Jeśli jest ochota na słodycze, oznacza to, że organizmowi czegoś brakuje. Łaknienie jest zwykle spowodowane brakiem składników odżywczych, ale mogą również pojawić się z powodów emocjonalnych. Aby przezwyciężyć uzależnienie od słodyczy, musisz najpierw skupić się na zdrowej diecie składającej się z naturalnej, zdrowej żywności. Im więcej pełnowartościowych i świeżych pokarmów jemy, tym więcej składników odżywczych dostaje nasz organizm - i tym mniej mamy ochotę na słodycze.
Zapoznaj się z 10 prostymi wskazówkami, jak zmniejszyć apetyt na cukier.
1. Jedz pokarmy bogate w magnez
Należą do nich ciemne warzywa liściaste, ziarna kakaowe, orzechy i nasiona, brązowy ryż, komosa ryżowa i awokado. Łaknienie słodyczy może być wynikiem niedoboru magnezu w organizmie.
2. Wybieraj pokarmy bogate w chrom
Nie zapomnij o brokułach, słodkich ziemniakach, jabłkach, pełnych ziarnach i ekologicznych jajkach. Chrom reguluje poziom cukru i cholesterolu oraz pomaga zmniejszyć zapotrzebowanie na słodycze.
3. Zwróć uwagę na żywność zawierającą cynk
Cynk znajduje się w obfitości w produktach pełnoziarnistych, pestkach dyni, orzechach brazylijskich, ekologicznych jajach i ostrygach. Cynk jest niezbędny do produkcji insuliny, a jego niedobór może sprawić, że będziesz mieć ochotę na słodycze.
4. Dodawaj do posiłków cynamon, gałkę muszkatołową i kardamon
Te przyprawy nie tylko naturalnie osłodzą Twoje jedzenie, ale także pomogą zrównoważyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć uzależnienie od cukru.
5. Jedz sfermentowaną żywność
Zacznij jeść marynowane warzywa. Kwaśne pokarmy pomagają w naturalny sposób zmniejszyć apetyt na cukier, a jednocześnie zawierają probiotyki, które wspierają zdrowy układ pokarmowy.
6. Upewnij się, że dostarczasz zdrowe tłuszcze
Wypełniają Cię i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Zdrowe tłuszcze znajdują się w awokado, orzechach i nasionach, kokosie i oliwie z oliwek, przeczytaj więcej o tłuszczach tutaj. Spróbuj dodać do swojej diety olej kokosowy. Jest źródłem zdrowych tłuszczów nasyconych, których potrzebujemy. Możesz gotować na oleju kokosowym (dusić warzywa, używać do wypieków) lub dodawać do koktajli.
7. Ogranicz kofeinę, alkohol i przetworzoną żywność
Kofeina i alkohol odwadniają organizm i mogą prowadzić do niedoborów minerałów. Przetworzona żywność jest nie tylko bogata w cukier, ale także w sól, co również wyzwala apetyt na cukier. Nie popadaj jednak w skrajności. Czasami nadal możesz sobie pozwolić na filiżankę kawy lub kieliszek wina. Ważny jest umiar.
8. Jedz nierafinowany („surowy”) ocet jabłkowy
Ponieważ ocet jabłkowy pomaga utrzymać równowagę drożdży i bakterii w układzie pokarmowym, które potrzebują cukru do pożywienia, może pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na cukier. Dodaj 1 łyżkę tego octu do porannej szklanki wody. Robię to regularnie, używając domowego octu jabłkowego.
9. Wysypiaj się i ćwicz regularnie
Kiedy się zmęczymy, często jemy słodycze. Regularne ćwiczenia i zdrowy sen dodają energii i odstresowują. Wiem na pewno, że jak się nie wyśpię, to przez cały dzień będę myślał o słodyczach.
10. Zarządzaj stresem i emocjami
Spędzaj więcej czasu na rzeczach, które odżywiają Twoje ciało, umysł i duszę, i pamiętaj, że stres nie jest spowodowany czynnikami zewnętrznymi, ale sposobem, w jaki postrzegamy sytuacje życiowe.