Spis treści
Odchudzanie do 3 kg w 14 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 1400 Kcal.
Dietetycy obliczyli, że przy dziennym zużyciu energii wynoszącym 1400 kalorii można stracić 5-6 dodatkowych kilogramów miesięcznie. Na takiej diecie nie poczujesz głodu i nie zaryzykujesz zdrowia.
Wymagania dietetyczne
Zasada 1400 kalorii pozwala spożywać dowolną żywność. Aby jednak dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji, konieczne jest wprowadzenie do diety chudego mięsa i ryb, warzyw i ziół, produktów owocowych i jagodowych, mleka i kwaśnego mleka. Zminimalizuj spożycie fast foodów, dań gotowych, wypieków, cukru, napojów gazowanych, alkoholu, nienaturalnych soków.
Zaleca się spożywać 5 razy dziennie, planując menu tak, aby kolacja była na około 4 godziny przed zgaszeniem świateł. Aby nie było problemu z zasypianiem z pustym żołądkiem, na krótko przed nocnym odpoczynkiem można wypić trochę kwaśnego napoju mlecznego o niskiej zawartości tłuszczu.
Nie zapomnij pić czystej wody (1,5-2 litry dziennie). Dużo zdrowiej jest dodawać do herbaty i kawy naturalny miód zamiast cukru.
Zaleca się przestrzeganie takiej diety przez 3-4 miesiące. Jeśli chcesz nieco schudnąć, kurs diety można zmniejszyć.
Jeśli waga nie spada przez kilka tygodni, zwiększ kalorie przez 7-10 dni do około 1800 jednostek energii, a następnie zmniejsz ją ponownie do 1400 kalorii. Rezultaty będą bardziej zauważalne, jeśli wykonasz poranne ćwiczenia, pilates lub jogę.
Po wyjściu z diety stopniowo zwiększaj spożycie kalorii i monitoruj swoją wagę. Po utracie wagi musisz osiągnąć złoty środek - dzienną zawartość kalorii, przy której wskaźniki wagi będą stabilne.
Przykład diety 1400 kalorii przez dwa tygodnie
Dzień 1
Śniadanie: naleśniki z cukinii (150 g); pół szklanki świeżej moreli i marchwi; gotowane jajko kurze; napój z cykorii z mlekiem.
Przekąska: pieczone jabłko nadziewane niskotłuszczowym twarogiem; jogurt naturalny (150 ml).
Obiad: miska (ok. 250 ml) zupa dyniowo-marchewkowa z pomidorami, papryką, ziołami; 150 g fileta z łososia pieczonego pod krążkami cebuli; sałatka ze szparagów gotowanych na parze i świeżej marchewki (100 g), doprawiona jogurtem naturalnym lub kefirem; szklanka kompotu z jagód.
Podwieczorek: banan; 120 g musli, doprawione jogurtem; Zielona herbata.
Kolacja: kebab z kurczaka (100 g); sałatka z pomidorów, papryki, ziół (150 g).
Dzień 2
Śniadanie: kasza ryżowa (100 g); pieczona lub gotowana ryba (50 g); krojenie warzyw nieskrobiowych (100 g); kakao z mlekiem.
Przekąska: sałatka owocowo-jagodowa (150 g), w tym truskawki i jeden średni banan.
Obiad: zupa z puree brokułowego (250 ml); 100 gramów steku wołowego (gotować bez tłuszczu); sałatka z kalafiora na parze, zielonej cebuli i rzodkiewki o wadze 150 g (do dressingu użyj dowolnego sfermentowanego napoju mlecznego); kompot z suszonych śliwek.
Podwieczorek: gruszka; pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: musaka (bakłażan pieczony w piekarniku, papryka, kalafior, cebula i 100 g mielonej wołowiny); herbata.
Dzień 3
Śniadanie: gotowane ziemniaki (100 g); ogórek lub pomidor; 150 g carpaccio z łososia i warzyw; filiżanka kakao z niskotłuszczowym mlekiem.
Przekąska: pieczone jabłko i szklanka niskotłuszczowego jogurtu.
Obiad: miska zupy grochowej; 200 g pieczonych pomidorów nadziewanych (nadzienie: mieszanka mielonej wołowiny, ryżu i cebuli); szklanka kompotu z gruszki i jabłka.
Podwieczorek: 70 g suszonych owoców; mewy z cytryną.
Kolacja: 100 g omletu białkowego i krewetkowego; liście sałaty; herbata z 1 łyżeczką. kochanie.
Dzień 4
Śniadanie: gotowany ozór wołowy (70-80 g); wodorosty (150 g); szklanka soku morelowego.
Przekąska: winogrona (150 g); herbata z miodem lub dżemem.
Obiad: wegetariańska kapuśniak (250 ml); 200 g zapiekanki (użyć brokułów i chudego mięsa mielonego); 100 g sałatki daikon z ziołami (można doprawić jogurtem lub kefirem); filiżanka kompotu agrestowego.
Podwieczorek: jabłko; jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (120 ml).
Kolacja: kawałek chudego mięsa (100 g); 150 g sałatki pomidorowo-ogórkowej z jogurtem; herbata z dzikiej róży.
Dzień 5
Śniadanie: 200 g kaszy gryczanej, niskotłuszczowy twarożek i jajka; 100 g sałatki gruszkowo-jabłkowej; 150 ml świeżego banana i kiwi; filiżankę latte.
Przekąska: pieczone jabłko nadziewane porzeczkami; 150 g twarogu z jogurtem.
Obiad: 250 ml zupy z pierożkami z kurczaka; 200 g faszerowanej dyni (nadzienie: ryż, marchewka, cebula i chuda mielona wołowina); pomidor; sok pomarańczowy (200 ml).
Podwieczorek: 70 g suszonych śliwek; mewy z plasterkiem cytryny.
Kolacja: 100 g galaretowatego fileta rybnego; zielony groszek (100 g); herbata z mlekiem.
Dzień 6
Śniadanie: pieczone ziemniaki (150 g); 100 g sałatki z buraków i zielonego groszku, doprawionej sokiem z cytryny; pół szklanki soku z granatów; herbata / kawa z mlekiem.
Przekąska: banan.
Obiad: 250 ml zupy z kalarepy; filet rybny duszony w soku pomidorowym (150 g); 100 g mieszanki cukinii, marchwi i cebuli; suszony kompot morelowy.
Podwieczorek: gruszka i pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: 100 g fileta z królika duszonego w jogurcie; 150 g surówki z kapusty pekińskiej, kopru, rukoli i czosnku.
Dzień 7
Śniadanie: 150 g omletu (białka jaj, grzyby i zioła); ogórek; sok z marchwi i jabłka (150 ml).
Przekąska: 120-130 g chudego twarogu z posiekanym jabłkiem; Herbata z cytryną.
Obiad: 250 ml zupy z zielonej kapusty; 150 g dolmy wołowej (chuda wołowina, ryż, cebula); sałatka z kalarepy, rzodkiewka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (100 g).
Podwieczorek: pomarańczowy; kefir (200 ml).
Kolacja: 150 g budyniu twarogowego ze szpinakiem; sałatka z tartej marchewki i jogurtu (150 g); herbata.
Dzień 8
Śniadanie: 70-80 g gotowanego języka wołowego; sałatka (ogórek z sałatą) doprawiona jogurtem naturalnym; sok z moreli; kawa z mlekiem.
Przekąska: 2 małe kiwi; twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (120 g).
Obiad: 250 ml zupy z niesmażonych pieczarek i makaronu; gotowana lub pieczona wołowina (100 g); 150 g pokrojonych ogórków, pomidorów; suszony kompot morelowy.
Podwieczorek: banan; Zielona herbata.
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka (100 g); duszone warzywa nieskrobiowe (150 g); herbata z mlekiem.
Dzień 9
Śniadanie: jajko na twardo; 150 g sałatki z gotowanej krewetki, ogórka i szpinaku, doprawionej jogurtem.
Przekąska: 120 g twarogu z jabłkiem; herbata.
Obiad: miska dorsza i zupa jarzynowa; kawałek zapiekanki z kalafiora, mielonej wołowiny i ziół (130 g); świeży pomidor; sok żurawinowy (szklanka).
Podwieczorek: banan; niskotłuszczowy jogurt lub kefir (150 ml).
Kolacja: gotowana wołowina (100 g); 130-150 g winegret z kiszonej kapusty, gotowane warzywa (ziemniaki, marchew, buraki), cebula, zioła, posypane olejem roślinnym; herbata z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzień 10
Śniadanie: 100 g zapiekanki z białka jaja, cebuli, pomidora i selera; kromka sera na chlebie pełnoziarnistym; 150-200 ml soku z marchwi.
Przekąska: pomarańczowa; 200 ml koktajlu (ubić kefir z kiwi).
Obiad: miska zupy z pieczarkami, ziemniakami, selerem i cebulą; 100 g fileta z morszczuka lub innej ryby pieczonego pod krążkami cebuli; 150 g nieskrobiowej sałatki warzywnej z jogurtem; kompot z czerwonej porzeczki.
Podwieczorek: banan; koktajl mleczno-truskawkowy (200 ml).
Kolacja: 70-80 g gotowanego języka wołowego; 150 g sałatki ze szpinaku, ogórków i ziół (do sosu użyj jogurtu lub kefiru); Zielona herbata.
Dzień 11
Śniadanie: gotowana wołowina (100 g); 200 g kawałków warzyw (ogórek, papryka, zioła, sałata); kubek kakao z mlekiem.
Przekąska: gruszka i pół szklanki jogurtu.
Obiad: 250 ml zupy makaronowej z warzywami (użyj papryki, marchwi, pomidorów, ziół); 100g zapiekanki (wymieszaj chude mięso mielone i brokuły)
Podwieczorek: do 70 g mieszanki rodzynek i orzechów; zielona herbata z cytryną.
Kolacja: 100 g fileta z flądry duszonego w soku pomidorowym; krojenie warzyw na paprykę i sałatę (150 g); herbata.
Dzień 12
Śniadanie: kanapka z kromki chleba i niskotłuszczowego sera; sok pomarańczowy (150 ml); świeży pomidor; herbata z 1 łyżeczką. kochanie.
Przekąska: pieczone jabłko i pół szklanki jogurtu ze zbożami.
Obiad: kapuśniak na kiszonej kapuście (250 ml); filet z indyka (100 g), duszony z plasterkami pomidora i ziołami; 150 g sałatki z kalarepy i zieleni, doprawione sokiem z cytryny; suszony kompot morelowy.
Podwieczorek: 70 g suszonych owoców i filiżanka herbaty.
Kolacja: niskotłuszczowe pulpety wołowe z sosem pomidorowym (100 g); winegret (150 g); 200 ml napoju z cykorii z żeń-szeniem.
Dzień 13
Śniadanie: 70 g gotowanego języka wołowego; 150 g sałatki, w tym gotowane buraki i zielony groszek; 150 ml soku bananowego; kakao z mlekiem.
Przekąska: banan; koktajl kefiru i truskawek (200 ml).
Obiad: 250 ml niesmażonej zupy z pomidorów, cebuli, selera, papryki, ziół; 100 g piersi z kurczaka zapiekana z grzybami; 150 g surówki z kapusty pekińskiej, zioła, ogórek, jogurt niskotłuszczowy; kompot (200 ml).
Podwieczorek: wywar z gruszki i dzikiej róży.
Kolacja: 100 g zapiekanki (kalafior wymieszać z mieloną wołowiną); 150 g sałaty (używamy pomidora, ogórka i ziół); herbata z 1 łyżeczką. kochanie.
Dzień 14
Śniadanie: kromka chleba (30 g) z 50 g lekko solonego łososia; 150 g warzyw nieskrobiowych; 150 ml soku pomarańczowego.
Przekąska: 2 kiwi i chudy twaróg (120 g).
Obiad: 250 ml zupy, w tym marchewka, pomidory, cukinia, zioła; 100 g gulaszu wołowego; gotowana na parze zielona fasola (130-150 g); 200 ml kompotu z suszonych śliwek.
Podwieczorek: jabłko; 120 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: jajka na twardo (2 szt.), Faszerowane grzybami; 150 g sałatki z startej marchewki, kalarepy, skropionej olejem roślinnym i sokiem z cytryny; herbata z mlekiem.
Note… Tuż przed snem, jeśli jesteś głodny, wypij 1% lub niskotłuszczowy kefir (do 200 ml).
Przeciwwskazania
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci, młodzież, osoby starsze, a także sportowcy i osoby aktywnie uprawiające aktywność fizyczną lub umysłową nie powinny stosować diety 1400 kalorii.
- Lepiej schudnąć pod nadzorem lekarza, nawet jeśli początkowa waga jest o 20 lub więcej kilogramów wyższa niż normalnie. Ty (przynajmniej na początku odchudzania) będziesz potrzebować więcej jednostek energii niż jest to zalecane w technice.
Korzyści z diety 1400 kalorii
- Możesz dowolnie ułożyć dietę. Nie jest wcale konieczne wykluczanie ulubionych potraw, nawet mąki i słodkich potraw, wystarczy zminimalizować ilość szczerze szkodliwych i wysokokalorycznych potraw.
- Odżywianie frakcyjne uchroni cię przed ostrymi napadami głodu, aw rezultacie chęcią zejścia ze ścieżki utraty wagi.
- Zawartość kalorii w menu jest dość wysoka, w przeciwieństwie do innych diet. Dlatego nie spotkasz się ze słabością, apatią, wahaniami nastroju i podobnymi objawami, które komplikują proces odchudzania. Będziesz mógł żyć pełnią życia, jedząc smaczne i urozmaicone jedzenie.
- Rozwiniesz dobry nawyk nie przejadania się przez długi czas.
Wady diety
- Wadą metody „1400 kalorii” jest to, że jest mało prawdopodobne, aby była ona odpowiednia dla osób poszukujących szybkich efektów odchudzania.
- Zapracowanym osobom może być niewygodnie spożywanie częściowych posiłków ze względu na ich harmonogram pracy.
- Aby dieta była bardziej skuteczna, musisz zaopatrzyć się w siłę woli i cierpliwość, przestudiować tabele kalorii i kupić wagę kuchenną.
Ponowna dieta 1400 kalorii
W każdej chwili możesz powrócić do tej diety. Najważniejsze to słuchać swojego ciała.