Spis treści
Jak «komunikować się» za pomocą kart metaforycznych i jak mogą one pomóc? Podstawowe zasady pracy z nimi i pytania pomogą Ci postawić pierwsze kroki i być może znaleźć odpowiedzi na swoje pytania.
Metaforyczne mapy asocjacyjne (MAC) to projekcyjna technika psychologiczna. Pomaga lepiej poznać siebie i poprawić stan psychiczny. Karty te dają rady i sugerują, gdzie są nasze zasoby — zewnętrzne lub wewnętrzne siły, które możemy wykorzystać dla naszego własnego dobra.
Podstawowe zasady pracy z kartami metaforycznymi
Na początek wyznaczamy aktualną sytuację lub problem, z którym chcemy pracować. Jedno pytanie, jedna karta. Jeśli pojawią się dodatkowe pytania, dodajemy karty do tej, która jest już na stole.
Karty można wyciągnąć awersem do góry, gdy oglądamy obrazki i świadomie je wybieramy, lub zakryte, gdy karty są odwrócone do góry nogami. Jak zdobyć tę lub inną kartę, decydujesz.
Jeśli wyciągniemy kartę odkrytą, zobaczymy świadomy obraz, osobistą historię, która jest już w naszej głowie. Wyciągając zamkniętą kartę, odkrywamy to, czego nie jesteśmy świadomi lub co chcielibyśmy przed sobą ukryć.
Jak pracować z mapą? Obraz, który przed nami leży, zawiera wiele przesłań, które odzwierciedlają nasze podświadome lęki, aspiracje i wartości. Mówienie o tym, co widzimy na mapie io tym, jak się z tym czujemy, może być czasem samo w sobie terapeutyczne. Nowe akcenty pomogą spojrzeć na problem z innego punktu widzenia, dostrzec to, co wcześniej było trudno dostrzec.
Tak więc każda karta może przynieść nam wiele nowych myśli, spostrzeżeń, spostrzeżeń. Podczas pracy żądanie może zostać dostosowane. Na przykład mogą pojawić się nowe pytania lub potrzeba przyjrzenia się możliwościom rozwoju wydarzeń. W takich przypadkach możesz i powinieneś zdobyć nowe karty.
Pytania do kart
Kluczem do udanej pracy z kartami metaforycznymi są właściwe pytania. Pomogą rozpoznać niejasne doznania, zrozumieć, co się dzieje i wyciągnąć wnioski.
- Co widzisz na tej mapie? Co tu się dzieje?
- Co czujesz, gdy patrzysz na mapę? Jakie myśli i emocje się pojawiają?
- Co zwraca Twoją uwagę na mapie? Czemu?
- Czego nie lubisz w mapie? Czemu?
- Czy widzisz siebie na tym zdjęciu? Może to być jedna z postaci, przedmiot nieożywiony, kolor lub pozostajesz obserwatorem z zewnątrz.
- Jak się czuje ta lub inna postać na mapie? Co on chce zrobić? Postać może być nieożywiona, np. drzewo lub zabawka.
- Co mógł powiedzieć, doradzić postaci?
- Jak dalej rozwiną się wydarzenia na obrazku?
- Co ta karta mówi o tobie? O twojej sytuacji?
- Co jest na zdjęciu, czego nie zauważyłeś?
- Jakie wnioski możesz wyciągnąć dla siebie?
Wskazane jest, aby odpowiedzi na pytania były wypowiadane na głos, tak szczegółowo, jak to możliwe, nawet jeśli pracujesz sam i sam. W szczegółach często kryje się coś, co nie jest od razu widoczne. Dla kogoś wygodniej jest zapisywać przebieg swoich myśli na papierze lub w pliku tekstowym. Mówiąc lub pisząc to wszystko, będziesz w stanie wydobyć maksymalną ilość przydatnych informacji.
Poszukiwanie zasobów i dobry nastrój
To jeden z najbardziej użytecznych i bezpiecznych sposobów korzystania z kart metaforycznych. Zazwyczaj bierze się dla niego tak zwane talie zasobów, w których wszystkie wątki mają pozytywny kierunek, poprawiają nastrój lub zachęcają do konstruktywnych działań. Przydatne mogą być również talie z afirmacjami, zachęcającymi cytatami, mądrymi powiedzeniami.
Kartki można brać pod uwagę w przypadku różnych trudności, złego nastroju, przygnębienia i zagubienia, w każdej chwili i niemal w każdej sytuacji.
- Najpierw musisz zadać sobie jedno z następujących pytań: „Co mi pomoże? Jaki jest mój zasób? Jakie są moje mocne strony? Na czym mogę polegać? Jakich cech mogę użyć? Co mam dobrego? Z czego mogę być dumny?
- Następnie należy wyciągnąć karty — odkryte lub zakryte.
Możesz na przykład spojrzeć na mapę zasobów rano, aby zrozumieć, na czym możesz polegać wewnętrznie w ciągu dnia roboczego. Lub wieczorem, przed pójściem spać, aby wiedzieć, za co możesz być wdzięczny za miniony dzień.
Ile kart można dobrać jednocześnie? Tyle, ile potrzebujesz, aby się pocieszyć. Może będzie to tylko jedna karta, a może wszystkie dziesięć.
Znajdź odpowiedź na główne pytanie:Karty metaforyczne Psychologie