Często narzekamy, że nasze dusze są niespokojne, twarde, że nasz nastrój jest zerowy, podczas gdy w ogóle nie dbamy o stan naszego ciała i nie rozumiemy, że dobre nawyki są przydatne nie tylko dla sylwetki, ale także dla zdrowia psychicznego. zdrowie.
Nie jest tajemnicą, że nasze emocje, uczucia, nasze myśli i nastrój są bezpośrednio związane ze stanem organizmu. Nie mogą istnieć oddzielnie od siebie i współpracować. W dążeniu do uzyskania idealnego ciała nie zapominaj o duszy, o związku psychicznym. Pamiętaj: dusza cierpi, ciało cierpi i odwrotnie. Postępuj zgodnie z zaleceniami, a wynik nie każe Ci czekać:
1. Przebudzenie
Stworzenie nastroju na nowy dzień jest w Twojej mocy. Otwórz oczy, uśmiechnij się do wszechświata i życz sobie dzień dobry. Wesoła, optymistyczna osoba jest bardziej energiczna i zwinna, a kalorie spalają się podczas ruchu.
2. Poranne ćwiczenia, jogging, spacery
Aktywny poranek to dobry początek dnia, nastrój organizmu na nadchodzącą aktywność. Wybierz dowolny rodzaj ćwiczeń, wszystkie nadają się do spalania tłuszczu, a poranek jest na to najlepszy. Codzienne ćwiczenia trenują nie tylko ciało, ale także siłę woli.
3. Kontrastowy prysznic
Przydatna i skuteczna procedura. Przyspiesza przemianę materii, poprawia krążenie krwi, poprawia ogólny ton ciała, spowalnia procesy starzenia i przyspiesza cellulit, korzystnie wpływa na skórę i cerę. Prysznic kontrastowy korzystnie wpływa na układ nerwowy: rano poprawia nastrój, wieczorem odpręża, łagodzi zmęczenie. Ale zanim wprowadzisz ten przydatny nawyk do swojego codziennego planu, przestudiuj przeciwwskazania, skonsultuj się ze specjalistą.
4. Śniadanie
W nocy metabolizm zwalnia, obfite śniadanie normalizuje ją i dostarcza organizmowi energii na cały dzień. Dzięki pełnemu śniadaniu nie poczujesz głodu i nie zjesz za dużo w porze lunchu. Witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe zapewnią dobry start organizmowi i pomogą w wykonaniu zaplanowanej pracy, zwiększeniu koncentracji i aktywacji funkcji mózgu.
5. Małe porcje, częste posiłki
Aby uzyskać dobry metabolizm, musisz jeść jedzenie co 3 godziny, dokładnie je przeżuwając. Połykając jedzenie, człowiek nie czuje smaku jedzenia, co oznacza, że jedzenie nie sprawia przyjemności i nie nasyca ciała i mózgu. Kiedy cieszymy się gastronomiczną przyjemnością, dbamy o siebie i pokazujemy, że siebie kochamy.
6. Brak jedzenia po szóstej?
Wszystko, co jest spożywane na mniej niż 2-3 godziny przed snem, odkłada się na bokach. Również jedzenie przed snem pogarsza jakość snu. Brak snu prowadzi do ogólnego złego samopoczucia fizycznego, drażliwości, apatii i obniżonej motywacji.
7. Przekąski
Uczucie głodu pojawia się z kilku powodów: śniadanie nie było solidne, obiad był nienasycony, jadłeś „w biegu”, jesteś nerwowy i żywisz się stresem. Staraj się zastąpić stare nawyki nowymi, zamiast podjadać, spróbuj skakać w miejscu, przysiadów, spacerować po parku, analizować to, co się dzieje, swoje emocje.
8. sport
Najskuteczniejszym sposobem na spalanie kalorii jest aktywność fizyczna, sport. Wszystkie rodzaje aerobiku, pływania, tańca, jogi są spalaczami tłuszczu. Ponadto poprawiają nastrój, niektóre czynności dają uczucie radości, przypływu energii, inne – zadowolenia, stabilizacji procesów nerwowych, spowolnienia, odprężenia i wyciszenia.
9. Odmowa złych nawyków
Kawa, alkohol, papierosy, napoje gazowane i inne złe nawyki wpływają niekorzystnie nie tylko na sylwetkę, ale także na ludzką psychikę. Zielona herbata, woda, świeże powietrze i odpowiednie odżywianie to wszystko, czego potrzebujesz dla szczupłej sylwetki, dobrego zdrowia.
10. Ulubione jedzenie
Całkowite porzucenie tego, co kochasz, wyrządzi więcej szkody niż pożytku. Poczucie niezadowolenia, chęć zjedzenia ulubionego produktu może doprowadzić do załamania, a następnie do samobiczowania i obniżenia samooceny. Nie poddawaj się, ale pamiętaj – wszystko jest dobrze z umiarem. Spróbuj zastąpić wysokokaloryczne składniki dietetycznymi.
11. Ważenie
Zważ się raz dziennie o tej samej porze, dzięki temu będziesz mógł śledzić postępy w odchudzaniu. Częste ważenie i ważenie o różnych porach prowadzi do frustracji, ponieważ waga rano różni się od wagi wieczorem. Nie wdawaj się w wyścig o liczby na skali – może to negatywnie wpłynąć na Twoją samoocenę. Idealna waga to taka, w której czujesz się lekko i komfortowo.
12. Żadnych tabletek i suplementów diety
Chęć uzyskania szybkiego rezultatu za pomocą herbaty, ziół lub tabletek odchudzających nie działa. Istnieje ryzyko marnowania pieniędzy, prowokowania chorób, stania się zakładnikiem depresji. Właściwe odżywianie, sport, sen, harmonia z samym sobą – to naprawdę działa na Ciebie.
13. Terminowe nasycenie
Ciało głoduje, umysł głoduje. Organizm musi otrzymać określoną ilość tłuszczów, węglowodanów, składników odżywczych. Głód to stres dla całego organizmu. Najczęściej takie eksperymenty kończą się załamaniem, zarówno psychicznym, jak i gastronomicznym, i mogą prowadzić do niestrawności. Umów dni postu, jest to bardziej skuteczne i przydatne.
14. Pielęgnacja ciała
Same kremy antycellulitowe nie działają. Pielęgnacja ciała i miłość do siebie to najlepsi pomocnicy w odchudzaniu, droga do wewnętrznego i zewnętrznego piękna. Stosuj zabiegi spa, odżywczy krem, głaskanie skóry i głaskanie psychologiczne: chwal się za najmniejszy sukces.
15. Przydatne przerwy
Jeśli siedzisz w pracy, korzystaj z przerw, wizyt w damskiej toalecie z podwójną korzyścią: rób przysiady za każdym razem, gdy odwiedzasz tę kameralną instytucję. To zmiana aktywności, odpoczynku i wychowania fizycznego. Zapomnij o autobusie i windzie, chodź.
16. Relaks
Przyjemna komunikacja, poczucie radości, humoru i śmiechu, kontakty dotykowe, seks, pocałunki spalają tłuszcz i przedłużają życie.
Olga Mazurkiewicz — arteterapeuta, psycholog okołoporodowy, psycholog kryzysowy. Jej .