Często widzimy artykuły o tym, co zrobić, aby schudnąć i schudnąć, ale jak pozostać w tym stanie? Aby odpowiedzieć na to pytanie, pracownicy Jedzenie i Marka Laboratorium Cornell University uzyskał dostęp do bazy danych Globalne Zdrowy Waga rejestr, Ta baza danych obejmuje osoby dorosłe o zdrowej wadze i szczupłej sylwetce, które odpowiadają na pytania dotyczące diety, ćwiczeń i codziennych nawyków. Naukowcy przeanalizowali zwyczaje 147 osób z tej listy i znaleźli wiele dopasowań:
1. Koncentrują się na jakości żywności, a nie na ilości.
Spożywanie wysokiej jakości pokarmu dostarcza organizmowi maksimum dobroczynnych składników odżywczych, co z kolei pomaga zachować dobre zdrowie, energię i optymalną wagę. Kiedy jemy zbyt dużo przetworzonej żywności, częściej doświadczamy skoków poziomu cukru we krwi, braku energii, ciągłego głodu, aw rezultacie problemów z wagą.
Większe porcje za mniejsze pieniądze to zupełnie nieuzasadnione oszczędności: bądź świadomy problemów zdrowotnych i nadwagi spowodowanych niezdrowym odżywianiem, które wymaga czasu, pieniędzy i prowokuje stres do walki.
2. Jedzą głównie domowe jedzenie
Osoby o zdrowszej wadze najczęściej jedzą w domu na obiad wstępnie ugotowane jedzenie, krojone sałatki warzywne i przekąskę z całych produktów spożywczych (orzechy, owoce, jagody, warzywa).
3. Jedz celowo
Zdrowi ludzie na ogół nie rozpraszają się jedzeniem w pracy lub oglądaniem telewizji. Ponadto nie chwytają stresu i problemów, ale radzą sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami w inny, zdrowszy sposób. Na przykład poprzez proste medytacje, przebywanie na świeżym powietrzu lub jogging. Przeczytaj więcej o tym, jak radzić sobie ze stresem i schudnąć.
4. Słuchaj swojego ciała
Osoby o zdrowszej wadze mają tendencję do słuchania swojego naturalnego głodu i przestają jeść, gdy są najedzone. Niezależnie od tego, czy coś zostało na talerzu, zatrzymują się!
5. Nie opuszczaj śniadania
96% uczestników, którzy odpowiedzieli na pytania Globalne Zdrowy Waga rejestr, jedz codziennie śniadanie, zwłaszcza z owocami i warzywami lub jajkami. Omijając śniadanie, ludzie mają tendencję do spożywania większej ilości kalorii w ciągu dnia i mają wyższy wskaźnik masy ciała.
6. Ważyć regularnie
Zbyt częste ważenie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ale osoby o zdrowszej wadze mają tendencję do regularnego ważenia się. Jest to przydatne, aby wiedzieć, kiedy zwolnić, a kiedy pozwolić sobie na dodatkowy deser.
7. Uprawiaj sport
Wielu uczestników deklarowało, że poświęca czas na aktywność fizyczną co najmniej 5 razy w tygodniu. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowy apetyt, zrównoważyć poziom cukru we krwi i wrażliwość na insulinę oraz zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia.
8. Jedz więcej pokarmów roślinnych
Większość diety szczupłych ludzi zajmują rośliny: sałatki na obiad, owoce na przekąskę, a na obiad mnóstwo kolorowych warzyw. Jeszcze raz powtarzam, że to by promować ideę większego wykorzystania roślin zrobiłam swoją aplikację z przepisami. Przygotowanie pysznych śniadań, sałatek, zup, przystawek, napojów i deserów z całych roślin jest łatwe, wygodne i szybkie.
9. Nie ulegaj poczuciu winy
Naukowcy odkryli również, że podczas przejadania się osoby o zdrowej wadze rzadko czują się winne. Są po prostu świadomi tego, jak zbudowane jest ich regularne odżywianie i nie cierpią, jeśli przypadkowo pozwolą sobie na zbyt wiele!
10. Ignoruj nowomodne, szybko działające diety
Jedzenie szczupłych ludzi nie jest dietą, ponieważ cały czas trzymają się swojej diety.
11. Trzymaj się codziennych nawyków
Gdy zdecydujesz się rozpocząć zdrowy tryb życia, wypracowanie i ustalenie zdrowych nawyków może zająć około 21 dni, więc nie poddawaj się i po prostu regularnie przestrzegaj tych wskazówek, aż staną się dla Ciebie naturalne.
Zwróć uwagę, że ci uczestnicy badania mają maksymalny zakres wagi 5 kilogramów, więc te zalecenia są ważne dla długoterminowego utrzymania wagi. Wszystkich tych nawyków trzeba przestrzegać przez długi czas.