Nie wiesz od czego zacząć treningi w domu? Oferujemy najlepszy przewodnik Runet dla trenerów na świecie, którzy opracowują skuteczne programy do wykonywania w domu. Po krótkim przeglądzie zawiera linki do artykułów z bardziej szczegółowym opisem.
Sprzęt fitness do ćwiczeń w domu: pełna recenzja
Trenerzy fitness w domu: najlepszy wybór najlepszych
Jillian Michaels
Jillian Michaels jest dziś jedną z najpopularniejszych trenerów domowych na świecie. Dzięki jego programom wielu zaczyna trenować w domu. Dzisiaj Jillian wydała około 25 płyt DVD, a jej kolekcja programów jest regularnie aktualizowana. Wśród tej różnorodności można znaleźć ćwiczenia na całe ciało i ćwiczenia na określone obszary problemowe, a niektóre nawet przetłumaczone na język rosyjski, na przykład takie popularne filmy, jak „Szczupła sylwetka 30 dni” i „Płaski brzuch w 6 tygodni”.
- Pełna lista programów Jillian Michaels w ładnej tabeli
- Z jakim programem uruchomić Jillian Michaels: 7 opcji
- Krótki przegląd treningów Jillian Michaels
- Plan treningowy Jillian Michaels na rok
Shaun T.
Trening z Shaun T zwykle rozpoczyna się po 6-10 miesiącach treningu z Jillian Michaels, zgodnie z programem Ostrość T25 i Niepoczytalność będzie wymagać od ciebie odpowiedniego doświadczenia i wytrzymałości. Ale ma prosty program taneczny, który będzie odpowiedni dla początkujących. Zasadniczo trener tworzy kompleksowy program, przeznaczony na 1-3 miesiące. Shaun T. nawiązał współpracę z Fitness Corporation Beachbody, z którymi rozwija się i wytwarza swoje skuteczne kompleksy. Jego program Insanity stał się hitem w branży fitness w domu.
- Przegląd treningów Shaun T.
- Focus T25: schudnij 25 minut dziennie
- Szaleństwo: ultra intensywny trening cardio
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Trener Hollywood) może konkurować z Jillian Michaels pod względem popularności wśród rosyjskojęzycznej publiczności. Jej wideo „Idealny brzuch”musiał wypróbować każdego, kto trenuje w domu. Drugi to program „Umrzyj za godzinę”gdzie trener zapewnia bardzo efektywne spalanie tłuszczu. Pozytywny sposób treningu sprawił, że Janet stała się ulubieńcem tłumów na całym świecie. Niektóre starsze programy Janet Jenkins zostały nawet przetłumaczone na język rosyjski.
- Omówienie szkolenia Janet Jenkins
- Perfekcyjne mięśnie brzucha oraz korekta ud i pośladków od Janet Jenkins
- Umrzyj na godzinę: cardio + obciążenie mocy
Leslie Sanson
Ale jeśli szukasz niewielkiego obciążenia treningowego, które jest łagodne dla treningu, zobacz kilometry spacerowe z Leslie Sansone. Jej programy opierają się na normalnym chodzeniu w szybkim tempie, a przebyty dystans jest mierzony w milach (1 mila to około 1.6 km). W związku z tym Leslie Sansone ma program od 1 mili do 5 mil. Te treningi są odpowiednie dla osób początkujących i starszych oraz osób z dużą nadwagą i osób, które dochodzą do siebie po kontuzjach. Po prostu zacznij chodzić bez wychodzenia z domu! Oprócz DVD od Leslie Sansone i kanał youtube, na którym również prezentuje szereg skutecznych treningów.
- Przegląd treningów Leslie Sansone
- 5 treningów - 1 mila z Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper zyskał światową popularność jako trener w amerykańskim programie największy maraton przegranych, gdzie razem z Jillian Michaels pomagali ludziom schudnąć. Bob zasadniczo oferuje intensywne treningi, które opierają się na ćwiczeniach siłowych i cardio z lekkimi ciężarami. Całkowita przemiana ciała stał się najpopularniejszym programem Bob Harper. Ten godzinny film dla średniozaawansowanych i zaawansowanych poziomów treningu ma przeplatać się z treningami cardio Shaun T lub Jillian Michaels. Ale jeśli chcesz uzyskać naprawdę intensywną presję, widzisz to skomplikowane Czarny ogień.
- Omówienie treningu Bob Harper: część 1
- Omówienie treningu Bob Harper: część 2
- Total Body Transformation: przegląd programu
- Black Fire: intensywny program autorstwa Boba Harpera
Jesienna kalabryjska
Autumn Calabrese to kolejny popularny amerykański trener, który był związany z firmą Beachbody. Wspinaczka na trenerski Olimp Autumn pomogła w produkcji kompleksu Naprawiono dzień 21, który stał się prawdziwym bestsellerem. Bardzo różnorodny, przystępny cenowo i ultra skuteczny program jest niemal pozbawiony wad. Dodatkowo Jesień opracowała unikalny system „pojemników” na bazie energii, który stał się dobrą alternatywą dla klasycznych diet. Zwróć także uwagę na nowy program Jesień Kalabryczna – 80-dniowa obsesjaktóry jest przeznaczony do pracy na problematycznych obszarach nóg i brzucha.
- 21-dniowy Fix z Autumn Calabrese
- 80-dniowa obsesja z jesieni Calabrese
- Układ zasilania z kontenerów Autumn Calabrese
- Cały trening Autumn Calabrese
Kate friedrich
Prawdopodobnie nie znajdziesz trenera, który oferuje bardziej zróżnicowane programy niż Kate Frederick. Biblioteka szkoleń wideo obejmuje kompleksowy i pojedynczy program treningu cardio i siły dla poszczególnych obszarów problemowych i całego ciała. Nawet robiąc tylko wideo z Kate Friedrich, będziesz mieć zapewnione szkolenie w nadchodzących latach. Podczas gdy Kate tworzy bardzo różnorodne programy za pomocą dodatkowego sprzętu. Ma trening, fitball i gumkę, platformę i szybowanie. Jeśli zdecydujesz, od czego zacząć Kate Friedrich, spróbuj pozostać na terenie kompleksu Seria ICE, która obejmuje trening siłowy i cardio.
- Seria ICE: zestaw ćwiczeń na poziomie średnio zaawansowanym
- Strong and Sweaty and Fit Tower: dwa zestawy od Kate Frederick
- Seria Low Impact: seria a's low impact od Kate Frederick
- Wszystkie treningi Kate Friedrich
Denise Austin
Pliki do pobrania Denise Austin jest na początku zera, ale teraz jej program można łatwo zintegrować z planem fitness. Część jej filmów została przetłumaczona na język rosyjski, co jest szczególnie atrakcyjne dla wielu stażystów. Głównie Denise Austin oferuje pojedynczy trening z mieszanym obciążeniem: ćwiczenia cardio + siłowe z lekką wagą. Wszystkie mają na celu schudnąć i pozbyć się kobiecych obszarów problemowych. Możesz zacząć angażować się w program „Szybka utrata wagi”, który obejmuje dwie 20-minutowe ćwiczenia cardio i siły.
- Przeglądaj trening Denise Austin: część 1
- Przeglądaj trening Denise Austin: część 2
Tony'ego Hortona
Domowy trening siłowy Kinga uważany jest za Tony'ego Hortona. Jego kompleks P90X to prawdziwy klasyk do budowania silnej, umięśnionej sylwetki w domu. Ma trening na spalanie tłuszczu - Hard Corps 22 minuty, trening dla początkujących P90mieszany ładunek całego ciała - P90X3. Wszystkie programy autorstwa Tony'ego Hortona, zintegrowane i zaprojektowane na 1-3 miesiące szkolenia.
- P90: program Tony Horton dla początkujących
- P90X: program zasilania w domu
- P90X3: złożone 30-minutowe treningi od Tony'ego Hortona
- Cały trening Tony Horton
Billy'ego Blanksa
Amerykański sportowiec Billy Blanks stworzył własną technikę odchudzania i spalania tłuszczu tai-bo. Tae-Bo bazuje na elementach sportów walki oraz elementach klasycznego aerobiku. W przeciwieństwie do tradycyjnego cardio, Tae-Bo łagodnie obciąża stawy i układ mięśniowo-szkieletowy. Tak więc skuteczność techniki Billy'ego w połowie blanku jest poza zawodami, nic dziwnego, że system Tae-Bo stał się popularny nie tylko w domu, ale także w ramach treningu grupowego. Większość programów jest podobna, więc możesz wypróbować różne filmy.
- 12 szkolenie wideo z Tae Bo Billym w połowie puste
- Cały trening Billy połowa ślepa
Tracy Anderson
Metoda Tracy Anderson to wyjątkowy rodzaj treningu, który różni się od naszego zwykłego podejścia do ćwiczeń. Tracy oferuje skupienie się na głębokich, małych mięśniach ciała, więc jej trening jest wyjątkowy. Ale działają i dają fantastyczne rezultaty! Jeśli nie możesz zaostrzyć obszarów problemowych, jest to super popularny kompleks Metamorfoza (co wiąże się z pracą na ciele w zależności od kształtu) ty zdecydowanie. Jednak Tracy nie będzie musiała zaczynać i motywować, jej introwertyczny sposób treningu nie jest dla wszystkich.
- Metamorfoza od Tracy Anderson: Hipcentric
- Plan treningowy Tracy Anderson dla początkujących
- Cały trening Tracy Anderson
Ewa Chodakowska
Eva Chodakowska to słynna polska trenerka, która zasłynęła daleko poza granicami Polski. Jej programy wideo dotyczące odchudzania są bardzo zadowolone przez naszych czytelników ze względu na wysoką skuteczność i szybkie rezultaty. Większość treningów Eva Khodakovskaya opiera się na połączeniu intensywnych ćwiczeń i ćwiczeń na napięcie mięśniowe z ciężarem własnego ciała. Ale ona ma i jest to program o niskim wpływie oparty na ćwiczeniach Pilates. Najpopularniejszym przeddzień wideo jest Skalpel, Bikini, Sukces i Sekret pilatesu.
- Wszystkie szkolenia Eva Khodakovskaya z opisem tabeli + sylabus
Chalene Johnson
Chalene Johnson jest kolejnym członkiem zespołu Beachbody. Z jej wideoteki warto zwrócić uwagę na kompleks Dżem Turbo dla początkujących i Turbo ogień dla początkujących. Posiadają łupki i bardzo wysokiej jakości program wagowy, ChaLEAN Extreme. Jednak jednym z głównych arcydzieł fitnessu był niewielki wpływ programu PiYo, który łączy elementy jogi i pilatesu, aby ujędrnić całe ciało i poprawić mobilność.
- Przegląd wszystkich programów Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program mocy od Chalene Johnson
- PiYo: zestaw ćwiczeń opartych na jodze i pilates od Chalene Johnson
Leandra Carvalho
Wraz z wydaniem programu Leandro Carvalho stał się bardzo popularnym trenerem Brazylia Butt. Ten zestaw ćwiczeń na okrągłe pośladki stał się prawdziwym hitem. Leandro wie, jak nadać swojemu „boom-boom” i poprawić kobiecą sylwetkę. Program obejmuje efektywne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe, naciągające biodra i redukujące tkankę tłuszczową w całym ciele. Po chwili wypuścił sequele Leandro Carvalho: Brazylia Butt Master Series i Karnawał Brazylia Butt. A w 2017 roku Leandro opracował mały wpływ kompleksu dla początkujących TyV2, który błyskawicznie zajął czołowe miejsce wśród programów dla początkujących.
- Brazil Butt Lift firmy Leandro Carvalho
- Podnośnik do butów Carnivale Brazil firmy Leandro Carvalho
- YOUv2 dla początkujących od Leandro Carvalho
Mikser Fitness
FitnessBlender to najpopularniejszy kanał fitness na youtube, na którym można znaleźć ponad 800 różnych treningów dla całego ciała. Trenerzy Kelly i Daniel oferują ogromną różnorodność filmów: na całe ciało i na określone obszary problemowe, hantle i utratę wagi, aerobik i siłę, dla początkujących i zaawansowanych, krótkie 10-20 minut przez 60-90 minut. Poza tym na stronie fitnessblender.com znajduje się wygodne wyszukiwanie potrzebnych szkoleń dla filtrów. I zacznij śledzić filmy FitnessBlender za pomocą zintegrowanych programów 5 Day Challenge.
- 5 Day Challenge od FitnessBlender: trzy gotowe kompleksy
- 14 treningów cardio od FitnessBlender dla początkujących bez skoków
- 9 trening siłowy Total Body z hantlami full body firmy FitnessBlender
- Wszystkie stosy od FitnessBlender
HASfit
HASfit to kolejny świetny kanał fitness na youtube, również stworzony przez kilku trenerów. Takiej różnorodności treningu siłowego w domu jak na kanale HASfit nie znajdziesz nigdzie indziej! Joshua i Claudia oferują klasyczny trening siłowy całego ciała i poszczególnych grup mięśni (bicepsy, tricepsy, plecy, nogi, klatka piersiowa itp.), a film jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. HASfit posiada również programy dla osób starszych, do rozciągania i treningu interwałowego cardio. A co najważniejsze przyjazna dla użytkownika strona internetowa z gotowym harmonogramem zajęć po 30 i 90 dniachi bezpłatną aplikację mobilną.
- Lekki trening cardio 8 od początkujących HASfit
- Trening HASfit: dla osób starszych i po kontuzjach
- Trening siłowy z kalendarza HASfit + przez 30 dni
- Wszystkie stacki firmy HASfit
Inni trenerzy
Programy baletowe dla trenerów (Barryh)
Oprócz serii domowych ćwiczeń jest program baletowy (lub Bernie). Oparte są na dostosowanych ćwiczeniach z tańca klasycznego, które wykonywane są przy maszynie. Trening baletowy nie obciąża stawów, nie kołysze mięśni, pomaga w pracy w obszarach problemowych, poprawia postawę i wydłuża mięśnie.
Wśród popularnych programów baletowych trenerów można znaleźć: Swasno Bowen, Choroba Leah, Marii Heleny Bowers (Balet Beatifull), Młotek Tracey. Oni spetsializiruyutsya na barnych treningach i oferują różnorodne zajęcia, aby pozbyć się nadwagi. Koniecznie przeczytaj następujące artykuły:
- Ballet Body by Leah Disease (program, dzięki któremu możesz rozpocząć trening baletowy)
- From Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (program dla początkujących)
- Booty Barre from Tracey mallet (dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych)
- Przegląd wszystkich treningów Mary Helen Bowers (+ szczegółowe informacje zwrotne od naszego abonenta)
- Zgrubny plan treningu baletowego (pomoże Ci określić kierunek zajęć)
- Wszystkie treningi autorstwa Suzanne Bowen
Popularny zintegrowany program
Jeśli szukasz kompleksowego programu, który obejmuje zajęcia w kalendarzu przez miesiąc lub dłużej, mamy całą sekcję programu Zintegrowanego. Oferują trening całego ciała, a harmonogram zajęć jest gotowy, więc nie musisz planować zajęć na tydzień. Wiele złożonych programów w Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, ale zostały już omówione powyżej. Oferujemy mały wybór najpopularniejszych kompleksów u naszych abonentów:
- True Beginner (zestaw ćwiczeń dla najbardziej początkujących)
- JNL Fusion (trening cardio całego ciała przez 30 minut)
- Core De Force (trening cardio oparty na sztukach walki)
- Shift Shop (trening cardio i siłowy)
- Tapout XT (trening z ekspanderem)
- 3 tygodnie Yoga Retreat (joga dla początkujących 3 tygodnie)
Wiele zintegrowanych programów, które oferuje zespół Beachbody, więc spójrz również:
- Cały trening, Beachbody w wygodnej tabeli podsumowującej
- Workout Scheduler: witryna do tworzenia własnego kalendarza
Popularni trenerzy na Youtube
Jest na naszej stronie temat instruktorów youtube, którzy oferują bezpłatne szkolenia z najpopularniejszego hostingu wideo. Taka różnorodność efektywnych treningów jak na youtube nie znajdziesz nigdzie indziej. Oferujemy Ci wybór popularnych kanałów wideo, dzięki którym zaczniesz schudnąć i poprawić sylwetkę w domu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz sekcję: Trenerzy YouTube.
- Tone It Up (artykuł zawiera omówienie szkolenia + informacje zwrotne od naszego abonenta)
- Blogilates (słaby wpływ treningu na Pilates)
- GymRa (trening dla obszarów problemowych)
- The Body Coach (krótki trening HIIT)
- Popsugar (różnorodne treningi od różnych trenerów fitness)
- 10 najlepszych kanałów YouTube o fitness w języku rosyjskim (ukończona kompilacja)
Zwróć także uwagę na następujące sekcje i artykuły na naszej stronie internetowej:
- Trenerzy w języku rosyjskim
- Trening Les Mills
- Trening Cindy Whitmarsh
- Ćwiczenia podłogowe według map
- Programy innych trenerów
- Sekcja dla początkujących
- Całkowite powiązane szkolenie
- Pytania i odpowiedzi na szkolenie