Miliony ludzi umierają lub stają się niepełnosprawne z powodu chorób układu krążenia, w tym udarów. Ale możesz się zabezpieczyć lub przynajmniej znacznie zmniejszyć ryzyko udaru. W tym celu nie musisz brać leków, ale monitorować te aspekty swojego stylu życia, które wpływają na siedem kluczowych czynników Twojego zdrowia. Co to za wskaźniki i jak je „dostroić” w optymalny sposób, aby uniknąć udaru? Porozmawiam o tym w nowej serii materiałów, z których pierwszy teraz czytasz.
Przede wszystkim kilka słów o roli dziedziczności. Nie możemy jeszcze wpływać na ten czynnik. Jednak udział genetyki w wypadkach naczyniowych nie przekracza 15–20%. Dlatego zapobieganie udarom jest najskuteczniejszą strategią ochronną. Im szybciej zaczniesz trzymać się tej strategii, tym lepiej. Chociaż udar rozwija się najczęściej u osób starszych, choroba ta w ostatnich latach staje się coraz młodsza: badanie rosyjskich lekarzy wykazało, że wśród 1 osób z taką diagnozą w moskiewskich szpitalach od 072 do 2005 roku było 2012% młodych ludzi (od 9 do 18 lat)…
Najpierw przyjrzyjmy się więc wszystkim 7 czynnikom udaru:
- aktywność fizyczna,
- poziom cholesterolu,
- cukier we krwi
- ciśnienie krwi,
- jedzenie,
- masy ciała,
- palenie
Dlaczego te szczególne czynniki? Zostały zaproponowane przez American Heart Association i zostały potwierdzone w długoterminowym badaniu na dużą skalę, które objęło 23 tysiące mieszkańców USA w wieku powyżej 45 lat. W ciągu pięciu lat wśród uczestników odnotowano 432 ataki udarów. . Wszystkie 7 wskaźników odegrało ważną rolę w przewidywaniu ryzyka udaru.
Jak dokładnie? Naukowcy przypisali uczestnikom określoną liczbę punktów - od 0 do 14 - w zależności od tego, jak dokładnie monitorują te czynniki (utrzymują optymalną wagę, rzucają palenie, zapobiegają wzrostowi cholesterolu itp.). Ponadto zidentyfikowali trzy kategorie zgodności: niewystarczającą (od 0 do 4 punktów), średnią (od 5 do 9 punktów) i optymalną (od 10 do 14 punktów).
Okazało się, że 1-punktowy wzrost wskaźnika wiązał się z 8% redukcją ryzyka udaru! Osoby z optymalnymi wynikami miały o 48% mniejsze ryzyko udaru, a osoby ze średnimi wynikami o 27% mniejsze niż osoby, których wyniki uznano za nieodpowiednie.
Moim zdaniem są to bardzo zachęcające dane. Udowadniają, że możemy zapobiec tej śmiertelnej chorobie. Oczywiście nie jest łatwo zmusić się do zmiany stylu życia: nawyk to druga natura. Ale przecież wcale nie trzeba urządzać rewolucji w jednym organizmie. Spróbuj zacząć od małych zmian i stopniowo dostosuj się do nich, aby te nowe nawyki stały się częścią Ciebie. Co więcej, nawet niewielkie zmiany mogą poważnie zmniejszyć ryzyko „zarobienia” udaru. Wydają się one szczególnie nieistotne w porównaniu z tym, co trzeba zmienić w jego życiu (a także w życiu krewnych i przyjaciół) osobie, która przeżyła udar.
W tej serii artykułów przyjrzymy się każdemu z 7 czynników. Zacznę od nadwagi.