Fé Fit to zabawny, kompleksowy program fitness, który został zaprojektowany specjalnie dla mam. Twórcy kursu mają następujący cel: zainspirować kobiety w każdym wieku do ćwiczeń, aby mogły pozostać szczupłe, aktywne i zdrowe przez całe życie.
Opis programu Fé Fit
Wbrew hasłu programu „Utworzone przez mamy dla mam”, nie spiesz się z odkładaniem treningu, nawet jeśli nie jesteś w stanie wrócić do domu. Program Fé Fit jest odpowiedni dla wszystkich, którzy uwielbiają bawić się w domu i chcą uzyskać niesamowitą formę. Kurs fitness Fé Fit zbudowany na bazie klasyczne zasady treninguktóre będą istotne i przydatne dla każdej osoby. Nazwa programu nawiązuje do nazwy pierwiastka chemicznego żelaza (Fé), będącego jednocześnie uosobieniem siły, elastyczności i wszechstronności.
Program Fé Fit zawiera zestaw ćwiczeń podzielonych na obszary i określone obszary problemowe: Cardio Obwód, Całkowite ujędrnienie ciała, górna część ciała, Opuść Ciało, Rdzeń, Barre, rozciągliwy przepływ. W każdej z tych grup znajdują się cztery treningi po 30 minut, co oznacza, że kurs zawiera 28 różnych filmów! Pracujesz kompleksowo na całym ciele, a różnorodność zajęć nie pozwoli Ci się nudzić. Dla wygody gotowych kalendarzy, które będziesz robić.
W treningu uczestniczyła grupa dziewcząt pod okiem instruktorki fitness Hilary. Zajęcia odbywają się w energicznym, ale wygodnym tempie: będziesz pracować nad ciałem, ale bez męczących obciążeń. Odpowiedni trening dla średnio zaawansowanych, ale możesz złagodzić intensywność, wykonując ćwiczenia w zmodyfikowanych wersjach. Instruktorzy na wszystkich lekcjach zachęcają do słuchania swojego ciała i, jeśli to konieczne, do dostosowywania obciążenia.
Korzyści i funkcje
1. Do treningu nie będziesz potrzebować więcej niż 30 minut dzienniew tym rozgrzewka i zaczep. I to jest jedna z głównych zalet programu, ponieważ mamy z reguły mają bardzo ograniczony czas.
2. Programowi towarzyszy gotowy harmonogram zajęć, aw Fé Fit ma kilka kalendarzy: 13 tygodni (3 różne opcje), 6 tygodni (3 różne opcje), na 3 tygodnie (opcja 1). Tak różnorodne harmonogramy, prawie nie spotkasz w żadnym innym złożonym programie.
3. Większość z tych programów zakłada, że będziesz trenować 6-7 razy w tygodniu. Ale w podstawowej wersji kalendarza Fé Fit sugeruje tylko zajęcia 3 razy w tygodniu! Bez treningu każdego dnia, będziesz miał wystarczająco dużo czasu na regenerację.
4. Program jest oferowany od 7 rodzajów treningu: górna i dolna część ciała, tułów, całe ciało, trening cardio, barnie i stretching. Będziesz pracować nad wszystkimi grupami mięśni i rozwiniesz się kompleksowo iw pełni.
5. W kursie zawarte Fé Fit 28 wyjątkowych filmów (+7 bonusowych filmów dla początkujących)! W przeciwieństwie do wielu innych programów, w których wielokrotnie powtarzasz ten sam trening, tutaj znajdziesz codzienną różnorodność.
6. Treningi są bardzo skuteczny zbudować smukłe, stonowane, wysuszone ciało z długimi mięśniami. Połączysz ćwiczenia aerobowe, siłowe i funkcjonalne oraz popracujesz nad moją wytrzymałością i rozciąganiem. Jak mówią twórcy, 30-minutowe wideo w swoim wpływie na organizm jest równoważne pełnoetatowym zajęciom na siłowni.
7. Będziesz także pracował nad ton ciała i wzmacniając mięśnie własnym ciężarem, hantlami i ekspanderem. Obciążenie siłowe jest budowane na podstawie wielu powtórzeń przy niewielkiej wadze z szybkimi przejściami między ćwiczeniami i minimalnym odpoczynkiem.
8. Trening jest równie odpowiedni dla wszystkich kobietniezależnie od obecności dziecka. Jedynym elementem są motywujące słowa trenerki Hillary podczas sesji, które skierowane były do kobiet z dziećmi. Jak stwierdzili twórcy, program skupia się na typowych obszarach problemowych dla kobiet (rdzenia, uda, pośladki i ramiona), ale szczególnie silnie objawiających się po ciąży.
9. Zajęcia odbywają się w pozytywnej i optymistycznej atmosferze, Studio utrzymane jest w jasnych odcieniach różu. Do ćwiczeń wystarczy mały kwadrat w pokoju. Film ma minutnik, co jest również ważne dla komfortowego treningu.
10. Trening nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży! Po urodzeniu rozpocznij zajęcia Fé Fit tylko za zgodą lekarza.
11. Do niektórych ćwiczeń będziesz potrzebować dodatkowe wyposażenie: fotel, ekspander rurkowy i pierścień izotoniczny, który może zastąpić tradycyjną piłkę. Będziesz także potrzebować hantli (1-3 kg), dywanika i krzesła.
Skład treningów i kalendarza Fé Fit
W Fé Fit oferuje kilka opcji kalendarzy, wśród których możesz wybrać najbardziej odpowiednią opcję:
- Kalendarz 1 (na 13 tygodni zajęć 3 razy w tygodniu): kalendarz podstawowy
- Kalendarz 2 (na 13 tygodni, gra 4 razy w tygodniu)
- Kalendarz 3 (na 13 tygodni, gra 5 razy w tygodniu)
- Kalendarz 4-5 (przeznaczony na 6 tygodni zajęć 6 razy w tygodniu): sposób na odchudzanie i ujędrnianie sylwetki
- Kalendarz 6 (trwa 3 tygodnie, gra 6 razy w tygodniu)
- Kalendarz 7 (przeznaczony na 4 tygodnie, zajęcia 6 razy w tygodniu): Summer Challenge.
Dni wolne w kalendarzu oznaczone jako Biegać/Spacerować/Relax i tutaj masz wybór. Możesz odbyć 30-minutowe spacery, ulubiony sport lub inną aktywną rozrywkę, możesz odpocząć, jeśli poczujesz potrzebę. Zdecydowanie słuchaj swojego ciała, ale staraj się go trzymać aktywny tryb życia poza godziną szkolenia.
Zawiera program Fé Fit 7 grup po 4 filmy szkoleniowe w każdej grupie o czasie trwania 30 minut:
- Obwód cardio. Trening interwałowy z naciskiem na mięśnie rdzenia, naprzemiennie ćwiczenia na stojąco i na macie (bez zapasów).
- Całkowite ujędrnienie ciała. Trening siłowy dla całego ciała, który pomoże Ci rozwinąć mięśnie (hantle, ekspander, kula lub pierścień izotoniczny).
- Górna część ciała. Trening siłowy na mięśnie ramion, barków, pleców i klatki piersiowej (hantle, ekspander).
- Dolnej części ciała. Trening siłowy na mięśnie ud i pośladków (hantle).
- rdzeń. Trening na korę, prawie całkowicie dobre są podłogi (bez zapasów).
- Barre. Trening Barniego z naciskiem na dolne partie ciała (hantle, krzesło, piłka lub pierścień izotoniczny).
- Elastyczny przepływ. Rozciąganie całego ciała przez 20-30 minut (bez zapasów).
Kurs fitness obejmuje również 7 filmów wideo Fé Fit to podstawa, które reprezentują trening dla początkujących, trwający 12–15 minut:
- Podstawy cardio.
- Podstawowe składniki tonizujące do ciała
- Essentials górnej części ciała
- Essentials do dolnej części ciała
- Podstawowe zasady
- Pasek Essentials
- Essentials Stretch Flow
Tutaj używamy tego samego sprzętu, co w głównym filmie, zgodnie z rodzajem treningu. Możesz wykonać program Niezbędnys, jeśli wcześniej nie zajmował się sprawnością fizyczną, jak zajęcia wprowadzające. Na przykład, w ciągu tygodnia rozprowadzamy te 7 filmów dla początkujących i robimy je przez 2-4 tygodnie, aż poczujesz się gotowy na poważniejsze obciążenia.
Twórcy kompleksu Fé Fit zachęcają kobiety uczynić fitness częścią swojego życianiezależnie od zatrudnienia i napiętych grafików. Trzeba pamiętać o własnych potrzebach i nie zapominać, że praca nad fizyczną formą to nie tylko kreowanie pięknego wyglądu, ale także poprawa zdrowia.
Zobacz też: Treningi cardio 14 o niskim wpływie od FitnessBlender dla początkujących bez skoków.