale intensywne treningi przy jednoczesnym odchudzaniu dają dobry efekt, ponieważ nie wyczerpują w pełni mięśni i pozwalają na szybszą regenerację na diecie niskokalorycznej. Dodatkowo, ponieważ często wykonujemy dużo ćwiczeń cardio na sucho, napięte treningi pomagają dopasować się do napiętego harmonogramu, zwłaszcza jeśli możesz ćwiczyć tylko trzy lub cztery razy w tygodniu.

Na wysuszenie dobry efekt mają krótkie, ale intensywne treningi.

Jeśli wykonasz poniższy program co najmniej 2 razy w tygodniu, będziesz miał czas, aby ponownie spojrzeć na siłownię i wykonać pracę cardio.

Należy pamiętać, że ten trening całego ciała nie spali mnóstwa kalorii, a pod względem wydatkowania energii w jednym ćwiczeniu nie jest najskuteczniejszy. Osoby stosujące ten rodzaj treningu muszą uważnie monitorować swoją dietę i stworzyć wystarczający deficyt kaloryczny, w którym uruchamiane są mechanizmy spalania tłuszczu.

Trening z krótkim czasem

Masz więc trzy różne opcje treningów spalających tłuszcz. Zrób jeden z nich 3 razy w tygodniu, gdy chcesz ponownie wyschnąć. W połączeniu z dobrą dietą pomogą Ci osiągnąć rewelacyjne rezultaty!

Czytaj więcej: