Spis treści
Suzanne Bowen jest jedną z najbardziej popularni trenerzy programy baletowe. Jeśli choroba Leah jest uważana za wyznaczającą trendy w balecie ciała, Suzanne Bowen, możesz nazwać osobę, która zmierza w tym kierunku, do mas. Oferuje szeroką gamę programów barnych, które przypadną do gustu zarówno początkującym, jak i doświadczonym studentom.
Dzisiaj omówimy niektóre treningi cardio wykonane w body-balecie Suzanne Bowen, które pomogą Ci nie tylko stworzyć długie, beztłuszczowe mięśnie, ale spalać tłuszcz. Zajęcia mają niewielki wpływ i opierają się na ćwiczeniach z pilatesu, baletu i tradycyjnej fitness. W niektórych filmach można spotkać lekkie skoki, ale generalnie obciążenie kardio osiąga się dzięki szybkim powtórzeniom ćwiczeń.
Ekwipunek, którego potrzebujesz do tych treningów:
- Hantle (niewielka waga, około 0.5-2 kg)
- Maszyna (można używać krzesła, stołu lub innych mebli)
- Gumowa piłka do pilatesu (do pojedynczych filmów)
10 balet Total Body Barre z Suzanne Bowen
Trening cardio z Suzanne Bowen
1. Trening HIIT (interwałowy cardio)
- Trening Barre HIIT: 27 minut (maszyna)
- Obwód Barre HIIT: 39 minut (maszyna, hantle, piłka)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minuty (maszyna)
Pasek HIIT - trening interwałowy cardio obejmujący naprzemiennie ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia nóg z baletu i pilatesu. Suzanne pokazuje uproszczoną modyfikację ćwiczeń, a jej partnerka Tina - złożoną opcję.
Obwód Barre HIIT - program spalający tkankę tłuszczową i wzmacniający mięśnie całego ciała. Czekasz na małe interwały cardio, ćwiczenia na Barre i ćwiczenia z hantlami na wszystkie problematyczne obszary.
Cardio całego ciała HIIT trening z grupy roboczej Suzanne Bowen. Najdłuższy czas spośród wszystkich przedstawionych tutaj programów. Naprzemiennie wykonasz ćwiczenia cardio i barnych na udach i pośladkach.
2. Cardio Barre (trening cardio Barrie)
- Cardio Barre 1:37 minut (maszyna)
- Cardio Barre 2:32 minuty (maszyna)
- Cardio Barre 3:18 minuty (maszyna)
- Cardio Barre 4:29 min (maszyna, hantle, piłka)
To kolekcja barnych do ćwiczeń na spalanie tłuszczu, wydłużanie mięśni, oraz ogólne ujędrnianie ciała z naciskiem na pracę ud i pośladków z ławki. Cardio - obciążenie jest w zasadzie nominalne. Wysokie tętno zostanie osiągnięte poprzez szybkie powtarzanie ćwiczeń. Wybierz optymalny czas trwania zajęć lub skup się na Cardio Barre 4, jeśli mają ekwipunek.
3. Interval Cardio (trening interwałowy)
- Interwał kardio 1:29 min (maszyna)
- Interwał kardio 2:22 minuty (bez zapasów)
- Siła Barre w interwałach kardio: 22 minuty (bez zapasów)
Interwał kardio 1 i Interwał 2 Cardio interwał zbudowany na zasadzie, w której ćwiczenia cardio przeplatane są z ćwiczeniami na dolną część ciała. Cardio Interval 2 nieco cięższy ładunek, ale mniej wydłużony w czasie.
Siła Barre Cardio Interval oprócz ćwiczeń na dolną część ciała obejmuje ćwiczenia na górną część ciała: plank, push-UPS, brzuszki.
4. Całkowite cardio ciała
- Total Body Cardio 1:14 minut (hantle)
- Total Body Cardio 2:21 min (hantle)
Całkowite Kardio 1 - krótkie ćwiczenie wzmacniające wszystkie grupy mięśni. Czekasz, aż połączone ćwiczenia będą jednocześnie pracować nad górną i dolną częścią ciała. W drugiej połowie Suzanne Bowen przygotowała kilka ćwiczeń na crust.
Całkowite Kardio 2 - bardziej złożony wariant zajęć cardio, obejmuje lekkie skoki plyometryczne, które przeplatają się z przysiadami i wykrokami. W drugiej połowie Suzanne Bowen dołączyła do programu ćwiczeń na górną część ciała.
5. Dolne partie ciała (trening z naciskiem na uda i pośladki)
- Cardio dolnej części ciała: 23 minuty (bez zapasów)
- Mieszane kardio na dolne partie ciała: 20 minut (maszyna)
Cardio dolnej części ciała - łatwy, krótki trening z szybkimi ruchami dolnej części ciała. Nie tyle typowe ćwiczenia cardio, ale tętno pozostanie podwyższone.
Mieszane Cardio dolnej części ciała w tym programie oferuje więcej niż poważne obciążenie, ale także z naciskiem na uda i pośladki. Będziesz wykonywać naprzemiennie ćwiczenia cardio i ćwiczenia Barnie dla dolnej części ciała. Suzanne Bowen pokazuje lekką wersję, a jej partnerka Tina - skomplikowana modyfikacja, odpowiednia dla szerokiego grona uczniów.
6. Krótki trening HIIT
- Delikatny szybki HIIT: 9 minut (brak zapasów)
- Zaawansowany szybki HIIT: 9 minut (hantle)
Delikatny szybki HIIT - wariant lekkiego treningu cardio dla początkujących. Czekasz na ćwiczenia rytmiczne oparte na wspólnych krokach, wykrokach i przysiadach. Ćwiczenia trwają 1 minutę między ćwiczeniami, z przerwą.
Zaawansowany szybki HIIT - bardziej skomplikowana wersja treningu interwałowego cardio. Wykonasz przysiady, wypady, lekkie ćwiczenia plyometryczne spalające kalorie. Lekkie hantle dodają dodatkowe obciążenie.
7. Inne programy
- Tone Beginner Cardio: 34 minuty (hantle)
- Feel Good Cardio: 30 minut (bez zapasów)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minut (maszyna, hantle)
Ton kardio dla początkujących - łagodny trening dla początkujących. W programie sporo ćwiczeń z hantlami na górną część ciała, dlatego najlepiej jest zmniejszać ciężar.
Poczuj się dobrze cardio to kolejne delikatne ćwiczenie bez ciężkiego cardio. Składa się głównie z ćwiczeń ujędrniających dolną część ciała.
Zaawansowane Cardio Barre Fire - trening aerobowy, który Suzanne obejmował ćwiczenia cardio, ćwiczenia w Barre, trening siłowy z hantlami i utratę wagi. Podany poziom - zaawansowany.
Schudnij, napnij ciało i spraw, aby było idealne razem z Skuteczny trening baletowy od Suzanne Bowen. W swoim Arsenale filmów każdy może znaleźć swoje ulubione zajęcia.
Zobacz także: 20 najlepszych filmów na youtube o udach i pośladkach bez wykroków, przysiadów i skoków.