Szukasz kompleksowego programu na całe ciało, oferującego różnorodne efektywne obciążenia, dostosowane do szerokiego zakresu działań? W takim razie zdecydowanie powinieneś wypróbować złożone treningi 21 Day Fix od Autumn Calabrese na utratę wagi i napięcie mięśni.
21 Day Fix to jeden z najpopularniejszych programów Beachbody, który sprzedał się w rekordowych ilościach. Nie jest to zaskakujące. Jesienne oferty Calabrese 7 ćwiczeń dla obszarów problemowych, który pomoże Ci stworzyć piękne, stonowane ciało w zaledwie 30 minut dziennie.
Opis programu 21-dniowy Fix
21 Day Fix to kompleksowy program, który łączy w sobie różnorodne ćwiczenia w celu uzyskania jędrnego ciała. Kurs jest fascynującym ekspertem fitness Autumn Calabrese, który poprowadzi Cię przez trzytygodniowy kurs dotyczący wszystkich problematycznych obszarów. Znajdziesz różnorodne treningi: funkcjonalne i siłowe, jogę i pilates, plyometrię i aerobik. Program pomoże Ci stworzyć szczupłą sylwetkę, piękne mięśnie odciążające, uderzająco elastyczne i uformuje elastyczne ciało z tworzywa sztucznego.
Program trwa 21 dni, trening 30 minut, trzeba zaangażować się w już zaplanowane szkolenie. Raczej kurs fitness nie był ekstremalny jest zaprojektowany na silny średni poziom. Ponadto większość ćwiczeń jest prezentowana zarówno w wersji złożonej, jak i lżejszej, dzięki czemu będziesz mógł koordynować ich obciążenie pracą. Program jest prawie perfekcyjnie wykonany, więc zainteresuje go każdy, kto chce poprawić swoją sylwetkę.
Complex 21 Day Fix składa się z następujących zajęć:
- Kwota produktów: Ciało Cardio. Popraw swój metabolizm i spal tłuszcz dzięki intensywnemu treningowi dla całego ciała. Ćwiczenia funkcjonalne i plyometryczne połączone z dużą szybkością lekcji.
- Górny Fix. U nas znajdziesz klasyczne ćwiczenia z hantlami na triceps, biceps i barki. I pompki i różne brzuszki na mięśnie brzucha.
- Dolna poprawka. Tutaj zakładane są ćwiczenia na uda, pośladki i łydki. Wiele przysiadów i wypadów, aby rozwinąć mięśnie dolnej części ciała.
- Brudny 30. Trening siłowy dla wszystkich problematycznych obszarów. Wykonywany z hantlami w wolnym tempie.
- Pilates. Dzięki pilatesowi wzmocnisz mięśnie rdzenia i stworzysz piękny kształt bioder i pośladków.
- Cardio. Trening kardio wzmacniający mięsień sercowy, zwiększający wytrzymałość i spalający tłuszcz.
- Joga. Popraw równowagę, elastyczność i siłę oraz rozluźnij mięśnie razem z jogą. Nawiasem mówiąc, bardzo wygodne, że każda asana w filmie podpisała się.
21 Day Fix: szczegółowy przegląd całego kompleksu szkoleniowego
Do ćwiczeń potrzebne będą hantle i mata gimnastyczna. Jeśli masz ekspander rurowy, trochę ćwiczeń zamiast hantli, możesz go użyć. Zgodnie z harmonogramem musisz codziennie trenować, ale raz w tygodniu czeka na Ciebie joga, która pomoże zregenerować Twoje mięśnie.
Aby schudnąć w 21 dni, oferuje Autumn Calabrese specjalny plan żywieniowyktóre pomogą Ci osiągnąć wynik w krótkim czasie. Nie musisz liczyć kalorii ani jeść gotowego menu. Więcej na ten temat przeczytasz w osobnym artykule o systemie pitaniii podczas realizacji 21-dniowego Fix'u z Autumn Calabrese.
Plan posiłków z Autumn Calabrese
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Wykonane ćwiczenia w najbardziej wydajnym i spalającym tłuszczdzięki czemu możesz osiągnąć doskonałe rezultaty w 21 dni.
2. Program odpowiedni nawet dla osób, które wiedzą, jak normalnie trenować. Na zajęciach demonstruje łatwiejsze modyfikacje ćwiczeń dla tych, którzy nie są jeszcze gotowi na skomplikowane obciążenia.
3. Kurs fitness jest bardzo zróżnicowany: joga, pilates, plyometria, aerobik, ćwiczenia z hantlami i odchudzanie. W ciągu tygodnia codziennie czekasz na nowe szkolenie, więc nie będzie się nudzić.
4. Autumn Calabrese dobra do treningu. Zawsze dokładnie wyjaśnia technikę ćwiczenia, mówi o korzyściach płynących z ćwiczeń i stale zachęca do pracy w grupie.
5. Zajęcia trwają zaledwie 30 minut, nie musisz nawet poświęcać dużo czasu na fitness w domu.
6. Po 21 Dniu Fix wyszła bardziej złożona wersja - Fix Extreme, w której będziesz mógł kontynuować treningi bardziej intensywny tryb.
7. W przeciwieństwie do Fix Extreme w tym programie, będziesz mógł obejść się bez ekspandera. W niektórych ćwiczeniach jest stosowany tylko jako alternatywa dla hantli.
Wady:
1. Dużo skoków, ćwiczeń plyometrycznych niebezpieczne dla osób z chorymi stawami.
2. Jeśli jesteś początkującym, zalecamy rozpoczęcie od dostępnych programów Jillian Michaels dla początkujących.
21 Day Fix jest odpowiedni dla tych, którzy szukają skutecznego, ale nie ultra-trudny trening, który będzie przez osobę z przeciętnym wykształceniem. Zacznij zmieniać swoje ciało już teraz dzięki kompleksowemu programowi Autumn Calabrese.
Przeczytaj także: 30 najlepszych programów dla początkujących: od czego zacząć trenować w domu.