18 ćwiczeń ujędrniających ciało i pracujących nad problematycznymi obszarami od Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), znana trenerka fitness, ekspertka w pielęgnacji skóry i wielka miłośniczka czekolady. Oferujemy do Twojej uwagi 18 skutecznych treningów od Christine na wzmocnienie mięśni, spalanie tłuszczu i tonację ciała, które opracowała we współpracy z kanałem YouTube GymRa.

Christine Khoury mieszka w Los Angeles ze swoim 13-letnim synem i dwoma ukochanymi zwierzakami. Siłownię rozpoczęła w wieku 20 lat dzięki matce, która ćwiczyła jogę i medytację i zabierała ją na zajęcia z aerobiku. Teraz Christine jest elitarny trener z USA i prowadzi zajęcia grupowe i indywidualne. Przez lata jej entuzjazm nie osłabł: „Z pasją chcę pomagać ludziom zmieniać ich życie i stać się zdrowszymi- mówi trener.

Christine Khoury 48 lat i jego kształt może tylko pozazdrościć, a wyraziste sześciopakowe mięśnie brzucha 6 stały się znakiem rozpoznawczym trenera. Zauważyła, że ​​jedną z głównych zalet jej wieku jest to, że ludzie uważają go za autorytatywny. „Moi gracze zwykle nie znają mojego wieku, mówi Christine, - ale kiedy się dowiadują, zaczynają słuchać wszystkiego, co mówię".

Z przyjemnością przedstawiamy trening Christine Khoury, który będzie wspaniałym dodatkiem do Twojej sali lekcyjnej. Christine jest fanką obciążeń mocy, więc te filmy są w większości zorientowany na moc. Możesz to zrobić w programach lub dołączyć osobny film do swojego planu fitness. Do niektórych ćwiczeń potrzebny będzie dodatkowy sprzęt: hantle (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, ekspander, gumka, gumka fitness.

Trening Christine Khuri trwa ponad 30 minut

1. Brutalne całe ciało: skup się na utracie tłuszczu z nóg i brzucha

  • Kalorie: 250-300 kalorii
  • Czas trwania: 35 minut
  • Inwentarz: niepotrzebny
  • Obciążenie i cardio

Christine oferuje 35-minutowy trening spalający tłuszcz odchudzanie. Program składa się z 5 rund po 4 ćwiczenia w każdej rundzie. Zasadniczo trener jest włączony w filmie jest trening siłowy, ale dla zwiększenia tętna i spalenia dodatkowych kalorii dodano również kilka ćwiczeń cardio.

30 minutowy trening z masą ciała w domu | Spal 250 kalorii

2. Intensywny trening całego ciała z hantlami

To zdjęcie energiczny trening siłowy pomoże Ci przyspieszyć metabolizm, spalić tłuszcz i zbudować sprężystą sylwetkę mięśni. W programie ćwiczenia izolowane i łączone z hantlami, które sprawdzą się przy maksymalnej liczbie mięśni przez pół godziny lekcji.

3. Trening całego ciała z hantlami i sztangą

Całościowy trening ciała z hantlami - to trening siłowy, w którym zastosujesz klasyczne ćwiczenia z hantlami i bodybare aby uzyskać elastyczne, jędrne ciało. Program jest odpowiedni dla szkoleń na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym. W tym programie Christine oferuje 28 różnych skutecznych ćwiczeń mięśni ramion, barków, brzucha, pleców, kory, pośladków i nóg.

4. Trening całego ciała dla początkujących w domu

Ten trening siłowy dla poziom początkujący i średniozaawansowany szkolenie, które pomoże Ci pozbyć się obszarów problemowych. Jak widać, będziesz potrzebować Arsenału dodatkowego ekwipunku. Będziesz pracować nad wszystkimi grupami mięśni z wykorzystaniem oporu w postaci ekspandera, wolnych ciężarów i piłki do ćwiczeń. W ostatnich 10 minutach Kristen przygotowała ćwiczenia na brzuch.

5. Jak zdobyć 6 paczek: trening mięśni brzucha i kręgosłupa inspirowany jogą

Ten trening oparty na jodze zawiera ćwiczenia i asany, które pomogą Ci się wzmocnić mięśnie rdzeniowe i zaciśnięcie żołądka. Poza tym będziesz popracować nad postawą i wyprostować mój kręgosłup, bo zła postawa i garbienie się zwiększają żołądek. Również joga pomaga pozbyć się bólu pleców i bólu krzyża.

6. Spalić 500 kalorii na średnim poziomie treningu

Ten trening siłowy dla wszystkich grup mięśni przez 45 minut obejmuje następującą sekwencję ćwiczeń: przysiady i wypady z bodybare, ćwiczenia na górną część ciała z hantlami, ćwiczenia na brzuch na fitball, ćwiczenia na nogi i pośladki na czworakach na brzuchu Mat. Program odbywa się w spokojnym tempie bez interwałów cardio.

Trening Christine Khuri 25-30 minut

7. Pośredni pasek do ćwiczeń całego ciała

To zdjęcie trening siłowy z bodybare pomoże Ci wzmocnić mięśnie w całym ciele, ale największe obciążenie otrzymałyby uda i pośladki. W pierwszej połowie zajęć będziesz wykonywać różne przysiady, wypady i martwy ciąg z bodybare, aw drugiej połowie zajęć będziesz ćwiczyć na podłodze w obszarach problemowych.

8. Trening z opaską na całe ciało

Ta moc działająca nad programem spodoba się wszystkim miłośnikom treningi z ekspanderem. Christine oferuje klasyczne ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem tego przydatnego sprzętu do tonowania i wzmacniania mięśni. Program jest prosty, ale obciążenie zależy głównie od sztywności ekspandera.

Trening z zespołem oporu całego ciała | Trening z zespołem oporu całego ciała

9. Interval Blast Workout: Zaawansowany trening całego ciała

Spalanie tłuszczu to trening interwałowy w celu utraty wagi i napięcia mięśniowego. Program jest pozycjonowany jako lekcja dla zaawansowanych, ale nadaje się do szkolenia na poziomie średnio zaawansowanym. W tym Trening HIIT czekają na Ciebie ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe z hantlami (lepiej mieć dwie pary o różnym obciążeniu).

10. Trening wzmacniający metabolizm całego ciała

Ten trening interwałowy obejmuje kilka kręgów mocy i ćwiczenia aerobowo-plyometryczne do spalania kalorii i wzmocnienia mięśni. Christine podczas wszystkich sesji angażuje kilka grup mięśni, aby przyspieszyć proces odchudzania i poprawić wyniki z jednego treningu. Na koniec wykonasz ćwiczenia w obszarach problemowych na dywanie.

11. Ostateczne spalanie tłuszczu, całkowity trening ciała

Program Ultimate Fat Blasting przeznaczony jest do spalania tłuszczu i ujędrniania ciała. Christine oparła swoją praktykę naprzemienna siła i cardioktórych połączenie jest najbardziej efektywne dla osiągnięcia szybkich rezultatów. Żadna część ciała nie pozostanie bez uwagi. Przez ostatnie 10 minut zajęć wykonasz ćwiczenia na brzuch.

12. Trening pośladków na pośladki

Trening pośladków to efektywne ćwiczenie na mięśnie pośladkowe. Oprócz pośladków do pracy zaangażowanych mięśni nóg i brzucha. Druga połowa programu odbywa się na podłodze. Trening rozpoczyna się bez rozgrzewki, dlatego zalecamy rozgrzewkę przed zajęciami.

13. Intensywny trening brzucha i tułowia pod wpływem jogi

Kolejny trening oparty na To joga ciała i palców, która który pomoże Ci poprawić postawę, wzmocnić rdzeń, pozbyć się bólu pleców oraz napiąć mięśnie brzucha.

Krótki trening Christine Khuri: mniej niż 20 minut

14. Zaawansowany trening mięśni brzucha w sześciopaku

Trening bez wyposażenia, która obejmuje efektywne ćwiczenia mięśni brzucha i kory. W pierwszej połowie programu będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha, ćwiczenia na plecy. W drugiej połowie będziesz ćwiczyć na pasku.

15. Ostateczny trening pośladków

Ten program zawiera ćwiczenia na nogi i pośladkiktóre są wykonywane na podłodze. Czekasz na uniesienie nogi na czworakach iz boku, Superman, most. Możesz skomplikować ćwiczenie, jeśli używasz ciężarów.

16. Trening pośladków i mięśni brzucha (spal 500 kalorii z poziomu średnio zaawansowanego)

Ten program obejmuje 3 rodzaje ćwiczeń: w pozycji na czworakach w ogrodzeniu (boczne i klasyczne) iz tyłu. Proponowane ćwiczenia pomogą Ci wyćwiczyć mięśnie pośladków i brzucha. Wideo jest częścią programu Spal 500 kalorii średnioopcja wspomniana powyżej.

17. Trening mięśni brzucha i rdzenia (spal 500 kalorii z poziomu średnio zaawansowanego)

W programie m.in. klasyczne ćwiczenie na mięśnie brzucha i korę. Część ćwiczeń wykonywana z piłką do jogi, a część - w pozycji paska część jest z tyłu na macie. Wideo jest częścią programu Spal 500 kalorii średnioopcja wspomniana powyżej.

18. Trening mięśni brzucha i tułowia (początkujący, trening całego ciała w domu)

Kolejne skuteczne ćwiczenie na żołądek, która obejmuje ćwiczenia z fitballem, w pozycji paska bez narzędzi. Będzie świetnym dodatkiem do każdego programu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz przebiec 2 okrążenia. Wideo jest częścią Pełne ciało dla początkujących w domuopcja wspomniana powyżej.

- proponuje Christine Khoury wysokiej jakości trening siłowy na obszary problemowe, które pomogą Ci schudnąć i ujędrnić ciało. Polecam naprzemiennie te filmy z treningami cardio, na przykład od Natalie IKO. Pomoże Ci to maksymalnie efektywnie pracować nad napięciem mięśniowym, spalaniem tłuszczu i eliminacją obszarów problemowych.

Efektownie może wyglądać również trening TABATA od Julii Bognar, opracowany w połączeniu z GymRa.

Dodaj komentarz