12 skutecznych sposobów budowania nowych nawyków

Chyba nie ma takiej osoby, która nie chciałaby nabyć przydatnych nawyków. Problem w tym, że niewiele osób chce nad tym pracować. Mamy nadzieję, że sami się uformują. Pewnego ranka wstajemy wcześnie, zanim zadzwoni budzik, i idziemy na siłownię. Potem zjemy coś super zdrowego na śniadanie i zasiądziemy do kreatywnego projektu, który odkładamy od miesięcy. Zniknie chęć palenia i chęć narzekania na życie.

Ale rozumiesz, że tak się nie dzieje. Osobiście od dawna chciałam lepiej jeść i częściej być w tej chwili. A jeszcze mniej pracy, rzadziej sprawdzaj telefon i możesz powiedzieć „nie”. Chciałem tego, ale nic nie zrobiłem. Co pomogło mi wstać z ziemi? Kilka prostych rzeczy.

1. Zacznij od małego

Specjalista od motywacji James Clear dużo mówi o „atomowych nawykach” i opublikował książkę pod tym samym tytułem o małych krokach, które zmieniają życie. Mówi na przykład o brytyjskiej drużynie kolarskiej, która dokonała znaczącego skoku, koncentrując się na poprawie swoich wyników o zaledwie 1% w każdym obszarze. Nie obiecuj sobie, że będziesz czytać więcej — czytaj stronę dziennie. Myślenie globalnie jest w porządku, ale trudne. Zacznij od prostych kroków.

2. Utwórz fizyczne przypomnienie

Słyszałeś o fioletowych bransoletkach Willa Bowena. Sugeruje założenie bransoletki i noszenie jej przez 21 kolejnych dni. Najważniejsze jest to, że nie możesz narzekać na życie, tych wokół ciebie. Nie mogłem się oprzeć — załóż bransoletkę z drugiej strony i zacznij wszystko od nowa. Metoda jest prosta, ale skuteczna. Możesz pomyśleć o czymś innym — na przykład nosić monetę w kieszeni (coś jak „monety trzeźwości”, które noszą ze sobą osoby uczęszczające do grup Anonimowych Alkoholików).

3. Pamiętaj, czego potrzebujesz, aby rozwiązać problem

Jeśli chcesz zacząć biegać rano, przygotuj ubrania i buty wieczorem, aby móc je założyć od razu po przebudzeniu. Odetnij swoje drogi ucieczki.

4. Dołącz nowe nawyki do starych

Od dawna chciałam zacząć dbać o środowisko, ale marzenia pozostały marzeniami, dopóki nie uświadomiłam sobie, że mogę łączyć przyjemne z pożytecznym. Chodzę po plaży każdego wieczoru, więc dlaczego nie zacząć zbierać śmieci podczas spaceru? Musisz zabrać ze sobą paczkę. Czy to ostatecznie i nieodwołalnie ocali świat? Nie, ale na pewno to trochę polepszy.

5. Otaczaj się miłymi ludźmi

„Powiedz mi, kim jest twój przyjaciel, a powiem ci kim jesteś” — słuszność tego stwierdzenia była testowana przez tysiące lat. Trener biznesu Jim Rohn doprecyzował to zdanie, sugerując, że jesteśmy średnią z pięciu osób, z którymi spędzamy najwięcej czasu. Jeśli chcesz lepszych nawyków, szukaj lepszych przyjaciół.

6. Postaw sobie ambitny cel

…i uzupełnij go. Ładunek energii będzie taki, że będziesz mógł zaszczepić sobie dowolne nawyki.

7. Zainteresuj się

Zawsze chciałam robić pompki codziennie i od pół roku robię 50 pompek, czasem 100. Co mi pomogło? Właściwa aplikacja: nie tylko sam robię pompki, ale także rywalizuję z innymi, a jeśli przegapię trening, płacę XNUMX dolarów mandatu. Początkowo działała motywacja finansowa, ale potem obudził się duch rywalizacji.

8. W razie potrzeby rób pominięcia

Dużo czytam, ale nie na co dzień. Chętne czytanie podczas podróży jest dla mnie bardziej efektywne niż jedna strona dziennie, chociaż ta opcja może komuś odpowiadać.

9. Skup się na sobie

Jednym z powodów, dla których staram się mniej oglądać wiadomości i nie myśleć o tym, co nie jest w mojej mocy, jest oszczędzanie zasobów. Jeśli rano włączę telewizor i zobaczę historię o ofiarach burzy lub o tym, co robią politycy, nie będę miał czasu na zdrowe śniadanie (raczej chcę „zjeść” to, co usłyszałem, z czymś wysokim). kalorii) i produktywną pracę. Z tego samego powodu nie zaczynam dnia od czytania mojego kanału mediów społecznościowych. Wierzę, że zmiany na świecie zaczynają się od każdego z nas i dbam o siebie.

10. Niech nawyk stanie się częścią Twojej osobowości

Dla mojej świadomości siebie jako osoby ważne jest, abym się nie spóźniał i nie dotrzymywał terminów. Zdecydowałem też raz na zawsze, że jestem pisarzem, co oznacza, że ​​po prostu muszę pisać regularnie. Na przykład bycie weganinem jest również częścią tożsamości. Pomaga to ludziom uniknąć pokus i jeść wyłącznie pokarmy roślinne (bez takiej samoświadomości jest to znacznie trudniejsze).

11. Nie komplikuj zbytnio

Wiele osób ma obsesję na punkcie idei produktywności i optymalizacji. Wydaje im się: warto nauczyć się wszystkich sztuczek stosowanych przez odnoszących sukcesy pisarzy, a sława nie potrwa długo. W rzeczywistości większość ludzi sukcesu po prostu kocha to, co robi i ma coś do powiedzenia.

12. Pomóż sobie wstać

Ścieżka samodoskonalenia jest trudna, stroma i ciernista i istnieje wiele pokus, by ją opuścić. Zapomnisz o ćwiczeniach, „tylko raz” zastąpisz zdrową kolację fast foodem, wpadniesz w króliczą norę sieci społecznościowych, przełożysz bransoletkę z ręki do ręki. Jest okej. Bardzo podoba mi się rada prezenterki telewizyjnej Oprah Winfrey: „Przyłapałeś się na jedzeniu ciasteczek? Nie bój się, tylko postaraj się nie kończyć całej paczki.»

Nawet jeśli zbłądziłeś, nie rezygnuj z tego, co zacząłeś tylko dlatego, że nie wyszło za pierwszym lub piątym razem. Przeczytaj ponownie tekst, przemyśl nawyki, które chcesz rozwinąć. I działaj.

O Ekspercie: Ryan Holiday jest marketerem i autorem książek Ego jest twoim wrogiem, Jak silni ludzie rozwiązują problemy i Zaufaj mi, kłamię! (nie przetłumaczone na język rosyjski).