Bardzo łatwo jest wymyślić powody, aby nie startować)) Dlatego postanowiłem zebrać kilka przekonujących argumentów na korzyść bieganie. Na przykład nie mogę zmusić się do biegania, gdy pogoda jest zła i szczerze podziwiam tych, którzy nadal trenują rosyjską jesień / zimę / wczesną wiosną. Mam nadzieję, że już niedługo sytuacja zmieni się na lepsze, a potem - pilnie wybiegnij na zewnątrz!
Piękno biegania polega na tym, że prawie każdy może uprawiać ten sport, a regularne bieganie może całkowicie zmienić Twoje życie! Co najważniejsze, jeśli nie jesteś zaznajomiony z techniką biegania (a tak jest w przypadku większości biegaczy, których spotykam na torach), zastanów się, jak to zrobić, aby nie uszkodzić kolan i pleców.
Oto kilka ważnych powodów, dla których warto zacząć biegać.
- Żyć dłużej… Istnieją mocne dowody na to, że umiarkowany bieganie przedłuża życie, nawet jeśli codziennie spędzasz na nim tylko kilka minut.
- Aby spalić kalorie… Twoje indywidualne tempo spalania kalorii będzie się różnić w zależności od płci, wagi, poziomu aktywności oraz tego, jak daleko i jak szybko biegasz. Ale bądź pewny: bieganie spalasz o 50% więcej kalorii niż chodzenie na tym samym dystansie.
- Uśmiechać się. Kiedy biegamy, nasze mózgi uwalniają szereg substancji chemicznych, które działają jak narkotyki. Nazywa się to euforią biegacza.
- Aby lepiej pamiętać… Nauka nowego języka nie jest jedynym sposobem na podtrzymanie pracy mózgu. Badania pokazują, że aktywność fizyczna odgrywa jeszcze ważniejszą rolę w zapobieganiu zaburzeniom poznawczym.
- Lepiej spać… Osoby, które regularnie ćwiczą, mają znacznie mniej problemów ze snem niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ale najbardziej obiecującym odkryciem ostatnich czasów jest to, że nawet niewielkie obciążenia przynoszą wspaniałe rezultaty: zaledwie 10 minut aktywności fizycznej dziennie pomaga nam lepiej spać.
- Czuć się bardziej energicznym… Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że bieganie po dniu pracy wysysa z Ciebie resztki sił. Ale w rzeczywistości aktywność fizyczna dodaje energii.
- Aby pomóc Twojemu sercu… American Heart Association zaleca 40 minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń aerobowych - jogging - trzy lub cztery razy w tygodniu, aby w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
- Zrelaksować się… Tak, uprawianie sportu jest technicznie stresujące dla organizmu. Jednak te same substancje chemiczne, które są wytwarzane podczas biegania, są odpowiedzialne za dobre samopoczucie i nastrój oraz pomagają złagodzić stres.
- Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Według amerykańskiego National Cancer Institute istnieją mocne dowody na to, że osoby aktywne fizycznie mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka okrężnicy i piersi. Nowe badania sugerują, że ćwiczenia mogą pomóc chronić endometrium, płuca i gruczoł krokowy.
- Spędzać więcej czasu na zewnątrz… Świeże powietrze pomoże wzmocnić system nerwowy i zwiększyć poziom energii.
- Aby pozbyć się przeziębienia… Jeśli regularne bieganie stanie się Twoim nowym nawykiem sportowym, grypa i zimna pora znikną bez choroby. Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają zdolność układu odpornościowego do odpierania wirusów.