10 wskazówek, jak bardzo łatwo się obudzić

Czy czasami lub często masz problemy z budzeniem się rano? Czy sama myśl o przebudzeniu sprawia, że ​​jesteś tak zły, że boisz się iść spać?

Jeśli to brzmi jak ty, jesteś jedną z wielu osób, którym trudno się obudzić. Dziś jest dla nas wiele rozwiązań i dzielimy się z Wami 10 wskazówkami, jak bardzo łatwo się obudzić

Jest wiele osób, które mają duże trudności z przebudzeniem. Dziś istnieje dla nas wiele rozwiązań i dzielimy się z Wami 10 wskazówkami, jak bardzo łatwo się obudzić.

Spróbuj obudzić się dzięki terapii światłem

Nasz zegar dobowy jest oparty na świetle, aby sygnalizować naszemu ciału, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić. Ale kiedy nie zawsze mamy dostęp do światła dziennego, z powodu zamkniętych okiennic lub zimą, nasz zegar biologiczny jest zaburzony.

Pomóc może terapia światłem, wykorzystująca świetlny budzik lub urządzenie, które będzie naśladować promienie słońca o świcie i obudzić Cię niemal naturalnie. Ta alternatywa jest przyjemniejsza niż budzenie się w ciemności, dzwonienie budzikiem i uświadomienie sobie, że już pora wstawać.

Ta sztuczka może brzmieć jak tortura, ale udowodniono, że działa, zwłaszcza jeśli znasz już jogę. Rano, po przebudzeniu i na pusty żołądek są bardzo sprzyjające warunki do ćwiczeń.

Jest to również najlepszy czas na ćwiczenie powitania słońca, Surya Namaskar, w tym samym czasie, co wschód słońca.

Fakt regularnego planowania aktywności, tutaj jogi, pomoże ci łatwiej wstać. Dodatkowo po kilku dniach pozytywne zmiany, które zauważysz w swoim ciele i umyśle, przekonają Cię o zaletach tej sztuczki.

Ustaw budzik jak najdalej od łóżka

To zbyt kuszące, aby zasnąć o 5 minut więcej, naciskając przycisk „drzemki” na budziku lub telefonie. Ten teraz prawie automatyczny gest nie wymaga nawet pełnej przebudzenia i często powoduje panikę pobudki znacznie po zaplanowanym czasie.

Ta dość radykalna metoda zmusza nas do całkowitego wstania, aby zatrzymać dzwonienie budzika. Potem jest spora szansa, że ​​sen został odcięty na tyle długo, że nie możemy ponownie zasnąć.

Z biegiem czasu nasz organizm przyzwyczai się do tej nowej rutyny, a budzenie będzie łatwiejsze i coraz bardziej niezależne.

Wystarczająco i regularnie śpij

Nie możemy wystarczająco podkreślić tego faktu. Sekretem jak najpłynniejszego budzenia się jest dobra jakość snu. Jeśli śpisz 8 godzin, przynajmniej 6 wieczorów w tygodniu, dajesz swojemu organizmowi najlepszą szansę na regenerację po trudach dnia.

Podobnie zasypianie każdej nocy mniej więcej o tej samej porze pozwoli organizmowi przyjąć cykl i dostosować swoje nocne funkcjonowanie zgodnie z tym cyklem. Ułatwi Ci to wstawanie o zwykłej porze każdego ranka.

Przeczytaj: Jak łatwo zwiększyć dopaminę?

Śpij dobrze

Nie każdy sen jest równy, czujemy się bardziej wypoczęci, gdy nic nam nie przeszkadza, niż gdy zasypiamy w środku zgiełku. Dobry sen w nocy pomoże Ci poczuć się odświeżonym i pełnym energii w momencie, gdy otworzysz oczy.

W miarę możliwości unikaj hałasu i światła w nocy, upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne, a w sypialni jest ciepło, ale nie za gorąco.

Unikaj też używek po południu, a wieczorem alkoholu czy ciężkich posiłków, aby trawienie nie zawładnęło resztą organizmu.

Mała wskazówka: zainwestuj w dobrą poduszkę, to robi różnicę:

Ostygać!

Jeśli budzenie nigdy nie przyszło Ci do głowy, zdziwiłbyś się, jak odświeżające i odświeżające może być. Rozpoczęcie dnia w ten sposób pozwala nam również pozbyć się złego samopoczucia, dzięki oczyszczającym właściwościom wody.

Skorzystaj z tej małej chwili samotności i dobrego samopoczucia, aby wykonać szybką medytację wdzięczności pod strumieniem wody, a poczujesz się odświeżony i odświeżony. To świetny sposób na odzyskanie nastroju i energii, jeszcze zanim wypiłeś kawę.

Spróbuj zimnego prysznica!

Zoptymalizuj swój alarm

Użyj piosenki lub melodii, która szczególnie Ci się podoba, zamiast mechanicznego dzwonka. Pamiętaj, aby co miesiąc zmieniać budzik, aby się do niego nie przyzwyczaić.

To może brzmieć jak twoje wymarzone tło i sprawić, że przegapisz swoją pobudkę!

Unikaj powtarzających się alarmów lub lepiej wybierz jego odwróconą wersję. Zaplanuj pierwszy alarm 10 minut przed zaplanowaną godziną budzenia. Użyj go jako markera: gdy zadzwoni po raz pierwszy, będziesz wiedział, że zostało Ci 10 minut, aby cieszyć się ciepłem łóżka.

Zamiast iść spać, wykorzystaj ten czas tylko dla siebie! Zrób małą medytację pobudki lub mentalnie zaplanuj swój dzień w głowie.

Przeczytaj: 8 wskazówek, jak rozwijać pamięć i koncentrację

Technika szklanka wody

Wypicie szklanki wody przed snem nie tylko nawodni Twoje ciało na noc, ale również poczujesz głód we wczesnych godzinach porannych. Uważaj, aby nie pić zbyt dużo wody, ponieważ możesz obudzić się w środku nocy.

Preferuj umiarkowaną ilość wody, którą możesz trzymać, aż się obudzisz. Gdy jesteś przytomny, istnieje duża szansa, że ​​wstaniesz, aby sobie ulżyć. Skorzystaj z okazji, aby wejść pod prysznic, aby dokończyć pobudkę

Zainwestuj w ekspres do kawy na pobudkę

Łączność i technologia wciąż znajdują sposoby, aby ułatwić nam życie. Dla tych, którzy nie mogą funkcjonować bez porannej kawy, dobrą wskazówką jest zaopatrzenie się w budzik kawowy.

To urządzenie AGD, które wcześniej przygotowałeś, włączy się automatycznie o wybranej godzinie. Jeśli przygotowanie kawy zajmuje pięć minut, zaplanuj ją na pięć minut, zanim się obudzisz.

Dobry zapach kawy po przebudzeniu jest czasem czynnikiem decydującym, czasem nie ma nic lepszego niż filiżanka dobrego gorącego napoju po przebudzeniu.

Przeczytaj: Jak zakończyć bezsenność?

Zaplanuj, co zrobić, gdy się obudzisz

Przygotowując strój na następny dzień i składniki na śniadanie poprzedniego wieczoru, po przebudzeniu sprawisz sobie miłą niespodziankę.

Już teraz zrobi to mniej, aby się przygotować, a takie drobiazgi mogą wybudzić cię z odrętwienia snu i obudzić cię całkowicie.

Podejmowanie małych, zdrowych działań może odprogramować nas od złych nawyków i nauczyć nas zdrowego funkcjonowania. Razem dają nam bardziej pozytywne spojrzenie na nadchodzący dzień.

Wnioski

Zdecydowanie nie jesteśmy równi, jeśli chodzi o budzenie się. Niezależnie od tego, czy nie jesteś rannym ptaszkiem, czy też brodzisz przez pastę do butów po przebudzeniu, dobrą wiadomością jest to, że każdy może wstać i móc funkcjonować po przebudzeniu.

Dzięki determinacji oraz przy pomocy kilku wskazówek i gadżetów, niezależnie od tego, czy trzeba się oszukać, czy przyjąć zdrowszy tryb życia, wszyscy możemy znaleźć motywację niezbędną, aby ten rytuał był przyjemny i wskazywał na nadchodzący dzień.