Peak 10 Cardio Interval Burn to intensywny trening cardio z Michelle Dosw dla tych, którzy uwielbiam bezkompromisową kondycję. Wybuchowy godzinny trening pomoże spalić 500-600 kalorii i zapomnieć o problemie odchudzania.
Opis Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw zyskała ogromną popularność kilka lat temu po wydaniu kompleksowego kursu fitness PeakFit Challenge. Jeśli znasz już ten program, Peak 10 Cardio nie będzie dla Ciebie nowością. Michelle ponownie opiera się na cyklach interwałowych vysokogornyy, które pozwalają spalić maksymalną liczbę kalorii podczas jednego treningu. Będziesz pracować na granicy ich możliwości, aby Twoje ciało było smukłe i wysportowane.
Program trwa 65 minut. Podczas zajęć będziesz przechodzić z jednego poziomu intensywności na drugi, stopniowo zwiększając, a następnie zwalniając tempo. W sumie będą cztery poziomy intensywności, poniżej wideo, które się pojawią: Basecamp (podstawowy), Ascent, Climb, Peak (szczyt). Łącząc elementy kickboxingu, plyometrii, aerobiku i lekkoatletykitrening odbywa się w zawrotnym tempie, jednak okresowe obniżanie prędkości pozwala wytrzymać go do końca.
Michelle Dasua nie poprzestała na tym i wypuściła bardziej agresywny trening cardio: Szczyt 10 Więcej Spalanie w interwałach kardio. Trwa również 1 godzinę, ale tylko do jego wykonania będziesz potrzebować jeszcze więcej wytrzymałości. Nie spieszy się, aby spieszyć się ze złożonym wariantem, co najmniej miesiąc na wypracowanie wstępnej wersji filmu.
Na zajęcia nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu, nawet maty gimnastycznej używasz tylko podczas finałowego odcinka. Aby osiągnąć dobre rezultaty, należy regularnie wykonywać ćwiczenia cardio, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Byłoby idealnie, gdybyś mógł je połączyć z programami mocy w celu wzmocnienia mięśni. Jest to najskuteczniejsza metoda odchudzania. Możesz obejrzeć trening siłowy Boba Harpera lub wybrać łatwiejszą opcję: „Obszary bez problemów” od Jillian Michaels.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Cardio Interval Burn to trening interwałowy. Jak wiesz, trening interwałowy jest kilkakrotnie wydajniejszy niż konwencjonalne zajęcia cardio, bo pomaga spalić 3-4 razy więcej kalorii.
2. Jest to intensywny program aerobowy, który pomoże spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Robiąc to 2-3 razy w tygodniu szybko będziesz w stanie nabrać formy.
3. Michelle Dasua z powodzeniem łączy niezwykłe połączenie kickboxingu z ćwiczeniami plyometrycznymi. Szkolenie odbędzie się w stale wysokie tempo, ale niektóre ćwiczenia pomogą ci przywrócić siły przed następnym przyspieszeniem.
4. Program znacznie poprawi Twoją wydolność serca. W przyszłości bardzo się przyda: wytrzymasz nawet najtrudniejszą i najbardziej intensywną klasę.
5. Często trenerzy sprawiają, że jesteśmy zadowoleni z wysokiej jakości rozciągania pod koniec treningu, ale Michelle jest przyjemnym wyjątkiem. Rozciąganie mięśni zapłaciła za 10 minut. Podczas rozciągania uspokajasz i rewitalizujesz mięśnie, a co za tym idzie promować ich wzrost.
6. Film bardzo wyraźnie pokazuje, jaki masz obecnie poziom intensywności: od jednego do czterech. Nawet jeśli nie masz czujnika tętna, będziesz wiedzieć, kiedy musimy dać z siebie wszystko.
7. Ze względu na fakt, że trener zostawił dwa nagrania wideo: Cardio Burn i More Cardio Burn, możesz stopniowo przejść do bardziej złożonej wersji interwałowego cardio.
Wady:
1. Więzadła i programy ćwiczeń Michelle nie różniły się łatwością i dostępnością. Jeśli uważasz, że domowa ramka wideo powinna być tak prosta, jak to tylko możliwe, ten program nie jest dla Ciebie.
2. Nie nadaje się również dla osób o słabym zdrowiu, niskiej wytrzymałości i obolałym biodrze. Film zawiera dużo skoków, więc zadbaj o dobre buty.
3. Szkolenie nie jest dla początkujących, a nawet dla osób o średnim wyszkoleniu. Jeśli szukasz czegoś bardziej przystępnego cenowo, spójrz na cardio od Jillian Michaels.
Jeśli jednak uprawiałeś sport, nie bój się podnosić poprzeczki i wznosić się na nowy poziom. Czasami myślimy, że nie jesteśmy zdolni do tak potężnego programu jak Peak 10 z Michelle Dosw czy Insanity z Shaun T. Ale często nawet nie podejrzewamy, do czego zdolny jest nasz organizm.
Zobacz też: Super intensywny trening interwałowy z Amy Dixon.