Spis treści
W długiej, ponurej zimie i poza sezonem często czujemy się przytłoczeni i wyczerpani. Aby odzyskać siły witalne, wybierz odpowiednią żywność.
Rano wstawanie z łóżka to wyczyn, otwieranie oczu to drugie, a wyjście z domu to generalnie zwycięstwo nad Wszechświatem. Koledzy, przyjaciele, a nawet gwiazdy skarżą się na załamanie, kiedy chcą tylko spać. Co zrobić z tym nieszczęściem? Najpierw oczywiście śpij prawidłowo. Po drugie, spróbuj „pożreć” brakującą energię. Ale przy odpowiedniej żywności, w przeciwnym razie ryzykujemy zjedzenie czegoś innego. Na przykład Boca.
Zawiera: witaminy A, B, C, E, P, wapń, magnez, potas, mangan, kobalt.
Jakie są korzyści: napełnia organizm energią, zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju bakterie, pobudza apetyt.
Stawka za dzień: pół granatu, szklanka soku.
Jak to jest: w postaci naturalnej w postaci ziaren lub w postaci naturalnego soku. Możesz zrobić sos, dodać zboża do sałatek i deserów.
2. Mleko odtłuszczone
Zawiera: ryboflawina (witamina B2), wapń, fosfor oraz witaminy A, B, C, D, pierwiastki śladowe (sól, miedź, żelazo).
Co jest wykorzystane?: doskonałe źródło energii potrzebnej organizmowi do wszelkiej pracy fizycznej, a także ogólnie do utrzymania siły.
Stawka za dzień: szkło.
Jak pić: świeże lub polane musli, płatkami owsianymi i płatkami kukurydzianymi.
3. Herbata ziołowa (imbir, mięta, rumianek, cytryna, dzika róża)
Zawierać: witaminy C, P, B1, B2, A, K, E, kwasy organiczne, sód, wapń, mangan, żelazo.
Jakie są korzyści: Musisz zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość płynów bezkofeinowych, aby pomóc Ci czuć się dobrze i zachować czujność.
Stawka za dzień: 2 litrów.
Jak pić: tylko świeżo parzone.
Zawiera: witaminy C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoidy, makro- i mikroelementy, kwasy owocowe, pektyny.
Jakie są korzyści: doskonałe naturalne źródło energii, przywraca siły po chorobie i podczas intensywnej pracy umysłowej.
Stawka za dzień: 1/2 owocu.
Jak to jest: w świeżych sokach i koktajlach mlecznych.
5. Ziarna kiełkujące pszenicy
Zawierać: witaminy E i B, żelazo, wapń, fosfor, magnez.
Jakie są korzyści: pomagają uniknąć nagłych zmian poziomu cukru we krwi i są źródłem wiecznej energii, pomagają wytwarzać lecytynę, która odżywia układ nerwowy.
Stawka za dzień: Listopad 100, XNUMX
Jak to jest: w swojej surowej postaci, ponieważ w temperaturach powyżej 40 stopni wiele użytecznych substancji ulega zniszczeniu. Można dodać do zupy lub dania głównego na minutę przed gotowaniem.
6. Szpinak
Zawiera: latina, ziksantyna, karotenoidy, witaminy B1, B2, C, P, PP, K, E, białka, karoten (witamina A), aminokwasy.
Jakie są korzyści: chroni przed przedwczesnym starzeniem się, dodaje wigoru i doskonałej pamięci.
Stawka za dzień: Listopad 100, XNUMX
Jak to jest: świeże lub gotowane na parze, z odrobiną oliwy z oliwek lub kwaśnej śmietany.
7. Wołowina
Zawiera: białko, witaminy z grupy B, A, C, PP, potas, żelazo, cynk.
Jakie są korzyści: poprawia się stan układu krążenia, dodaje sił, pomaga się skoncentrować.
Stawka za dzień: Listopad 100, XNUMX
Jak to jest: w postaci gotowanej.
8. Migdał
Zawiera: witamina B2 (ryboflawina), witamina E, magnez, wapń, cynk.
Jakie są korzyści: zawiera ogromną ilość przeciwutleniaczy, które zwalczają choroby serca, nowotwory i udary. Ponadto stanowi doskonałe, choć wysokokaloryczne źródło energii.
Stawka za dzień: Listopad 30, XNUMX
Jak to jest: można posiekać orzech i dodać do jogurtu, wymieszać z jagodami i płatkami owsianymi.
9. Wodorosty
Zawiera: magnez, żelazo, jod, potas, wapń, mangan, miedź, fosfor, fluor, kwas pantotenowy, witaminy B2, PP, H, C.
Jakie są korzyści: ze względu na wymaganą ilość kwasu pantotenowego osoba nie odczuwa zmęczenia, łatwiej jest oprzeć się infekcjom i różnym chorobom.
Stawka za dzień: Listopad 100, XNUMX
Jak to jest: albo w formie, w jakiej są sprzedawane, albo w sałatce.
Zawiera: Witaminy z grupy B, potas, magnez, fosfor, chrom, żelazo, mangan, jod.
Jakie są korzyści: zawiera złożone węglowodany, które są powoli wchłaniane i zamieniane w energię, która wystarczy na cały dzień. Jednocześnie nie dodaje zbędnych kilogramów.
Stawka za dzień: Listopad 60, XNUMX
Jak to jest: w postaci owsianki rano.
11. Kalafior
Zawiera: witaminy C, B1, B2, PP, karoten, potas, fosfor, magnez, wapń i żelazo.
Jakie są korzyści: aktywnie zwalcza zmęczenie i drażliwość, dodaje energii i budzi radość życia.
Stawka za dzień: Listopad 100, XNUMX
Jak to jest: smażone w cieście, z sosem serowym, gotowane na parze.
12. Burak
Zawiera: betaina, kwas foliowy, witaminy z grupy B, beta-karoten, witamina C, żelazo, potas, magnez, fosfor, sód, cynk.
Jakie są korzyści: Dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów buraki poprawiają przepływ krwi, tkanki są bardziej dotlenione, a poziom energii wzrasta. Dodatkowo błonnik, węglowodany i naturalne cukry zapewniają organizmowi nieprzerwane źródło energii na długi czas.
Stawka za dzień: 100-150
Jak to jest: gotowane w sałatkach – buraki nie tracą składników odżywczych podczas obróbki cieplnej.
13. woda
Nieoczekiwane, ale prawdziwe: woda dodaje energii. W końcu uczestniczy we wszystkich procesach zachodzących w organizmie, zapewniając wymianę wewnątrzkomórkową. W odwodnionym organizmie wszystkie procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, dlatego czujemy się ospali i zmęczeni. Dodatkowo w ten sposób stajemy się bardziej podatni na infekcje, skrzepy krwi i wzrasta prawdopodobieństwo zakrzepicy.
Dlatego eksperci zalecają picie wody małymi porcjami w ciągu dnia, aby płyn był regularnie wchłaniany do organizmu.
Asya Timina, Olga Nesmelova